Вправи після пологів, коли це можна робити?

Жінки повинні бути старанними під час вправдляпідтримувати здоров'я і запобігти захворювання на всіх етапах життя, в тому числі після пологів. Спорт після пологів допомагають підтримувати і покращити фізичну форму,fфункції серця і легені, так само, як вибачтехатан психологічний.

Після пологів, як правило, анатомія і фізіологія тіла матері повертаються до початкової форми через 6-8 тижнів. Заняття спортом після пологів допоможуть відновити ідеальну масу тіла, запобігти появі захворювань обміну речовин, таких як ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія. Деякі види вправ також можна виконувати разом з дитиною.

Вправа після звичайних пологів

Правильний час для повернення до вправ після пологів залежить від багатьох факторів. Ці фактори включають тяжкість травми або розриву піхви, об’єм втраченої крові (ступінь анемії) під час пологів, а також наявність чи відсутність ускладнень під час вагітності та після пологів.

Згідно з дослідженнями, жінки, які відновлюють звичну діяльність відразу після пологів, мають кращу функцію тазового дна, ніж жінки, які обмежують свою діяльність після пологів. Однак фізичні навантаження, в тому числі фізичні вправи, слід виконувати поступово.

Одним із рекомендованих видів вправ є вправи Кегеля для тренування м’язів тазового дна. Цю вправу можна робити кілька разів на день, щоб зменшити ризик витікання сечі та калу.

Вправи Кегеля можна починати в перший тиждень-два після пологів. Однак ця вправа рекомендована лише жінкам, у яких не було розривів промежини або не проходили епізіотомії.

Спорт Спісля Кесарів розтин

Фізична активність і легкі фізичні вправи можуть знизити ризик захворювань, пов’язаних із малорухливим способом життя після операції. Фізична активність також прискорить відновлення стану і функцій організму після операції.

Однак, якщо ви хочете виконувати фізичні вправи після кесаревого розтину, спочатку варто проконсультуватися з лікарем. Вправу поки що не слід робити, якщо ви все ще:

  • Мають медичні ускладнення, такі як анемія, кардіореспіраторні порушення (серце та дихання) або тромбоемболія.
  • Відчуття болю після операції та необхідність лікування знеболюючими.
  • Виникнення хірургічних та післяопераційних ускладнень, таких як нудота та блювота, аномальне загоєння ран, нейропатія та нетримання сечі.

Ваш лікар дозволить вам займатися, якщо ваші життєво важливі показники, такі як температура, частота серцевих скорочень і дихання, стабільні. Крім того, ви також повинні вміти добре контролювати роботу м’язів і рухи.

Якщо стан організму нормальний і проблем немає, можна починати робити легкі фізичні вправи через 4-6 тижнів після операції. Ви можете займатися такими видами спорту:

Прогулянка стопа

Ходити можна на першому і другому тижні після кесаревого розтину. Цю легку вправу можна виконувати кілька разів на день по 10 хвилин за сеанс.

Підйом вантажів

Якщо не виконувати вправи протягом 15-30 днів, це може призвести до атрофії м’язів. Рекомендується займатися підняттям легких вантажів і не важчими за масу тіла дитини на першому і другому тижні.

Тренуйте м'язи живота і тазу

Зміцнити м’язи живота і таза можна на 3-5-му тижні після кесаревого розтину. Вправи з вправами Кегеля можна виконувати кожен день.

Практика на спортзал

Практика на спортзал з тренажерами можна починати на 6-му тижні після пологів. Однак робіть це поступово і обережно.

Фізичні вправи після пологів важливі, оскільки вони мають багато переваг. Однак рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем щодо типу вправ і правильного часу для їх початку. Не менш важливо, робіть це поступово, починаючи з світла, щоб ваше тіло пристосувалося.

Письмові олех:

dр. Акбар Нован Дві Сапутра, SpOG

(гінеколог)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found