Дізнайтеся, як збільшити м’язи рук, щоб виглядати сильніше

Мати м'язисті руки - мрія багатьох чоловіків. Крім того, що великі м’язи рук створюють яскраве та сильне враження, вони також полегшують вам виконання різноманітних робіт, які потребують сили. Давайте подивимося, як збільшити м’язи рук, які ви можете спробувати.

Загалом, рука поділяється на дві частини, а саме верхню і нижню. Верхні руки витягуються від плечей до ліктів, а нижні — від ліктів до зап’ястя.

Усередині руки розташовані різні великі м'язи. Ці м’язи допомагають виконувати різноманітні дії, починаючи від підняття продуктів, тримання дітей до переміщення шаф.

Типи м'язів рук

Перш ніж знати, як збільшити м'язи рук, корисно, якщо ви знаєте, які м'язи є в руці, а саме:

  • Біцепс

    Науковою мовою він відомий як м’яз двоголовий м’яз плеча. Цей великий м’яз простягається від плеча до ліктя і прикріплюється до основи руки (плечової кістки).

  • Трицепс

    Відомий за назвою триголовий м’яз плеча. Він розташований позаду плечової кістки. Саме ця м’яз дозволяє випрямити передпліччя.

  • Плечопроменева кишка

    Він розташований у верхній частині передпліччя, біля ліктя. Цей м’яз дозволяє нам здійснювати кругові рухи передпліччям.

  • Довгий променевий розгинач зап’ястя

    Він розташований поруч з плечово-променевим м’язом. Ви можете відчути наявність цього м’яза, коли стиснете кулак, він буде відчувати напруження у вашому передпліччі. Саме цей м’яз дозволяє нам рухати зап’ястя в усіх напрямках.

Різні способи збільшення м'язів рук

Багато людей хочуть виглядати з великими м’язами рук. Якщо ви один з них, подумайте, як збільшити м’язи рук нижче:

Локон

Локон є найпоширенішою технікою для збільшення біцепса. Локон виконується з використанням обважнювачів, наприклад, штанги або гантелі. Виберіть вагу, який відповідає вашим можливостям. Як зробити цей рух:

  • Робіть це стоячи або сидячи на стільці.
  • Поставте обидві руки прямо вниз, утримуючи вагу, долонями вгору.
  • Підніміть гирі перед грудьми, зігнувши лікті.
  • Зробіть підйом тяжкості 10-15 разів (враховуючи 1 підхід) і повторіть 2 або 3 підходи.

Ознакою того, що навантаження в межах ваших можливостей, є підйом штанги або думbbell, лікоть не рухається. Переконайтеся, що ваші лікті повністю нерухомі і розташовуються з боків. Якщо ваш лікоть все ще рухається, зменшіть вагу, щоб ви могли виконувати рух правильно.

віджимання

Можливо, весь цей час ви не думали, що робите крок віджимання це один із способів збільшення м'язів рук. Під час виконання цього руху м’язи рук скорочуються і розтягуються, щоб з часом зробити їх сильнішими і більшими.

Мах трицепса

  • Ляжте на рівну підлогу, зігнувши обидва коліна, а стопи стоячи на підлозі.
  • Обидві руки тримають штангу. Поставте праву руку прямо над головою, спираючись на підлогу, а ліва рука пряма перед грудьми.
  • Потім підніміть праву руку перед грудьми, залишаючи її прямою, а ліву опустіть, поки вона не буде прямо над головою, торкнувшись підлоги. Після цього поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте поперемінні махи руками, 12-15 разів (1 підхід), повторіть 2-3 підходи на обох руках.

Ще один вид спорту, який також корисний для нарощування м’язів рук, а також для тренування м’язів тіла та підвищення опору серця – плавання. Робіть вільний стиль або брасом під час плавання, і не забудьте попередньо розігрітися.

На додаток до регулярного виконання вищевказаних вправ, не забувайте, що для збільшення м’язів правої руки також необхідна роль здорового способу життя, включаючи хорошу дієту для нарощування м’язової маси. Рекомендується вживати здорову їжу з високим вмістом білка, щоб м’язова тканина могла правильно формуватися.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found