pictopub.com

Хропіння є поширеним станом для деяких людей. Втома зазвичай змушує людину хропіти під час сну. Однак ця скарга також може бути ознакою захворювання, особливо якщо хропіння гучне і триває вже тривалий час.

Хропіння або хропіння - це стан, коли людина під час сну видає звуки з носа та рота. Якщо не лікувати, звичка хропіти може призвести до позбавлення людини кисню.

В результаті він буде відчувати себе менш енергійним і не свіжим, коли прокинеться, навіть якщо його час спати ідеальний.

Ось що відбувається, коли ви хропите

При диханні повітря надходить через ніс або рот, щоб надходити в легені, щоб можна було поглинати кисень. Коли дихальні шляхи, такі як ніс, рот і горло, звужуються або деформуються, повітряний потік блокується і викликає високий тиск.

Цей тиск може викликати звукові вібрації та виробляти звук, що призводить до хропіння або хропіння. Унікально, що майже більшість дорослих мають або регулярно відчувають хропіння.

Є кілька речей, які можуть викликати у людини хропіння під час сну, наприклад, ожиріння, звички пити та курити, певні положення для сну або відхилення в носі та горлі. Іноді хропіння уві сні може виникати і через збільшення мигдаликів. Це часто трапляється у дітей.

Деякі спричиняють, що хтось часто хропе

Можливо, весь цей час ви не знали, що хропіння може бути ознакою серйозного захворювання, такого як апное сну або апное сну апное сну.

Цей стан є розладом сну, який змушує хворого на кілька моментів дихати під час сну, тим самим знижуючи рівень кисню в крові.

Апное сну може викликати симптоми у вигляді поганого сну, відчуття меншої енергії після пробудження, слабкості та труднощів з концентрацією. У важких випадках апное сну може навіть призвести до раптової смерті.

Крім апное уві сні, важкий або триваючий хропіння також може бути викликано кількома хронічними захворюваннями або іншими медичними станами, такими як:

• інсульт
• цукровий діабет
• Гіпертонія
• Розлади носа, такі як відхилення носової перегородки, алергічний риніт та інфекції
• Ожиріння
• Хвороба серця
• Звичка вживати алкогольні напої
• Деформація горла

Крім деяких з перерахованих вище речей, хропіння також може бути викликано іншими факторами, такими як положення для сну, втома, побічні ефекти снодійних та порушення в роботі щитовидної залози.

Як позбутися звички та запобігти хропіння

Хропіння, яке виникає час від часу, особливо коли ви відчуваєте втому, як правило, не є небезпечним явищем. Однак ця скарга може стати проблемою, коли звук хропіння дуже гучний, триває протягом тривалого часу або викликає інші скарги, такі як запаморочення та безсоння.

Щоб запобігти і побороти звичку хропіти, ви можете спробувати наступні поради:

1. Змінити позу для сну

Деякі положення для сну можуть викликати хропіння. Дослідження показують, що спати на спині з піднятою головою може полегшити хропіння.

Це може статися тому, що сон на спині може призвести до того, що основа язика і дах рота закривають стінку горла, викликаючи звукові вібрації під час сну. Щоб передбачити це, спробуйте спати на боці.

2. Висипайтеся

Нестача сну або поганий графік сну можуть спровокувати хропіння через виснаження. Тому намагайтеся отримувати достатньо часу для відпочинку, спите по 7-9 годин щодня.

3. Уникайте алкогольних напоїв і снодійних

Відомо, що звичка вживати алкогольні напої змушує людину частіше хропіти або посилює скарги. Крім того, побічні ефекти снодійних також можуть викликати у вас хропіння.

Снодійні або алкогольні напої можуть змусити вас швидше заснути, але вони також можуть розслабити м’язи шиї. В результаті ви легко будете хропіти або хропіти під час сну.

4. Пийте багато води

Коли організм зневоднений або зневоднений, слиз у носі та горлі стає більш липкою і її важче видаляти. Це також може бути причиною хропіння.

Тому, щоб запобігти хропіння, потрібно щодня пити достатню кількість води. Дорослим рекомендується випивати щонайменше 8 склянок води на день, щоб задовольнити потреби організму в рідині.

5. Промийте ніс солоною водою

Хропіння також може виникати через набряк у носі, наприклад, через подразнення, алергію або інфекцію. Щоб виправити це, можна промити ніс розчином солоної води. Хитрість полягає в тому, щоб розпорошити солону воду в ніс за допомогою інструменту, який називається нетіпот.

Цей крок також добре робити для запобігання та лікування гаймориту природним шляхом в домашніх умовах. Крім того, теплий душ перед сном може запобігти хропіння.

6. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Втрата ваги може стати способом боротьби з хропінням, особливо для скарг на хропіння, які виникають через ожиріння. Однак скарги на хропіння можуть виникати і у худих людей.

Тому тримайте свою вагу, споживаючи поживну їжу і регулярно займаючись фізичними вправами.

7. Киньте палити та тримайтеся подалі від сигаретного диму

Куріння і звичка вдихати пасивне куріння (пасивне куріння) можуть викликати проблеми з носом, горлом і легенями, а також частішати хропіння. Тому, щоб запобігти і подолати скарги на хропіння, постарайтеся кинути палити.

8. Тримайте спальню чистою

Алергія або подразнення носа і горла можуть бути причиною вашого частого хропіння під час сну, особливо якщо у вас в анамнезі алергія.

Щоб запобігти цьому, намагайтеся завжди тримати спальню в чистоті. Щотижня прайте та змінюйте ковдри, наволочки, валики та постільну білизну, щоб уникнути кліщів або бліх. Крім того, також приберіть різні меблі в кімнаті.

Звичку хропіти, як правило, можна подолати, застосувавши деякі з перерахованих вище способів. Однак, якщо це викликано певними медичними умовами, проблеми зі сном, можливо, доведеться лікувати лікарем за допомогою ліків, CPAP-терапії або хірургічного втручання.

Якщо ви спробували деякі з наведених вище порад щодо запобігання хропіння, але все ще відчуваєте скарги на хропіння і навіть турбуєте оточуючих, вам слід звернутися до лікаря для належного обстеження та лікування.