pictopub.com

У міських районах, здається, бігають марафони тенденція. Ця діяльність, яка часто є місцем проведення оздоровчих кампаній, вимагає ретельної підготовки, від фізичної до психологічної. Це пов’язано з тим, що дистанція для пробігу марафону велика і це займає досить багато часу.

Марафонський біг є одним із видів спорту, який вперше був проведений на Олімпіаді в Греції в 1896 році. Хоча це було зроблено дуже давно, марафон існує і сьогодні. Навіть останнім часом марафони часто проводять у різноманітних світських заходах та фітнес-кампаніях.

Розуміння переваг марафону

І марафон, і легкий біг мають величезну користь у схудненні. Дослідження навіть показало, що біг є найефективнішою вправою для спалювання калорій в організмі.

Тільки біг на дистанцію в 1,5 кілометра (км) може спалити 100 калорій. Особливо якщо дистанція, яку ви пробігаєте бігом, становить 5 км, 10 км, 21 км (напівмарафон) або 42 км (повний марафон). Звичайно, калорій спалюється дуже багато.

Окрім схуднення, інші переваги марафону — це здоров’я серця, підвищення витривалості, отримання досвіду від вивчення нових місць та розширення соціальних стосунків, беручи участь у заходах, які відвідує багато людей, яких ви не знаєте.

Важливі речі, які потрібно підготувати перед пробігом марафону

Навіть якщо це просто біг, не варто недооцінювати цей вид спорту. Щоб пройти марафон, вам потрібна ретельна підготовка, яка включає:

1. Зверніться до лікаря

Перше і головне, що потрібно зробити перед початком підготовки до марафону, - це пройти ретельний фізичний огляд у лікарні.

Суть полягає в тому, щоб переконатися, що ваше тіло здатне витримати стрес від бігу марафону. Це важливо, особливо якщо у вас в анамнезі є захворювання серця або високий кров’яний тиск, або якщо раніше ви не займалися фізичними вправами регулярно.

2. Розпорядок вправ

Враховуючи, що біг марафону – вид спорту, який вимагає сильної фізичної витривалості, регулярні фізичні вправи дуже важливі для підготовки вашого фізичного стану.

Ви можете приєднатися до програми тренувань з інструктором марафону або приєднатися до спільноти марафонців, щоб отримати безпечний і правильний напрямок у бігу марафону.

3. Правильний спортивний інвентар

Використовуйте взуття та одяг, спеціально розроблені для бігу. Це убереже вас від травм під час бігу марафону.

Щоб уникнути травм, також не варто надягати нове взуття під час бігу марафону. Використовуйте туфлі, якими ви часто користувалися під час бігових тренувань, тому що ваші ноги звикли до форми цього взуття.

4. Їжте здорову їжу

Перед пробігом марафону важливо їсти здорову та поживну їжу, особливо продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, хліб і макарони. Це пояснюється тим, що вуглеводи дуже корисні для накопичення енергії організму.

Також рекомендується їсти овочі, фрукти, цільні зерна та продукти, багаті білком та омега-3 жирними кислотами. Обов’язково споживайте достатню кількість калорій щодня, а також задовольняйте свої потреби в рідині, випиваючи багато води.

Ви можете отримати багато переваг від бігу марафону. Однак дотримуйтесь наведених вище кроків підготовки до марафону, щоб не отримати травму під час його проведення.

Пробігаючи марафон, намагайтеся підтримувати ваше тіло добре зволоженим, регулюйте своє дихання і віддавайте перевагу безпеці, особливо під час бігу по дорогах загального користування.