5 практичних та ефективних післяпологових вправ

Вправи після пологів корисні для загального здоров’я і можуть навіть допомогти знизити ризик післяпологової депресії. Давай, Мамо, знайте, які спортивні рухи підходять мамам, які тільки що народили!

Зазвичай фізичні вправи можна робити приблизно через 6 тижнів після пологів. Однак існує також ймовірність того, що ви можете почати раніше або вам доведеться чекати довше. Тому вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, коли можна починати займатися спортом.

Різні прості види спорту вдома

Заняття спортом після пологів не займають багато часу. Вам потрібно витрачати лише близько 10 хвилин на день. Якщо робити це регулярно, можна отримати багато переваг.

Ось деякі види спорту, які можуть бути варіантом:

1. Прогулянка

Ходьба – це найпростіша вправа для відновлення форми після пологів. Мами можуть почати з неквапливої ​​прогулянки під час носіння дитини в слінгу або з коляска.

Якщо це менше, ви також можете спробувати ходити швидше і енергійніше. Крім того, ви також можете залишити свого малюка на деякий час, щоб спробувати інші варіації, наприклад, ходити зигзагом або назад, щоб потренувати рівновагу.

2. Дихальні вправи для живота

Цю вправу також досить легко виконати, навіть не виходячи з ліжка. Ви можете почати, сидячи прямо і глибоко вдихаючи. Після цього на вдиху стисніть живіт, затримайтеся на мить, потім розслабте м’язи живота на видиху.

Як тільки ви звикнете до цього руху, спробуйте довше затримати дихання. Окрім розслаблення м’язів після пологів, ця вправа також допомагає привести в тонус і тонус м’язи живота, ти знаєш, булочка.

3. Ляжте з піднятою головою

Відомо, що ця вправа зміцнює м’язи спини, тонізує м’язи живота і спалює калорії. Для цього потрібно лягти і зігнути руки і коліна так, щоб підошви ваших ніг торкалися підлоги.

Після цього зробіть вдих і розслабте живіт, потім видихніть, відриваючи голову і шию від підлоги. Видихаючи, зосередьтеся на тому, щоб підтягнути верхню частину живота, щоб голову і шию можна було підняти одночасно.

Далі на вдиху повільно опустіть голову і шию назад. Повторіть цей рух до 10 разів, потім спробуйте підняти обидві руки також під кутом 45 градусів вперед. Повторіть до 10 разів з тією ж технікою дихання.

4. Кегельс

Після пологів вам може бути важче утримувати сечу або ви можете ненавмисно сечовипускати, коли кашляєте або чхаєте. Це можна подолати за допомогою вправ Кегеля, Булочка. Ця вправа спрямована на підтягування м’язів сечового міхура.

Для цього постарайтеся підтягнути низ живота так, ніби ви стримуєте сечу або дефекацію. Ви можете робити цей рух у будь-який час, наприклад, сидячи перед телевізором або годуючи дитину грудьми. Намагайтеся робити це 3 рази на день по 10 разів.

5. Присідання тримаючи на руках дитину

Ваш малюк не хоче розлучатися з мамою? Заспокойся, мама все ще може тренуватися, несучи її. Спочатку притисніть малечу до грудей матері. Бережіть його голову, особливо якщо він все ще не може підняти голову.

Після цього розведіть ноги на ширину плечей і зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Наведіть сідниці назад, як сидячи, і ваша спина утворює кут 45 градусів. Повторіть цей рух кілька разів.

Цю вправу можуть виконувати мами, якщо вашому малюкові виповнилося не менше 10-12 тижнів. Крім того, переконайтеся, що ви достатньо сильні та маєте досить хороший баланс, так.

Якщо ви домогосподарка або працюєте вдома, зараз є багато відео з фітнесу, які можна переглянути в Інтернеті онлайн. Крім того, є також багато програм для домашніх вправ, до яких можна безкоштовно отримати доступ.

Однак, якщо ви працюєте в офісі, можливо, ви можете зробити невелику прогулянку, коли йдете на роботу, коли повертаєтеся додому або під час обідньої перерви. Не забудьте одягнути спортивне взуття, добре?

Незважаючи на те, що до того, як ви завагітніли, ви активно займалися фізичними вправами, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж знову тренуватися. Негайно припиніть тренування, як тільки ви відчуєте головний біль, кровотечу або інший незвичайний біль. При необхідності негайно зверніться до лікаря.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found