pictopub.com

Іноді рефлексія корисна для нас. Однак існують також типи споглядання, які, як правило, містять негативні думки і, безумовно, не корисні для психічного здоров’я. Ви це пережили? Давай, дізнайтеся тут.

Споглядання - це коли людина думає про щось постійно і глибоко. Коли він думає про щось добре, наприклад, як позбутися своєї шкідливої ​​звички або самоаналізу, ефект буде для нього хорошим.

Однак роздуми, які ми тут обговоримо, містять негативні думки. Ці думки постійно повертаються назад і вперед, і їх важко зупинити, навіть якщо людина більше не хоче про них думати. Це, звичайно, може змусити його почуватися пригніченим і переслідуваним через ці речі.

Це причина частого споглядання

Звичка споглядати може статися з кожним. Однак це частіше відчувають люди з певними типами психічних розладів, такими як ОКР, посттравматичний стресовий стрес, депресія, алкогольна залежність та розлади харчової поведінки. Часто ця звичка погіршує стан його психічного розладу.

В одному дослідженні задумування найчастіше спостерігалося у жінок як реакція на смуток. Що стосується чоловіків, то зазвичай роздуми стають місцем, щоб виплеснути емоції, коли вони злі. Крім того, можна також часто міркувати з наступних причин:

• Він стикається з проблемою, яка не залежить від нього
• Майте віру в те, що, думаючи про щось знову і знову, він зможе знайти вихід зі своєї проблеми
• Мати в анамнезі фізичну або психічну травму
• Наявність певних характеристик особистості, наприклад, перфекціоніст

Ось як позбутися від звички споглядати

Споглядати з негативними думками, безумовно, не є хорошою звичкою. Тому від цієї звички потрібно якомога швидше відмовитися. Нижче наведено способи, якими ви можете застосувати, щоб припинити роздуми:

1. Відволіктися

Коли ви розумієте, що думаєте про сумні речі, спробуйте негайно відволіктися, роблячи позитивні речі. Ви можете зателефонувати друзям або іншим членам сім’ї, щоб поділитися історіями, щоб розслабитися.

Крім того, ви також можете займатися іншими справами, такими як садівництво, перегляд фільмів, малювання, читання книг або прогулянка за межами будинку. Перегляд фотографій або відео з прекрасними спогадами також може змусити вас забути негативні думки.

2. Думайте про рішення, а не про проблему

Більшість людей думають про проблеми, які мали місце в минулому, і про те, як їх змінити. Виправлення проблем, звичайно, нормально, але ви повинні пам’ятати, що помилки, які траплялися в минулому, неможливо змінити. Ви можете тільки рухайся і уникнути цієї помилки в майбутньому.

Замість того, щоб просто думати про минулі проблеми або шкодувати про все, що сталося, зосередьтесь на рішеннях, які ви можете зробити зараз. Спробуйте спочатку розслабити свій розум, а потім придумайте вихід зі своєї проблеми.

Пам’ятайте, що рішення не завжди приходять швидко. Отже, вам потрібно запастися терпінням і не поспішати з діями, так.

3. Поставте себе в позитивне середовище

Гарне середовище, безумовно, сформує хороший характер. Отже, спробуйте знайти нове середовище, в якому будуть люди, які мають позитивні думки.

Перебуваючи в цьому оточенні та одержуючи від них заохочення, ви, звичайно, зможете інтерпретувати подію більш позитивно. В результаті ця звичка споглядати поступово зникне.

4. Навчіться любити себе

Щоб позбутися від звички замислюватися і уникнути її побічних ефектів, навчіться любити себе. Ставтеся до себе так, як ставилися б до інших. Якщо ви часто хвалите, говорите тихо або даруєте іншим подарунки, робіть те саме з собою.

Пробачте всі помилки, які ви зробили, продовжуйте вчитися і намагайтеся не повторювати тих самих помилок. Це також може підвищити вашу самооцінку і зробити вас щасливішими.

5. Займайтеся медитацією

Коли ви думаєте про щось знову і знову, знайдіть тихе місце і медитуйте. Очистіть свій розум і зосередьтеся тільки на вдиху і видиху, поки не відчуєте спокій і спокій.

На додаток до припинення звички споглядати, медитація також може покращити настрій і запобігання різним захворюванням.

Хоча задумування може здатися тривіальним, цю звичку не слід ігнорувати, оскільки вона може погано вплинути на ваше психічне здоров’я. Крім того, ця звичка, як правило, є марною тратою часу і може заважати вашій роботі.

Тому визначте причину задумок і виконайте наведені вище способи, щоб подолати цю звичку. Якщо вам важко це зупинити, не соромтеся звернутися до психолога.