pictopub.com

Тidак тільки жінки, чоловіки також прагнуть ідеальної ваги тіла. Крім того, що ідеальна вага чоловіка виглядає привабливіше, а ще асоціюється зі здоровим тілом. Які критерії ідеальної ваги чоловіка і як його отримати? Давайте подивимося на наступний огляд, щоб дізнатися відповідь.

Наявність ідеальної маси тіла, безумовно, важлива як зусилля, щоб запобігти появі різних захворювань. Тіло, яке є занадто товстим або ожирінням у чоловіків, може підвищити ризик різних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск, інсульт, жовчні камені, високий рівень холестерину, респіраторні розлади, артрит та рак.

У той же час чоловіки з низькою масою тіла піддаються ризику анемії, недоїдання, слабкої імунної системи, облисіння, проблем із фертильністю або безпліддя.

Як розрахувати ідеальну вагу чоловіка

Щоб дізнатися, чи є ваша маса тіла ідеальною чи ні, ви можете розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ розраховується шляхом ділення ваги тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.

Наприклад, якщо ви чоловік, який важить 75 кг і має зріст 175 см, то для обчислення ІМТ вам потрібно розділити 75 на 1,75 в квадраті. Після цього буде отримано ІМТ 24,4.

Отримавши результати ІМТ, ви можете побачити, як ваш стан харчування залежить від таких категорій:

• Недостатня або недостатня вага: ІМТ менше 18,5.
• Нормальний: ІМТ 18,5 – 22,9.
• Надмірна вага (надмірна вага): ІМТ 23 - 24,9.
• Ожиріння: ІМТ вище 25.

Цей контрольний показник дещо відрізняється, оскільки середня вага та зріст азіатів, включаючи Індонезію, відрізняється від середньої ваги та зростання європейців та американців.

Цей розрахунок ІМТ також, ймовірно, буде неточним, якщо він проводиться на спортсменах або бодібілдерах. Це пов’язано з тим, що спортсмени або бодібілдери зазвичай мають велику масу тіла через велику м’язову масу, а не через велику кількість жиру.

Кроки для досягнення ідеальної ваги чоловіків

Чоловікам, які хочуть набрати або схуднути здоровим і безпечним способом, рекомендується дотримуватися деяких наведених нижче рекомендацій:

1. Вибирайте їжу з розумом

Почніть їсти здорову їжу, таку як фрукти, овочі та цільні злаки. Для отримання білка рекомендується їсти рибу, тофу, темпе, нежирні молочні продукти.

Обмежте споживання продуктів, які містять насичені жири, таких як сир, жирні молочні продукти та оброблені м’ясні продукти. Замініть цю жирну їжу продуктами, які містять корисні жири, а саме горіхами, рибою та авокадо.

2. Зверніть увагу на порцію їжі

Здорова їжа повинна супроводжуватися правильною порцією їжі. Замість того, щоб отримувати багато поживних речовин, вживання надмірних порцій насправді може призвести до ожиріння. Тому потрібно обмежити порцію їжі, щоб отримати ідеальну масу тіла.

3. Пийте багато води

Зменшення споживання солодких напоїв і пиття більше води може дійсно допомогти чоловікам досягти ідеальної ваги. Більше споживання води також може викликати відчуття ситості, що призведе до бажання переїдати або поїсти перекусити можна вимкнути.

Крім того, вода також корисна для задоволення потреб організму в рідині, щоб уникнути зневоднення, запорів і каменів у нирках. Рекомендується споживати 8 склянок води на день, але споживайте більше води, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або займаєтеся напруженою діяльністю.

4. Регулярно займайтеся спортом

Будь-які фізичні вправи, якщо їх виконувати регулярно, можуть стати рішенням для підтримки фізичної форми, зниження ризику різних видів захворювань і досягнення ідеальної маси тіла.

Спортом, який можна займатися для підтримки ідеальної ваги тіла, можуть бути прості вправи, такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або заняття в тренажерному залі. спортзал. Регулярно виконуйте вправи по 15-30 хвилин щодня або принаймні 3 рази на тиждень.

Досягнення ідеальної ваги – це вже не просто мрія, якщо ви можете дисципліновано застосовувати наведені вище кроки. Якщо у вас є труднощі з досягненням ідеальної ваги тіла, ви можете звернутися до лікаря, щоб підібрати спеціальну дієту та лікування відповідно до стану вашого тіла.