12 ідей перекусів, які не товстіють
Вже пізно, але шлунок відчувати бурчання?Або ви ная минулий офіс голодний удар, але час обіду ще довгий? Хочеться перекусити, але боїться потовстіти?Не панікуйте або розгублений, Ви можете перехитрити йогоробити закуски на самоті.
Перекуси між роботою або пізно ввечері можуть викликати відчуття голоду перед основним прийомом їжі або перед сном. Але будьте обережні, якщо ви не виберете інгредієнти з розумом, закуски можуть мати зворотний ефект і зіпсувати ваш раціон.
Ідеї здорових закусок, які практичні та прості у приготуванні
Тепер настав час зробити розумний крок до вибору та приготування власних закусок. Крім того, що не товстіють, джерелом харчування для організму можуть стати наступні закуски:
- Горіхи
Едамаме і молоді соєві боби також можуть стати освіжаючим вибором. Одна чашка едамаму містить 17 грам білка і 180 калорій, а також залізо, магній і фолат.
- Нежирний пудингПриготуйте власний пудинг зі своїм улюбленим смаком як закуску, багату клітковиною. Звичайно, без додавання зайвого молока і цукру. Щоб посилити ситість, а також забезпечити харчування, ви можете додати фрукти та овочі насіння Чіа в цьому нежирному пудингу.
- Попкорн додомувибрати попкорн або сирий попкорн, позначений як знежирений і без смаку. готувати попкорн в мікрохвильова піч з олією без додавання будь-яких інгредієнтів, наприклад, карамелі або вершкового масла. Якщо ви любите гостре, можете додати трохи порошку чилі. Знати, що сopcorn без додавання масла або цукру містить велику кількість клітковини, яка дуже корисна для травлення.
- Печиво і сирВибирайте крекери, які містять цільні зерна (наприклад, цільні зерна) і з низьким вмістом жиру. За смаком можна додати тертий сир або нежирний вершковий сир.
- КрупиКрупи можуть бути здоровим варіантом перекусу, багатий клітковиною і низьким вмістом цукру.
- ЙогачУрт і фруктиВибирайте неароматизований йогурт і вживайте з шматочками фруктів. Ця закуска може бути смачним і багатим джерелом кальцію. Ви також можете змішати інші корисні інгредієнти, такі як насіння соняшнику або насіння льону.
- ОвочіОвочі можуть бути не тільки основною їжею, наприклад, нарізаною дрібно морквою на пару або нарізаними скибочками огірками та хрустким перцем.
- Сендвіч з помідорами і сиромПідсмажте дві скибочки білого хліба з цільного зерна (наприклад, цільного зерна), фаршированих помідорами, нарізаними кубиками, і нежирним тертим сиром. Також можна додати нарізану цибулю.
- Сирні рулети з лососяДайте чотири шматки копченого лосося. Покрити нежирним вершковим сиром, потім закатати.
- Арахісове масло яблукоЯкщо ви не дуже любите їсти нарізані яблука без суміші, спробуйте змастити арахісове масло на скибочки яблук. Як додаткову варіацію додайте порошок кориці. Тільки обмежте споживання арахісового масла.
- Смузі/молочні коктейліСмузі і молочні коктейлі Фрукти можна віднести як до напоїв, так і до закусок, оскільки їх текстура густіша, ніж соки та інші напої. ви можете зробити смузі зроблені з бананів або чорниці. Змішайте стиглі банани з нежирним молоком. Якщо хочете, додайте порошок кориці.
Окрім наповнення, молочні коктейлі повний енергії. До смузі чорниці, ви можете зробити це, змішавши 1/3 склянки нежирного йогурту з 2/3 склянки замороженої чорниці та кубиками льоду. Це забезпечить вас додатковим кальцієм і антиоксидантами протягом дня.
- МорозивоМорозиво не підходить для щоденного перекусу. Однак час від часу ви можете з’їсти морозиво з низьким вмістом жиру як смачну і приємну закуску, особливо якщо ласувати в спекотний день.
Вибір оброблених закусок
Якщо у вас не вистачає часу на приготування закусок, а ви хочете купити їх лише в супермаркеті чи в продуктовому кіоску, принаймні вибирайте продукти харчування за такими критеріями:
- Містить цільні зерна (наприклад, цільні), які багаті клітковиною, поживними речовинами та білком.
- Калорій достатньо, але не забагато.
- Маркується з низьким вмістом жирів, особливо насичених жирів і з низьким вмістом цукру.
Як здоровий стандарт, ви завжди можете приготувати йогурт, буфет, нежирне молоко та сир, а також багаті клітковиною крекери на домашній кухні чи в офісному ящику. Ці інгредієнти можна поєднувати з різними фруктами, створюючи здорову закуску. Нарешті, завжди забезпечуйте питною водою на робочому столі, оскільки пиття достатньої кількості води може підтримувати організм зволоженим і відштовхувати голод.