pictopub.com

Кошмари можуть змусити людину прокинутися від сну, відчуваючи страх або тривогу. Практично кожному час від часу сняться погані сни, але є й люди, яким це часто сниться. Щоб впоратися з кошмарами, які виникають занадто часто, спочатку потрібно знати, що самеПричина.

При поганому сні людина прокидається від сну з різними реакціями, такими як крик або навіть плач. Кошмари також можуть прискорити серцебиття і викликати потовиділення.

Кошмари часто змушують людей, які відчувають їх, боятися знову заснути, тому що вони все ще уявляють події у своїх снах.

Причина Зовнішній вигляд Кошмар

Як правило, діти відчувають кошмари частіше, але це не означає, що дорослі не можуть їх бачити.

Діти зазвичай відчувають кошмари у віці 2-6 років, і інтенсивність кошмарів почне зменшуватися до 10 років. Кошмари зазвичай виникають між 4 і 6 ранку. Принаймні, близько 25 відсотків дітей переживають один кошмар на тиждень.

У дорослих кошмари виникають різними способами. Деякі з них дуже рідкісні, а деякі відчувають це щотижня. Причини виникнення кошмарів багато і можуть бути різними для кожної людини, яка їх переживає.

Ось кілька поширених причин кошмарів:

1. Стрес

Стрес є одним із факторів, які можуть викликати кошмари. Стрес може бути викликаний багатьма речами, починаючи від тиску в школі, переїзду, тиску на роботі, щоденних проблем до сумних подій, таких як смерть близької людини.

2. Травма

Кошмари також можуть бути спровоковані травматичною подією, яку ви пережили. Людина, яка страждає на посттравматичний стресовий розлад або посттравматичний розлад, частіше бачить кошмари.

Це пов’язано з тим, що травматична подія, наприклад нещасний випадок, травма, знущання або сексуальні домагання, які були пережиті, імовірно, відроджується в пам’яті через кошмари.

Не тільки під час кошмарів, темні спогади, які викликають травму, можуть також з’являтися, коли хтось не спить або мріє.

3. Недолік сну

Зміни в розкладі сну, які викликають нерегулярний або скорочений час сну, можуть викликати кошмари. Хтось, хто страждає від безсоння або проблеми зі сном, також більш схильний до кошмарів.

4. Ліки певний

Якщо ви приймаєте певні ліки, можливо, що препарати, які ви приймаєте, можуть викликати кошмари. Деякі види препаратів, які можуть викликати кошмарні побічні ефекти, - це препарати для зниження артеріального тиску, ліки від хвороби Паркінсона та антидепресанти.

Крім того, надмірне вживання алкоголю або зловживання наркотиками, такими як амфетамін, також часто є причиною кошмарів.

5. Страшні книги чи фільми

Перегляд фільму або читання страшної книги перед сном може викликати кошмари. Це тому, що страшні історії в книгах або фільмах можна згадати, коли ми спимо, і викликають кошмари

6. Їжте ближче до сну

Занадто пізня їжа може стимулювати ваш метаболізм і активність мозку під час сну, що може викликати кошмари.

Як подолати кошмари

Щоб не бачили часті кошмари, ви можете зробити наступне:

Досить спати

Щоб якість сну була кращою і вам не снилися часто кошмари, спробуйте знову відрегулювати час сну. Рекомендується щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Якщо у вас часто виникають проблеми зі сном, спробуйте зробити звички, які змушують вас швидко заснути, або застосуйте їх гігієна сну.

Існують різні способи, один з яких — створити комфортну і тиху спальню. Якщо це не допомагає, спробуйте прийняти теплу ванну, розслабитися або помедитувати перед сном.

Управляйте стресом

Якщо ваші кошмари викликані стресом або тривогою, ви можете спробувати поговорити про те, що ви відчуваєте з кимось, кому ви довіряєте, щоб зменшити свій стрес. Крім того, розслабтеся, глибоко вдихаючи або медитуючи.

Якщо були зроблені різні способи боротьби зі стресом, але стрес все ще зберігається, спробуйте проконсультуватися з психологом.

Проходьте психотерапію і приймайте препарати від лікаря

Кошмари через травму або певні психічні розлади, такі як ПТСР або тривожні розлади, можна лікувати за допомогою психотерапії. Однією з психотерапевтичних методик, які можна використовувати для подолання кошмарів, є когнітивно-поведінкова терапія.

При необхідності скарги на кошмари також можна подолати, призначивши лікарі препарати, такі як:тразодон, клонідин, празозин, і оланзапін.

Щоб подолати кошмари, спричинені побічними ефектами ліків, ваш лікар може змінити вашу дозу або тип ліків, які ви приймаєте.

Кошмари насправді не є серйозною проблемою, якщо вони виникають лише зрідка і не впливають на якість життя.

Однак, якщо кошмари виникають так часто, що вони стають причиною нестачі сну, стресу та повсякденної діяльності, вам слід звернутися до психіатра, щоб отримати правильне лікування, за допомогою терапії або медикаментів.