pictopub.com

Розтягування або розтягування м’язів корисно не тільки перед тренуванням. Переваги розтяжки для здоров’я тіла також можна отримати, якщо ви регулярно робите це на узбіччі повсякденної діяльності або під час роботи в офісі.

Розтяжка - це рух для розминки, який зазвичай виконується перед тренуванням. Цей рух має на меті підготувати м’язи тіла перед виконанням більш інтенсивних рухів, щоб не отримати травму. Отже, яка користь від розтяжки для здоров’я?

Різні переваги розтяжки

Не тільки коли вони хочуть займатися спортом, багато людей також роблять розтягування або розтягування м’язів, коли їх тіло починає відчувати скутість і біль. Насправді, рух «нгулет», коли ви прокидаєтеся, витягуючи руки вгору, також є одним із рухів на розтягування. Рухи на розтяжку також корисні для вагітних жінок.

При регулярному виконанні розтяжки можна отримати багато переваг, зокрема:

1. Підвищити гнучкість тіла

З віком ваше тіло стане менш гнучким або гнучким, особливо якщо ви не рухаєтеся або не тренуєтесь рідше. Це може зробити діяльність менш комфортною.

Щоб зберегти гнучкість і силу м’язів тіла, можна регулярно займатися розтяжкою. Цей рух може зберегти м’язи гнучкими, сильними та здоровими. Крім того, користь розтяжки також хороша для підтримки здоров’я і сили різних суглобів в тілі.

Регулярні фізичні вправи та розтяжка допоможуть уникнути різноманітних скарг, таких як біль у суглобах, скутість та напруга м’язів.

2. Рівний кровообіг

Звичка часто сидіти або дивитися за комп’ютер занадто довго може погіршити циркуляцію крові в тілі, наприклад у ногах, шиї та плечах. Це те, що робить ці ділянки тіла жорсткими, болючими або болючими.

Розтяжка між щоденними діяльністю корисна для збільшення припливу крові до м’язів у цьому районі, завдяки чому тіло відчуває себе більш комфортно.

3. Поліпшити поставу

Під час користування мобільним телефоном тіло зазвичай згинається з опущеною головою. Ця погана постава з часом може зробити м’язи шиї слабкими, тому є ризик спровокувати захворювання суглобів і м’язів шиї, наприклад, біль у шиї.

Щоб запобігти цьому, робіть розтяжку, піднімаючи голову і розтягуючи м’язи грудей. Ви також можете супроводжувати це, повертаючи голову.

4. Подолання болю в спині

Однією з причин болю в спині є напруга або скутість м'язів спини. Цей розлад може виникнути через кілька факторів, наприклад, погану позу і звичку рідко займатися фізичними вправами.

Щоб полегшити симптоми болю в спині через ригідність м’язів спини, ви можете регулярно робити розтяжку. Крім того, ви також можете спробувати певні види спорту, наприклад, йогу, пілатес або плавання.

Розтяжка та фізичні вправи також корисні для зміцнення м’язів спини та запобігання повторення болю в спині в майбутньому.

5. Знімає стрес

Коли ви займаєтеся спортом, включаючи прості вправи, такі як розтяжка, ваше тіло вироблятиме природні гормони, що знімають стрес, а саме ендорфіни. Ось чому розтяжка і регулярні фізичні вправи хороші для боротьби зі стресом і тривогою.

Різні способи виконання розтяжних рухів

Ось кілька способів виконувати рухи на розтяжку, які ви можете робити між щоденними діяльністю:

Розтяжка на спині

Для виконання рухів на розтяжку на спині можна виконати наступні дії:

• Ляжте на спину, потім зігніть коліна.
• Покладіть руки на ікри, потім підтягніть ноги до грудей.
• Тягніть до тих пір, поки не відчуєте, що спина натягнута.
• Затримайтеся на 8 рахунків. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух 9 разів.

Крім того, ви також можете виконувати такі рухи:

• Ляжте на живіт, потім повільно підніміть спину і використовуйте долоні як опору.
• Затримайтеся на 8 рахунків. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть 9 разів.

Розтягування плечей і рук

Розтягування плечей і рук можна виконувати такими легкими рухами:

• Встаньте, розкинувши руки в сторони.
• Змахніть руки вперед, потім підніміть руки якомога вище.
• Опустіть, потім повторіть цей рух протягом 1 хвилини.

Щоб ви могли оптимально отримати переваги розтяжки, приділяйте щодня принаймні 5-10 хвилин для виконання цих рухів. Якщо в цей час ви рідко займаєтеся спортом або займаєтеся розтяжкою, почніть звикати займатися розтяжкою.

Хоча розтяжка має багато переваг, вам все одно потрібно бути обережними, коли ви хочете виконувати цей рух, особливо якщо ви відчуваєте травму або проблеми з суглобами або м’язами тіла. Тому, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити відповідні кроки для розтягування.