pictopub.com

Вітамін С зазвичай асоціюється з цитрусовими. Насправді, крім цього помаранчевого фрукта, є ще багато інших ти знаєш джерело вітаміну С, яке можна давати вашій дитині. що ти? Давай, дивіться огляд тут.

Вітамін С є незамінним вітаміном, який організм не може виробляти самостійно. Тому необхідно приймати вітамін С ззовні, щоб задовольнити потреби організму в цьому вітаміні. Цей вітамін, також відомий як аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном.

Чому вашій дитині потрібен вітамін С?

Дітям, як і дорослим, необхідно щоденне споживання вітаміну С. Причина в тому, що вітамін С необхідний для формування та відновлення еритроцитів, кісток та різних тканин організму.

При достатньому надходженні вітаміну С у дітей збережеться здоров’я ясен, підвищиться їх імунітет, процес загоєння ран буде швидшим, а інфекції не будуть часто заважати.

Потреби дітей у вітаміні С змінюються залежно від віку. Нижче наведено кількість вітаміну С, яке потрібно дітям щодня, відповідно до їх віку:

• Вік 1-3 роки: 15 мг
• Вік 4-8 років: 25 мг
• Вік старше 9 років: 45 мг

Це список джерел вітаміну С для вашої дитини

Вітамін С міститься в багатьох фруктах і овочах. Нижче наведено список харчових джерел вітаміну С, які ви можете давати своїй дитині:

1. Гуава

Гуава містить набагато більше вітаміну С, ніж цитрусові. Апельсини містять близько 70 мг вітаміну С, тоді як одна гуава середнього розміру містить щонайменше 125 мг вітаміну С. ти знаєш, булочка.

Крім вітаміну С, цей фрукт з великою кількістю насіння також містить антиоксиданти, калій, клітковину, цинк, вітамін А, вітамін В12 і фолієва кислота корисні для здоров’я дітей.

2. Ківі

У 70 г цього зеленого фрукта міститься не менше 65 мг вітаміну С. Крім того, цей кисло-солодкий фрукт містить вітамін Е, магній, білок, кальцій і фолієву кислоту.

Регулярно споживаючи ківі, ваша дитина може уникнути проблем з диханням (наприклад, респіраторних інфекцій і астми) і розладів травлення (наприклад, астми). синдром подразненого кишечника і запор).

3. Папайя

Цей фрукт, який, як вважають, здатний подолати проблему запорів, також містить вітамін С ти знаєш, булочка. У 100 г плодів папайї міститься близько 65 мг вітаміну С. Крім того, папайя містить вітамін А, який корисний для здоров'я очей дітей.

4. Банан

У 100 г цього жовтого фрукта міститься щонайменше 9 мг вітаміну С. Банани також є хорошим джерелом клітковини, калію, вітаміну В6 та антиоксидантів для боротьби з вільними радикалами в організмі.

5. Полуниця

Фрукти, які мають лат Fragaria ananassa Це гарне джерело вітаміну С для дітей. У 150 г полуниці міститься близько 90 мг вітаміну С.

Цей червоний фрукт і має кисло-солодкий смак також корисний для підтримки здоров’я серця, контролю рівня цукру в крові та зниження ризику раку. Однак не всім дітям можна їсти полуницю, оскільки цей фрукт може викликати алергічні реакції.

6. Брокколі

У 100 г брокколі міститься близько 90 мг вітаміну С. Крім вітаміну С, овочі, які можна використовувати як корисні перекуси, містять також вітаміни А і К, фолієву кислоту, білок, жир, калій і фосфор. Матері можуть обробляти ці зелені овочі, обсмажуючи або готуючи на пару.

7. Шпинат

У 100 г шпинату міститься щонайменше 30 мг вітаміну С. Регулярне вживання шпинату може підтримувати здоров’я очей, знизити ризик раку та знизити високий кров’яний тиск. Крім того, шпинат містить мало вуглеводів і нерозчинної клітковини, тому корисний для травлення дітей.

Різні джерела вітаміну С, зазначені вище, можна давати малюкові як основну їжу або перекус. Якщо надходження вітаміну С з їжею достатнє, матері більше не потрібно давати дитині вітамін С. Щоб дізнатися, чи потрібно дитині додатково давати вітамін С, можна звернутися до лікаря.