pictopub.com

Здорової вагітності можна досягти, підтримуючи здоров'я себе і плода в утробі матері. Існує кілька простих кроків, які вагітні жінки можуть зробити, щоб досягти здорової вагітності до пологів.

Підтримка здорової вагітності є важливою справою, щоб плід міг рости і розвиватися належним чином, поки він не буде готовий до появи на світ. Щоб реалізувати здорову вагітність, від вагітних потрібні зусилля, щоб завжди вести здоровий спосіб життя і мислення.

Кроки до досягнення здорової вагітності

Існує кілька кроків, які вагітні жінки можуть зробити, щоб досягти здорової вагітності, зокрема:

1. Здійснюйте планові огляди вагітності

Вагітним жінкам під час вагітності рекомендується регулярно звертатися до гінеколога. Це важливо, щоб лікарі могли допомогти вагітним жінкам підготуватися до того, що необхідно зробити під час вагітності та перед пологами.

Крім того, проходячи регулярні пренатальні огляди, лікарі також можуть передбачити будь-які можливості, які можуть виникнути під час вагітності, і запропонувати кроки для допологового догляду та найкращий метод пологів для вагітних жінок і плодів.

2. Зверніть увагу на харчування

Щоб підтримувати здоровий стан вагітності, вагітним жінкам рекомендується споживати свої харчові продукти, такі як вуглеводи, білки, вітаміни та різні важливі мінерали, такі як кальцій, залізо та фолат.

Вагітні жінки повинні знати, що для підтримки здорової вагітності в перші 6 місяців вагітності необхідні додаткові 300 калорій. Вагітні жінки можуть збільшити споживання їжі, приймаючи пренатальні вітаміни відповідно до рекомендованої лікарем дози.

Крім того, переконайтеся, що вагітні жінки їдять їжу, яка була ідеально приготовлена, щоб уникнути бактерій, які можуть зашкодити плоду.

Також уникайте деяких видів риби з високим вмістом ртуті, таких як тунець і сардини. Також рекомендується зменшити кількість напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай і безалкогольні напої.

3. Регулярно займайтеся спортом

Існує багато переваг, які вагітні жінки можуть отримати, якщо вони регулярно тренуються під час вагітності, а саме:

• Розвивайте силу та витривалість, які вам потрібні, коли ви старієте
• Позволяє організму легше повернутися до початкової форми після народження дитини
• Запобігання або полегшення болів під час вагітності
• Покращує кровообіг в ногах і всьому тілі
• Зменшити стрес під час вагітності

Деякі види вправ, які добре робити під час вагітності, - це швидка ходьба, плавання, йога, пілатес і вправи Кегеля. Незважаючи на те, що це корисно для здоров’я вагітних жінок і плодів, виконуйте фізичні вправи відповідно до ваших можливостей і не напружуйте себе занадто сильно, поки організм не виснажеться або не зневоднеться.

Уникайте видів вправ, які є виснажливими або можуть спричинити надмірне навантаження на суглоби. Вагітні жінки можуть звернутися до лікаря за порадою щодо вибору правильного виду фізичних вправ для досягнення здорової вагітності.

4. Досить часу відпочинок

Втома, яка виникає в перші місяці вагітності, викликана високим рівнем гормонів вагітності в організмі. Це спосіб організму сказати вагітним жінкам знижувати активність.

Якщо у вас проблеми зі сном вночі, спробуйте подрімати вдень або просто підняти ноги на стілець і розслабитися протягом 30 хвилин.

Якщо біль у спині заважає вам спати, спробуйте спати на лівому боці з зігнутими колінами. Підкладення подушки під живіт також може зняти напругу в спині або біль під час вагітності.

Крім того, вагітні жінки також можуть спробувати методи релаксації, безпечні під час вагітності, такі як розтяжка, дихальні вправи, йога або масаж для вагітних. Однак перш ніж приймати рішення, проконсультуйтеся з лікарем.

5. Не палити і уникати сигаретного диму

Куріння - це те, чого слід уникати, якщо ви хочете мати здорову вагітність. Вагітні жінки, які активно курять, можуть зробити плід також підданим впливу шкідливих речовин від сигарет.

Зверніть увагу, що куріння може збільшити ризик викидня, передчасних пологів, низької ваги при народженні, вроджених вад та синдрому раптової дитячої смерті (СРДС).

Крім того, куріння під час вагітності також пов’язане з ризиком мертвонародження, позаматкової вагітності та відшарування плаценти.

6. Регулярно перевіряйте свої зуби

Вагітним жінкам також рекомендується завжди підтримувати здоров’я порожнини рота під час вагітності. Це важливо, оскільки коливання гормонів прогестерону та естрогену під час вагітності може зробити вагітних жінок більш сприйнятливими до захворювань ясен.

Дослідження показують, що захворювання зубів і ясен можуть призвести до передчасних пологів і збільшити ризик народження дітей з низькою вагою. Цей стан може бути викликано бактеріями в зубах і яснах, які здатні досягти матки і впливати на розвиток дитини.

Тому вагітним жінкам рекомендується регулярно чистити зуби, користуватися зубною ниткою, регулярно перевіряти стан зубів у стоматолога.

7. Подбайте про психічне здоров’я

Багато вагітних під час вагітності відчувають швидкі емоційні зміни. Однак, якщо у вас різкі перепади настрою або заважають повсякденному житті, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб дізнатися, як з ними боротися.

Збереження стану вагітності дуже важливо для здійснення здорової вагітності. Тому не соромтеся звертатися до акушера та регулярно проходити огляди під час вагітності, щоб стежити за станом здоров’я вагітної жінки та плода.