pictopub.com

Однією з переваг ранкового бігу є допомога втратити вагу і підтримувати його стабільним. Ця вправа може прискорити обмін речовин в організмі і спалити більше калорій, тому вона корисна для тих з вас, хто сидить на дієті і хоче схуднути. Цікаво спробувати?

Фактична кількість спалених калорій під час бігу залежить від вашої ваги, швидкості бігу та тривалості бігу. Однак загалом ранкова пробіжка, яка виконується регулярно і послідовно, може спалити близько 400 калорій за 30 хвилин при швидкості бігу 10 км/год.

Біг вранці – це правильний вибір вправ для тих із вас, хто хоче схуднути. Цей вид спорту може навіть спалити більше калорій, ніж інші види спорту, такі як ходьба, їзда на велосипеді або гра в баскетбол.

Переваги ранкового бігу для схуднення

Існує кілька видів бігових вправ, кожен з яких має свої цілі та переваги. Вибраний тип бігових вправ може визначити, наскільки швидко вам знадобиться схуднення.

Щоб отримати переваги ранкового бігу для максимального схуднення, рекомендується виконувати бігові вправи середньої або високої інтенсивності, такі як спринт, HIIT та біг в гору або бігти в гору.

Цей тип бігових вправ з такою інтенсивністю вважається здатним спалювати калорії більш ефективно, він навіть може продовжувати спалювати калорії до 48 годин після бігу. Це пояснюється тим, що біг високої інтенсивності використовує більше м’язів і вимагає більше енергії для фази відновлення.

З додатковими спалюваними калоріями після бігу, не дивно, що цей вид спорту часто є опорою для тих, хто хоче схуднути або зменшити кількість жирової тканини в своєму тілі.

Якщо ранкова пробіжка виконується регулярно, ви не тільки зможете схуднути, але й знизите ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту. Ця вправа також добре знімає стрес і покращує якість сну.

Поради з початку роботи Рутина Ранкова пробіжка втратити вагу

Ранковий біг слід виконувати до 10 ранку або, якщо можливо, до 6 ранку, тому що чим пізніше в день ви починаєте, погода буде все спекотнішою. Це може призвести до зневоднення і сонячний удар.

Тим, хто тільки починає бігати вранці, рекомендується починати повільно або починати біг з тривалістю близько 15 хвилин. Коли ваше тіло звикне до цього, ви можете збільшити тривалість ранкової пробіжки приблизно до 20-30 хвилин і робити це принаймні 3 рази на тиждень.

Якщо ви не хочете бігати на вулицю або хочете триматися подалі від сонця, ви можете бігати вранці за допомогою інструменту бігова доріжка в або в тренажерному залі (спортзалі).

Крім того, є також деякі інші поради для тих із вас, хто хоче почати ранкову пробіжку, щоб схуднути, зокрема:

• Не пропускайте сніданок і вибирайте продукти, які містять білки та вуглеводи, наприклад, яйця, банани або йогурт.
• Розігрійтеся і потягніться приблизно за 5 хвилин до бігу.
• Носіть зручні міцні кросівки, які підходять вашій нозі.
• Носіть зручний одяг. Особливо жінкам рекомендується носити спортивний бюстгальтер, щоб уникнути болю.
• Приготуйте питну воду, воду або ізотонічні напої, щоб запобігти зневоднення.
• Спочатку почніть бігати не менше 30 хвилин протягом 3-4 днів на тиждень. Потім поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність відповідно до можливостей вашого організму.
• Після пробіжки охолоньте, походячи близько 5 хвилин або поступово зменшуючи швидкість бігу.

Важливо пам’ятати, що користь від ранкового бігу для схуднення можна отримати, якщо цю вправу виконувати регулярно і послідовно. Ви також можете зробити це в рамках здорового способу життя.

Однак, якщо ви страждаєте на певні захворювання, такі як артрит, ожиріння або хвороби серця, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж використовувати ранковий біг як регулярну вправу для схуднення.