Виконайте цю коротку вправу, щоб підтримувати своє тіло в тонусі

Нерідко рутина та щоденна зайнятість змушують нас лінуватися займатися спортом. Насправді, існує безліч коротких вправ, які можна виконувати на узбіччі зайнятості, щоб підтримувати тіло здоровим і підтягнутим.

Користь від фізичних вправ багато: від підтримки ідеальної ваги тіла до запобігання різноманітним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет та рак. Мало того, фізичні вправи також можуть підтримувати вас у формі та мати витривалість, щоб ви могли займатися своїми повсякденними справами та працювати більш гладко.

Тому відтепер намагайтеся займатися спортом регулярно. Однак, якщо ваш час обмежений через напружене щоденне життя, не хвилюйтеся. Існує багато типів коротких вправ, які ви можете спробувати, як же так. Ця вправа займає всього 5-10 хвилин щодня.

Різні види спорту

Нижче наведено ряд коротких вправ, які можна виконувати щодня, щоб підтримувати своє тіло у формі:

1. Присідання

Присідання ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. Ця коротка вправа корисна для спалювання калорій і зміцнення м’язів нижньої частини тіла, таких як живіт, стегна, сідниці, стегна та ікри.

Ось як це зробити присідання:

  • Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей.
  • Витягніть руки перед тілом, щоб зберегти рівновагу.
  • Зігніть ноги і одночасно відведіть сідниці назад, ніби сідаєте. Переконайтеся, що ваші стегна і сідниці знаходяться на одній лінії з колінами.
  • Тримайте спину і плечі прямо.
  • Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Виконайте цей рух 15-20 разів (1 підхід). Щоб отримати максимальну користь, зробіть присідання 2-3 підходи в день.

2. Випади

Схожий на присідання, випади це також коротка вправа, яка фокусується на тонізації та зміцненні м’язів нижньої частини тіла. Але крім цього, випади також можна схуднути, покращити поставу та тренувати рівновагу.

Нижче описана процедура виконання руху випади:

  • Встаньте прямо, поставивши праву ногу перед лівою, як ніби ви збираєтеся зробити це
  • Повільно згинайте праву ногу, поки стегно і сідниці не будуть на одній лінії з коліном. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
  • Поверніться у вертикальне положення, як у вихідне положення.
  • Повторіть той же рух на ліву ногу.

Зроби це випади по 15-25 повторень на кожну ногу.

3. Хрускіт

Хрускіт корисний для тренування м'язів живота і спини, а також для зменшення роздутого живота. Для цього дотримуйтесь інструкції нижче:

  • Розташуйте тіло, лежачи на спині.
  • Зігніть коліна і переконайтеся, що підошви ваших ніг торкаються підлоги.
  • Поставте схрещені руки перед грудьми.
  • Підніміть верхню частину тулуба до колін, поки живіт не відчується.
  • Ляжте назад і повторіть вищевказаний рух.

Зробіть 2 підходи хрускіт з 15-24 повторами за підхід.

4. Планка

Якщо ви хочете мати великий живіт шість пачок, спробуйте зробити коротку вправу дошка це. Тому що, дошка відмінно підходить для нарощування м’язів живота, покращення постави та підвищення гнучкості тіла.

Як зробити дошка правильний такий:

  • Ляжте на живіт, поклавши передпліччя на підлогу.
  • Підніміть тіло, спираючись на передпліччя і пальці ніг.
  • Напружте м’язи живота і переконайтеся, що ваша голова, спина, стегна і п’яти випрямлені.
  • Затримайтеся в цьому положенні 30-60 секунд.

Рух дошка ви можете зробити це після виконання інших коротких вправ, наприклад присідання,хрускіт, або віджимання.

5. Мости

Мости корисний для тренування м'язів попереку і сідниць. Мости Це також може покращити поставу та полегшити біль у попереку. Цю коротку вправу можна виконати наступними кроками:

  • Ляжте на спину, потім розведіть ноги на ширину плечей.
  • Поставте обидві руки біля тіла.
  • Зігніть коліна і наблизьте п’яти до сідниць.
  • Підніміть стегна, напружуючи прес і сідниці.
  • Затримайтеся в положенні на 20-30 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть від 10 до 15 разів.

Окрім перерахованих вище видів спорту, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, йога, підйом по сходах або просто розтягування, також може бути варіантом короткого вправи, який ви можете виконувати для підтримки фізичної форми.

Однак, щоб ваше здоров’я було збережено і ви були більш захищені від різних захворювань, було б ще краще, якщо ви супроводжуєте спорт здоровим харчуванням, повноцінним відпочинком та ефективним управлінням стресом.

Якщо ви все ще розгубилися у виборі, яка коротка вправа підійде саме вам, вам слід проконсультуватися з лікарем. Лікар підбере коротку вправу, яка відповідає вашому стану здоров’я та потребам.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found