Різка втрата ваги насправді небезпечна

Щоб отримати ідеальну вагу, нерідко деякі люди готові докласти практичних зусиль для схуднення в надії отримати швидкі результати. Це потрібно знати, найкращий спосіб - робити це повільно і послідовно. Причина в тому, що насправді різка втрата вагишкідливі для здоров'я.

Кожен хоче мати здорове тіло з ідеальною вагою. Вага тіла вважається ідеальною, якщо вона знаходиться в межах норми індексу маси тіла. Для тих, хто має зайву вагу або одержимий тим, щоб бути худим, іноді вони готові сісти на суперсувору дієту, щоб швидко схуднути.

Насправді різка втрата ваги не означає, що жир в організмі значно зменшується. Жир важко спалити за короткий час. Замість жиру організму не вистачає води або навіть тканин. Занадто суворі дієти можуть змусити організм голодувати і не отримувати необхідні поживні речовини.

Через різку втрату ваги

Різка втрата ваги часто пов’язана з різними проблемами зі здоров’ям. Втрата маси тіла на 0,9-1,4 кг на тиждень може викликати:

  • Втома
  • Втрата м’язової маси.
  • Електролітні порушення.
  • Порушення обміну речовин в організмі.
  • Неправильне харчування (недоїдання).
  • Зневоднення
  • Втрата волосся.
  • Нерегулярні менструації.
  • Запор або утруднення дефекації.
  • Запаморочення і головний біль.
  • Жовчнокам’яна хвороба.

Втрата ваги настільки ж, наскільки згадані вище цифри, вже небезпечні, ви можете собі уявити, якщо втрата буде більше, ніж це.

Як виглядає безпечна втрата ваги?

Безпечна втрата ваги становить приблизно від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Багато експертів рекомендують скоротити щоденне споживання їжі на 500-1000 калорій для досягнення цієї мети. Цю калорійну дієту можна виконувати наступними способами:

  • Їжте менше і їжте повільно.
  • Збільште споживання овочів і фруктів.
  • Збільште споживання білкової їжі.
  • Регулярні фізичні вправи приблизно 150 хвилин на тиждень або приблизно 30 хвилин на день.
  • Уникайте перекусів і солодких продуктів.
  • Зменште споживання жирів і будьте обережні у споживанні здорових жирів.

Здорова дієта для кожного різна. Це залежить від вашого стану здоров’я, статі, віку та повсякденної діяльності. Тому замість того, щоб спробувати ризиковану екстремальну дієту, краще проконсультуватися з лікарем, щоб скласти план здорового харчування.

Також зверніться до лікаря, якщо ви не сидите на дієті, але сильно схудли. Оскільки у вас можуть бути інші проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання щитовидної залози, недоїдання, рак, цукровий діабет, серцева недостатність, ураження печінки та нирок, туберкульоз, ВІЛ, целіакія, сильний стрес або депресія.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found