Кажуть, що сон робить вас товстим, зверніть увагу на факти

У суспільстві існує припущення, що сон товстіє. Насправді є різні переваги дрімати, які ви можете відчути. Насправді, користь від сну відносно переважає можливі негативні наслідки.

Згідно з дослідженнями, сон може підвищити настрій і розслабитися (настрій) бути позитивним, зменшувати втому, підвищувати пильність і покращувати працездатність тіла. Крім того, є ще багато переваг, які ви можете відчути за звичкою спати протягом дня.

Факти про звички дрімати

Щоб відповісти на припущення, що це правда, що сон товстіє, варто розглянути такі важливі факти, пов’язані з сном:

  • Подолання недосипання

    Згідно з дослідженнями, сон можна використовувати як рішення для лікування недосипання. Досить 15-20-хвилинного сну, щоб освіжити організм і підвищити пильність, енергію та рухову продуктивність.

  • Поліпшити функцію пам'яті

    Дослідження показало, що 5-хвилинний сон може покращити функцію пам’яті. Це підтверджують інші дослідження, які стверджують, що сон тривалістю менше 30 хвилин може підвищити пильність тіла, працездатність і здатність до навчання. Крім того, дрімання протягом 30-60 хвилин може допомогти покращити пам’ять і творчі здібності, а також запам’ятати словниковий запас або запам’ятати вказівки. Нарешті, вважається, що сон тривалістю 60-90 хвилин грає роль у створенні нових зв’язків у мозку та розв’язанні творчих проблем.

  • Зниження артеріального тиску

    Одне дослідження показало, що сон може знизити артеріальний тиск. Побачивши низку переваг, які можна відчути, вам не потрібно хвилюватися, якщо у вас є звичка дрімати. Найголовніше, щоб ви подрімали по мірі необхідності і не надто довго.

Ідеальний час сну

Хоча він має ряд переваг, сон не повинен бути занадто довгим. Тому що дрімати більше 30 хвилин насправді може викликати інерція сну, а саме когнітивні порушення, які виникають після пробудження. Крім того, побоюються, що сон більше однієї години підвищить ризик діабету 2 типу до 46%.

Згідно з іншим дослідженням, сон більше 90 хвилин збільшує ризик метаболічного синдрому на 50%. Метаболічний синдром включає такі стани, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та надлишок жиру навколо талії.

Щоб подрімати максимально, міцно і не викликаючи більш глибокої сонливості, ви можете застосувати кілька речей, наприклад:

  • Шукаю зручне місце

    Рекомендується шукати та знаходити місце, де вам буде комфортно, або в темній кімнаті (ви також можете надіти пов’язку на очі). Відсутність світла може допомогти вам швидше заснути.

  • Обмеження годин сну

    Дрімота повинна бути досить короткою. Рекомендується подрімати лише 20-30 хвилин. Не забудьте встановити будильник, наприклад, на мобільному телефоні чи годиннику, щоб не спати занадто пізно.

  • Уникайте занадто пізного сну

    Починайте дрімати з 13:00 до 15:00 і прокидатися між 16:00 або 17:00. Прокидаючись після 17:00, вам буде важко заснути вночі.

  • Слухання розслаблюючої музики

    Якщо у вас проблеми із засипанням, рекомендується послухати розслаблюючу музику або нудні радіопередачі. Це може допомогти вам заснути, навіть якщо ненадовго.

Поки що не було доведено, що сон товстіє або набирає вагу. Якщо ви будете регулярно дрімати, ви дійсно отримаєте багато переваг для здоров’я.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found