Крім фізичного здоров’я, важливо також психічне здоров’я
Здорові люди не означають просто вільні від фізичних хвороб, ти знаєш. Психічне здоров’я також визначає здоров’я людини в цілому. Давайте дізнаємося більше про те, як зберегти психічне здоров’я.
згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), здоров’я — це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів. У визначенні здоров’я наголошується, що психічне здоров’я заслуговує на увагу.
Знайте своє психічне здоров’я
Психічне здоров’я є основоположним для здатності людини думати, розвиватися, висловлюватись, взаємодіяти, заробляти на життя та насолоджуватися життям. Це причина, чому ви повинні розпізнавати своє психічне здоров’я та піклуватися про нього.
Крім того, ВООЗ також пояснює, що психічно здорова людина здатна реалізувати свої здібності, справлятися зі стресом у повсякденному житті, продуктивно працювати та вносити свій внесок у довкілля. Якщо ви не можете зробити ці речі, є ймовірність, що ваше психічне здоров’я погіршено.
Є багато речей, які можуть вплинути на психічне здоров’я людини, включаючи історію психічних розладів у сім’ї, життєвий досвід, щоденний спосіб життя, історію хвороби та тягар думок. Це пояснює, що на психічне здоров’я впливають соціальні, психологічні та біологічні фактори.
Історія насильства, як фізичного, так і словесного, а також соціально-економічні вимоги – це речі, які часто викликають розлади психічного здоров’я.
Сексуальні домагання, домашнє насильство, стресові робочі місця, економічний тягар сім’ї, високі соціальні стандарти, гендерна дискримінація, соціальна стигма та нездоровий спосіб життя – це деякі приклади речей, які пов’язані з поганим психічним здоров’ям людини.
Нижче наведені ознаки того, що людина знаходиться в групі ризику щодо психічних розладів:
1. Показує зміни особистості
Це відбувається, коли ви більше не відчуваєте себе, або коли інші бачать, що ви поводитеся як зовсім інша людина.
2. Відчуття тривоги, гніву та перепадів настрою
Насправді, цей стан є нормальним і поширеним для багатьох людей, але вам потрібно бути обережними, якщо ви продовжуєте відчувати його без видимої причини.
3. Відсторонення або ізоляція від соціального середовища
Якщо ви раптом помітите, що ви часто закриваєтесь або проводите занадто багато часу на самоті без соціальної взаємодії, вам потрібно бути пильними. Тому що це може свідчити про емоційну проблему у вас, яка загрожує порушенням психічного здоров’я.
4. Робити небезпечні речі і втрачати здатність піклуватися про себе
Як правило, люди, які мають проблеми з психічним здоров’ям, не в змозі піклуватися про себе. Наприклад, вони не дбають про свій зовнішній вигляд, не хочуть прибиратися або приймати ванну, не хочуть їсти або їдять занадто багато, напиваються, прискорюються, вживають наркотики, і навіть намагаються покінчити життя самогубством.
5. Почуття безнадійності або пригніченості в повсякденному житті
Ви також повинні знати про розлади психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте втрату мотивації під час виконання повсякденної діяльності. Особливо, якщо цей стан супроводжується відчуттям безвиході або марності.
Якщо у вас, ваших друзів, сім’ї чи родичів виникли ознаки, зазначені вище, негайно зробіть щось, щоб впоратися з ними, не дозволяйте цьому затягуватися.
Як зберегти та покращити психічне здоров’я
Існує кілька способів підтримки та покращення психічного здоров’я, зокрема:
1. Керуйте стресом
Стресу важко уникнути, але його можна подолати. Є способи впоратися зі стресом, які ви можете зробити, наприклад, некваплива прогулянка на вулиці, фізичні вправи, медитація, обмін думками з друзями або написання щоденника. Ці речі можуть допомогти вашому розуму заспокоїтися і побачити життя більш чітко.
2. Ставте реалістичні цілі
Ставте свої цілі реалістично, як особисті, так і професійні. За потреби викладіть це письмово або дошка бачення. Розуміння ваших життєвих цілей зробить вас більш зосередженим у визначенні того, як досягти цих цілей. Доповніть опис цільового часу, а також список речей, яких вам вдалося досягти.
3. Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують
Було показано, що люди, які мають здорові соціальні стосунки, відчувають менше проблем зі здоров’ям і живуть довше. Проведення часу з близькими друзями чи родиною може допомогти вам розслабитися. Ви можете жартувати, висловлювати свої емоції або ділитися історіями та досвідом, щоб отримати від них пораду та підтримку.
4. Допомога іншим
Окрім користі іншим, волонтерство може допомогти вам почуватися краще та корисніше в житті. Це дозволить вам не відчувати себе самотнім і непотрібним. Ви стаєте більш інтроспективними, легко вдячні, і не поспішайте скаржитися чи впадати у відчай.
5. Робити нові речі
Монотонна рутина може викликати у вас стрес. Спробуйте робити нові речі, наприклад, змінити фарбу на стінах вдома, вивчити нову мову, оновити свій зовнішній вигляд або просто змінити маршрут на роботу та з роботи. Заняття новими справами можуть освіжити ваш розум, навіть зробити вас більш ентузіазмом у проведенні дня.
6. Турбота про здоров’я тіла
Психічне здоров’я, звичайно, дуже залежить від того, як ви доглядаєте за собою. Переконайтеся, що ви їсте різноманітну здорову їжу, відпочивайте і пийте достатню кількість води, займайтеся спортом і уникайте шкідливих звичок, таких як куріння або пиття. І пам’ятайте, що не тільки недосипання, але й надлишок сну також не корисні для психічного здоров’я.
Якщо ваш стан не покращується за допомогою перерахованих вище методів, ви можете звернутися за допомогою до психолога або психіатра. За допомогою цих фахівців можна визначити вашу проблему та вилікувати її, щоб відновити ваше психічне здоров’я.