6 видів їжі для вагітних матерів, щоб народити розумних дітей

Їжа для вагітних з високим вмістом поживних речовин корисна не тільки для забезпечення енергетичних потреб вагітних жінок, а й для підтримки росту, розвитку та формування органів плода, включаючи мозок. Таким чином, плід може вирости в здорову та розумну дитину.

Кожна поживна речовина, отримана вагітними жінками з їжею, буде також отримана плодом. Споживаючи продукти з високим вмістом поживних речовин, плід отримає різноманітні поживні речовини, які відіграють важливу роль у підтримці його росту та розвитку в утробі матері, включаючи розвиток мозку плода та рівень інтелекту пізніше після його народження.

Варіанти харчування для вагітних жінок і плода

Повноцінне харчування можна отримати, якщо вагітні жінки дотримуються здорового і збалансованого харчування. Існує кілька продуктів харчування для вагітних жінок, які також корисні для підтримки розвитку мозку плода, зокрема:

1. Яйця курка

Крім того, що вони дешеві, курячі яйця є одним із видів їжі, яку легко отримати і, звичайно, дуже корисною для вагітних жінок і плодів. Курячі яйця містять багато білка, холіну, омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти, а також різних вітамінів і мінералів.

Різноманітні поживні речовини в курячих яйцях роблять цей тип їжі корисним для вживання вагітними жінками, щоб плід був розумнішим. Мало того, що вміст омега-3, фолієвої кислоти та холіну також може знизити ризик розвитку дефектів нервової трубки або розщеплення хребта у плода.

2. Риба

Різні види морської риби, такі як лосось, тунець, сардини та скумбрія, містять білок та омега-3 жирні кислоти, яких досить багато. Обидва ці поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці нейророзвитку мозку у плода. Таким чином, шанси вагітних народити розумних малюків вищі.

Однак споживання морської риби слід обмежити принаймні 2 порціями на тиждень, щоб зменшити вплив ртуті та запобігти отруєнню ртуттю.

3. Нежирне м'ясо

Нежирне м’ясо є хорошим джерелом білка, вітамінів групи В і заліза для вагітних жінок і плодів. Деякі з цих поживних речовин необхідні плоду для розвитку мозку, формування тканин тіла та росту м’язів.

Задовольнивши ці потреби в харчуванні, можна також запобігти передчасним пологам плоду та малому вазі.

4. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів, а також вітамінів і мінералів для здоров’я вагітних жінок і плода, які вони містять. Цей тип їжі може покращити травлення, запобігти зневоднення, а також підтримати ріст і розвиток плода, щоб він міг народитися розумною дитиною.

Овочі, які корисні для вживання вагітним, включають шпинат, брокколі, зелень гірчиці, перець і моркву. Тим часом, деякі хороші фрукти, які можна вживати під час вагітності, — це папайя, манго, банан, диня, яблуко, апельсин та помідор.

5. Горіхи

Горіхи є багатим джерелом білка, омега-3 жирних кислот, а також вітамінів і мінералів, таких як фолат і магній. Ці види поживних речовин також сприяють розвитку нервової системи у плода, а також знижують ризик передчасних пологів у вагітних. Вагітні жінки можуть приготувати горіхи як закуску або посипати зверху улюблену страву як доповнення.

6. Бобові

Крім пісного м’яса, бобові є одним із джерел їжі з високим вмістом заліза. Крім запобігання ризику передчасних пологів, залізо також відіграє важливу роль у підтримці надходження кисню до плода. Брак кисню може пригнічувати мозок і фізичний ріст плода.

На додаток до перерахованих вище видів їжі, вагітні жінки також можуть їсти інші корисні продукти, такі як пшениця, вівсяні пластівці, а також молоко та продукти його переробки, такі як сир та йогурт.

Як правило, збалансована поживна дієта, що складається з кількох перерахованих вище продуктів, може задовольнити харчові потреби вагітних жінок і плодів. Однак, якщо вагітні жінки мають труднощі з прийомом їжі через Ранкова хвороба або відчуваєте нестачу харчування, що важливо для народження розумної дитини, використання добавок для вагітності може бути варіантом.

Однак важливо пам’ятати, що вагітні жінки повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо вони хочуть використовувати добавки, щоб їх дозування була безпечною та відповідною.

Народження здорової та розумної дитини залежить не лише від вибору їжі, яку ви їсте, а й від ваших звичок під час вагітності. Щоб мати розумну і здорову дитину, кожній вагітній жінці необхідно відмовитися від сигаретного диму, алкогольних напоїв, регулярно займатися спортом, зменшувати стрес.

Не забувайте регулярно консультуватися зі своїм акушером за графіком, щоб стежити за станом вагітних і плодів. Звертаючись до лікаря, вагітні жінки можуть запитати про правильний вибір їжі під час вагітності, щоб стан вагітної матері та плода був здоровим і вона могла народитися розумною дитиною.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found