pictopub.com

Вправи мають ряд переваг для підтримки здорового та підтягнутого тіла. Однак інодіє речі, які можуть вас турбувати, поки ви єфізичні вправи, наприклад, нудота після тренування. Якщо ви коли-небудь відчували yВеликобританія,дізнайтеся, як запобігти нудоті після тренування принеслице.

Нудота після тренування зазвичай виникає у тих, хто виконує високоінтенсивні вправи та кардіотренування, наприклад, бігає занадто далеко і занадто швидко. Нудота під час фізичних навантажень може відчути будь-хто, будь то новачки, люди, які звикли займатися спортом, або навіть спортсмени.

Причини і як подолати нудоту після тренування

Нудота після фізичного навантаження може бути викликана зниженням припливу крові до органів травлення. Відсутність припливу крові до травної системи може викликати дискомфорт у шлунку, викликаючи нудоту.

Це відбувається тому, що під час тренування в м’язи тіла надходить більше крові, ніж в травну систему. Крім того, нудота після тренування також може бути викликана зневодненням і занадто спекотною погодою.

Перше, що ви можете зробити, якщо ви відчуваєте нудоту після тренування, це повільно пити воду або електролітні напої, щоб впоратися з зневодненням, яке ви можете відчувати. Якщо є можливість, можна також деякий час відпочити в прохолодному місці.

Після того, як нудота зникне, не змушуйте себе відразу ж знову починати тренування. Якщо через деякий час нудота не проходить, слід негайно звернутися до лікаря.

Як запобігти нудоті після тренування

Ви можете запобігти нудоті під час тренування кількома способами, наприклад:

1. Зверніть увагу на їжу, яку ви їсте

Один із способів запобігти нудоті після тренування — звернути увагу на їжу, яка споживається перед тренуванням. Слід уникати вживання продуктів, що містять насичені жири, наприклад, смаженого та Шкідлива їжа.

Замість цього ви можете їсти продукти, багаті корисними жирами, білками та вуглеводами. Деякі приклади корисних продуктів, які можна їсти, коли ви хочете тренуватися, — це банани, авокадо та цільнозерновий хліб.

Однак переконайтеся, що ви припинили їсти або пити принаймні за 1-3 години до тренування, щоб запобігти нудоті.

2. Доситьпити воду

Зневоднення може бути однією з причин нудоти після фізичних навантажень. Тому вам важливо задовольнити свої потреби в рідині, випиваючи достатню кількість води принаймні за годину до тренування. Однак не наїдайте занадто багато, оскільки це може викликати нудоту.

Крім того, не забувайте випивати 200 мл води кожні 10-20 хвилин під час тренування.

3. Розігріваємось і охолоджуємо

Крім того, що вони корисні для запобігання нещасним випадкам під час тренування, розминка та охолодження також корисні для запобігання нудоти після тренування.

Подібно до м’язів і суглобів, органи тіла також легко «шокуються», якщо вони відчувають рух, що відбувається раптово. Тоді це може викликати нудоту. Тому важливо завжди розігріватися і охолоджуватися до і після тренування.

4. Уникайте надмірних вправ

Вправи корисні для здоров’я організму. Але при надмірному виконанні фізичні вправи можуть викликати у вас нудоту і збільшити ризик травм.

Якщо ви не звикли виконувати вправи, спочатку робіть це повільно і за короткий час, а потім збільшуйте час та інтенсивність руху, коли ваше тіло звикне.

Нудота під час тренування, яка трапляється лише іноді, насправді є нормальною. Однак, якщо під час фізичних навантажень часто виникає нудота, що супроводжується симптомами лихоманки, спазмів шлунка, болю в грудях і коричневої сечі, слід негайно звернутися до лікаря.