pictopub.com

Щоб отримати ідеальну вагу, необхідно дотримуватися здорового харчування і регулярно займатися спортом. Одним з варіантів вправ, які можна робити, є йога для схуднення. Давайте подивимося, якими рухами йоги або пози можна схуднути в наступній статті.

Під час йоги спалюється не так багато калорій, як під час кардіо та аеробних вправ. Однак практика йоги має іншу концепцію та метод від кардіо або аеробних вправ для схуднення.

Не тільки завдяки спалюванню калорій у кожному русі, йога також може спонукати когось бути більш обізнаним і зосередитися на здоровому способі життя.

Крім того, кажуть, що йога допомагає придушити апетит, справлятися зі стресом і покращувати сон. Саме це робить йогу корисною для схуднення.

Пози йоги для схуднення

Кожен рух йоги має різні переваги. заразІснує три види рухів йоги для схуднення, а саме:

Позиція привітання сонцю або Сур'я Намаскара

Цю позу йоги можна виконувати наступними способами:

1. Почніть стоячи, потім вдихніть і перемістіть руки прямо над головою.
2. Видихніть і нахиліться, тримаючи спину прямо. Потім випряміть руки вниз, поки пальці не торкнуться підлоги, розташувавши пальці перед пальцями ніг.
3. Зробіть вдих, а потім покладіть тіло на живіт і підтримуйте тіло за допомогою передпліч і ніг (положення планки). Затримайтеся в цьому положенні не менше 5-10 секунд, вдихаючи і видихаючи.
4. Потім повільно опустіть коліна на підлогу, а потім опустіть груди і підборіддя до підлоги. Після цього випряміть руки, щоб підняти тіло, одночасно піднімаючи голову, при цьому коліна стосуються підлоги.
5. Тепер змініть поставу. Підніміть стегна вгору і покладіть долоні на підлогу перед собою, а ноги позаду вас, поки положення тіла не нагадує перевернуту букву V. Затримайтеся в цьому положенні 5-8 секунд.
6. Після цього підніміть корпус вгору, щоб повернутися в положення № 2. Потім розташуйте корпус прямо, як у вихідному положенні, вдихаючи і піднімаючи руки прямо вгору. Потім розслабте руки по боках, контролюючи дихання.

Виконайте цей рух 10 разів. Збільште інтенсивність, утримуючи позицію довше або збільшуючи темп руху.

Позиція човен

Нижче наведено порядок виконання положення човна для йоги:

1. Почніть з положення сидячи на килимку. Зігніть обидва коліна перед собою, а обидві ступні рівно на підлозі.
2. Повернувши долоні вгору, випряміть руки перед собою, поки вони не потруться об коліна з боків.
3. Нахиліться назад, поки ваше тіло не утворить з підлогою кут 45 градусів.
4. Повільно підніміть ноги від підлоги, поки вони не стануть на рівні колін, якщо ви можете випрямити ноги, поки вони не утворять V-подібну форму.
5. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, дихаючи і тримаючи плечі розслабленими. Повторіть цей рух п'ять разів.

Позиція дошка

Поза планка — найпростіша поза йоги для схуднення. Крім схуднення, планку можна робити і для тренування сили м’язів живота і спини.

Ось як зробити правильне положення планки:

1. Почніть з положення лежачи, потім підтримуйте тіло за допомогою ліктів і стоп. Слідкуйте за тим, щоб лікті були на одній лінії з плечами.
2. Зберігайте положення тіла і тримайте положення тіла на прямій, утримуючи м’язи живота.
3. Утримуйте рух протягом 1 хвилини, а потім поверніться на живіт. Повторюйте цей рух протягом 10-15 хвилин.

Якщо ви не звикли займатися йогою, ви можете почати з виконання простіших рухів йоги, включаючи йогу для початківців. Як тільки ви звикнете займатися йогою, спробуйте деякі рухи йоги, щоб схуднути.

Але пам’ятайте, щоб отримати ідеальну масу тіла за допомогою йоги, цю вправу потрібно виконувати регулярно і регулярно, наприклад 3 рази на тиждень. Ви також можете поєднувати рухи йоги з іншими видами спорту, такими як біг підтюпцем, пілатес, їзда на велосипеді або плавання.