pictopub.com

Гарамейський або натрію має багато користі для організму. Teале якщо забагато, сільможе викликати проблеми зі здоров'ям. Тому це важливо прийняти низьку дієту сіль безпечно, щоб ставка содиягм в тілі не надто низько.

Занадто високе споживання солі може спричинити гіпертонію, яка може призвести до проблем із серцем та інсульту. Дотримуючись дієти з низьким вмістом солі, ви можете знизити ризик цих захворювань. Однак відсутність солі також не є добре. Тому дієта з низьким вмістом солі повинна бути правильною.

Різні поради щодо дієти з низьким вмістом солі

Максимальна норма споживання натрію для дорослих становить 2,4 грама на добу. Ця кількість еквівалентна одній чайній ложці солі. Тоді як у дітей у віці 4-10 років максимальна кількість натрію в день становить приблизно 1-2 грами.

Щоб тримати рівень солі в організмі під контролем, ви можете застосувати наступні безпечні поради з низьким вмістом солі:

1. Збільште споживання овочів і фруктів

Ви можете збільшити споживання овочів і фруктів з низьким вмістом натрію, таких як помідори, морква, шпинат, брокколі, селера, салат, цибуля, яблука, апельсини, лайми і банани.

2. Вибирайте малосольні продукти та напої

Купуючи їжу або напої, вибирайте продукти з низьким вмістом солі. Ви можете побачити вміст натрію на упаковці продуктів або напоїв, які ви купуєте. Зазвичай продукти з низьким вмістом солі містять менше 140 мг натрію на порцію. Якщо ви їсте в ресторані, можете попросити зменшити кількість солі.

3. Обмежте вживання спецій і соусів

В якості приправ вибирайте сухі спеції без солі. Щоб зменшити використання солі, ви можете додати інші спеції, такі як перець, лимонний сік, коріандр, імбир, листя чебрець, орегано або гірчиці сухою, для додання смаку страві.

4. Зменште використання солі під час приготування їжі

Відтепер зменшіть використання солі при приготуванні їжі, сіль можна відміряти за потребою, максимум на одну чайну ложку. Уникайте додавання солі під час приготування рису або варіння макаронів. Якщо ви хочете використовувати вершкове масло, виберіть його без солі.

5. Уникайте консїжа з високим вмістом солі umsi

Уникайте продуктів з високим вмістом солі, таких як сир, копченості, оброблені м’ясні вироби, майонез, кетчуп, анчоуси та злаки. Крім того, багато солі містять деякі види хліба, соуси для макаронів, піцу, фаст-фуд, бутерброди, ковбаси, фасовані чіпси.

Деякі з перерахованих вище способів можна зробити, якщо ви хочете спробувати безпечну дієту з низьким вмістом солі. Однак, якщо у вас є певні стани або захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти, включаючи дієту з низьким вмістом солі.