pictopub.com

Вагітність може призвести до різкого збільшення ваги. Ця зміна може зробити вас невпевненими і турбуватися про своє здоров’я. Заспокойся, друже. Схуднути після пологів насправді не складно. ти знаєш. Завдяки дисципліні ви можете повернутися до своєї ідеальної ваги тіла.

Схуднути – це не тільки повернути форму, але й зберегти своє здоров’я. Ви, як мама, неодмінно хочете мати здорове тіло, щоб мати можливість піклуватися про свого малюка, поки він не виросте. Ідеальна маса тіла знизить ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету та ішемічної хвороби серця.

Різні способи схуднути після пологів

Після пологів вашому організму потрібен час і енергія для відновлення. Тому мамам не радять худнути відразу після пологів. Ви можете почати худнути приблизно на 6-8-му тижні після пологів.

Ось 3 речі, на які потрібно звернути увагу, щоб відновити ідеальну форму тіла:

1. Застосовуйте здорове харчування

Здорова їжа і правильне харчування – головні запоруки схуднення після пологів. Нижче наведено поради щодо підтримки здорового харчування:

• Знайдіть час, щоб поснідати вранці.
• Вживайте продукти, багаті клітковиною, наприклад овес, насіння та горіхи.
• Їжте продукти, що містять складні вуглеводи, під час кожного прийому їжі, наприклад, макарони, коричневий рис або цільнозерновий хліб.
• Вживайте джерела білка з низьким вмістом жиру, наприклад, курячу грудку.
• Не забувайте про споживання корисних жирів або джерел омега-3, таких як оливкова олія та риба.
• Їжте принаймні 5 порцій фруктів і овочів щодня.
• Замініть упаковані закуски між великими прийомами їжі фруктами або горіхами.
• Обмежте споживання жирної та висококалорійної їжі, наприклад, фаст-фуду, випічки та безалкогольних напоїв.

Під час грудного вигодовування вам потрібно багато калорій з їжі для вироблення грудного молока. Отже, ви не можете обмежувати кількість їжі, добре? Просто переконайтеся, що вся їжа, яку ви їсте, багата поживними речовинами і здорова.

2. Регулярно займайтеся спортом

Щоб прискорити схуднення, ви також можете регулярно займатися спортом. Ти знаєш маму? Годування малюка грудьми може спалити калорії, еквівалентні одному заняттю. ти знаєш. Ця діяльність може схуднути після пологів, навіть не підозрюючи про це.

Однак, якщо ви не годуєте дитину грудьми, їх багато, як так, інші види спорту. Ви навіть можете скористатися коляска або дитяча коляска для вправ з кількома кроками нижче:

• Розігрівайте ноги, плечі та голову протягом 5 хвилин.
• Ходьба з поштовхом Почніть зі звичайної ходьби протягом 60 секунд, продовжуйте швидку ходьбу протягом 30 секунд. Повторюйте до 30 хвилин.
• Переконайтеся, що ваші плечі відведені назад, а хребет прямий. Поставте деяку відстань між ними коляска з стегнами.

• Охолодіть приблизно 5 хвилин, продовжуючи штовхати коляску.

Крім того, ви також можете вибрати інші види вправ, такі як йога, танці або аеробіка.

3. Керуйте стресом

Догляд за новонародженим може бути для вас стресом. Це може уповільнити втрату ваги після пологів. ти знаєш. Стрес може підвищити апетит і бажання їсти солодку їжу, а також зменшити ентузіазм до фізичної активності та вправ.

Крім того, стрес також може викликати вироблення гормону кортизолу. Цей гормон ускладнить спалювання жиру вашому організму. Щоб уникнути цього, ви можете зробити кілька способів, а саме:

• Достатня потреба у сні

Недолік сну може підвищити апетит і викликати резистентність до інсуліну, що є станом, при якому здатність клітин організму поглинати цукор з крові знижується. Ці речі можуть викликати накопичення жиру.

Якщо у вас проблеми зі сном, тому що ваша дитина часто прокидається вночі, скористайтеся часом сну малюка, щоб ви також заснули.

• Попросіть допомоги

Коли ви занадто втомлені, немає нічого поганого в тому, щоб попросити когось, кому ви довіряєте, допомогти з домашніми завданнями або подбати про вашу малечу. Мама може використати цей час, щоб відпочити, зробити мені час, або побачення з чоловіком.

Втрата ваги після пологів може покращити ваше здоров’я. Однак не худніть надмірно, Було, особливо за короткий час. Різка втрата ваги насправді може призвести до того, що ви захворієте і не зможете годувати дитину грудьми.

Щоб бути в безпеці, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб отримати вказівки щодо того, як схуднути після пологів, що відповідає вашому стану.