Дієта Аткінса: переваги, але ризики

Різноманітні види дієт з обіцянкою можливості схуднути за швидко, не слід виконувати негайно. ти дпропонують розглянутиспочатку можливі переваги та ризики, включаючи дієту Аткінса.

Дієта Аткінса була введена кардіологом Робертом Аткінсом у 1972 році. Ця дієта спрямована на контроль споживання вуглеводів, а замість цього споживає більше білків і жирів. Ця дієта схожа на інший тип дієти, а саме на дієту Дюкана. Однак дієта Дюкана робить акцент на дієті з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів і жирів.

Однак ефективність дієти Аткінса для схуднення та підтримки ваги досі не підтверджується сильними результатами досліджень.

Переваги дієти Аткінса

Для отримання енергії організм спалює жири і вуглеводи. Дієта Аткінса передбачає зменшення кількості вуглеводів, щоб зробити процес спалювання жиру більш ефективним. Тому що організм тоді віддасть перевагу спалюванню жиру як джерелу енергії. Це може сприяти втраті ваги.

Як і зусилля щодо схуднення, дієта Аткінса також має можливість підвищити рівень холестерину та цукру в крові. Дослідження показує, що дієта Аткінса може підвищити рівень тригліцеридів у крові, хоча невідомо, як довго триватиме цей ефект. Вважається також, що ця дієта допомагає знизити ризик діабету, високого кров’яного тиску, метаболічного синдрому та серцевих захворювань.

Ризики дієти Аткінса

Однак, крім переваг, дієта Аткінса також має ризики, які необхідно враховувати, такі як запаморочення, головні болі, втома, слабкість, нудота, діарея або утруднення дефекації. Це відбувається через зниження споживання вуглеводів.

Існує також ризик, який класифікується як небезпечний на початковій фазі дієти Аткінса, через брак цукру або вуглеводів для отримання енергії, а саме кетоз. Кетоз - це спосіб організму перетравлювати накопичений жир і виробляти кетони як відходи. Деякі з симптомів, на які скаржаться через кетонів, які накопичуються в організмі, - це нудота, головний біль, неприємний запах з рота та психологічні зміни.

Кетоз, який виникає в довгостроковій перспективі, може спровокувати більш серйозний стан, а саме кетоацидоз. Цей стан виникає, коли кетони накопичуються в крові і стають токсичними. Кетоацидоз може призвести до коми і смерті. Ризик розвитку кетоацидозу збільшується у людей, які страждають на цукровий діабет і дотримуються надмірної дієти.

Фаза дієти Аткінса

Є 4 етапи, яких необхідно дотримуватися, коли хтось сидить на дієті Аткінса, а саме:

  • Перша фаза

    Обмежте споживання вуглеводів до 20 грамів на день протягом двох тижнів. Рекомендується вживати продукти з високим вмістом жирів і білків, а також овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як листова зелень. На цьому етапі зазвичай вага починає зменшуватися.

  • Друга фаза

    Почніть додавати кілька корисних вуглеводів, особливо з овочів, фруктів, горіхів, картоплі, цільного зерна та коричневого рису. Цю фазу слід продовжувати до тих пір, поки не наберуться 4,5 кг бажаної маси тіла.

  • Третя фаза

    Можна додати 10 грамів вуглеводів з овочів, які містять крохмаль (крохмаль), фруктів і цільного зерна. Робиться до місяця після досягнення бажаної ваги.

  • Фаза четвертий

    Після досягнення бажаної ваги виконуйте цей етап протягом усього життя. На цьому етапі ви можете їсти стільки корисних вуглеводів, скільки може витримати ваш організм, не набираючи ваги.

Хоча існує припущення, що дієта Аткінса корисна, це не означає, що її можна застосовувати для всіх. Тим із вас, хто вживає інсулін або ліки від діабету та сечогінні препарати, рекомендується бути більш обережними при дотриманні дієти Аткінса. Тим часом людям із захворюваннями нирок, вагітним жінкам і матерям, які годують груддю, не рекомендується проходити дієту Аткінса.

Завжди консультуйтеся з дієтологом, перш ніж почати дієту Аткінса або будь-яку дієту для схуднення.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found