Здорові способи підвищення апетиту

Підвищення апетиту можна зробити різними способами, в тому числі шляхом коригування меню їжі та режиму харчування. Крім того, є різні корисні поради, які ви можете зробити для підняти апетит. Давайте подивимося на огляд у наступній статті.

Існує багато факторів, які можуть вплинути на наш апетит, включаючи фізичні стани та психологічні фактори. Наприклад, коли ми хворі або в стресі, ми, як правило, не маємо апетиту до їжі. Крім того, побічні ефекти ліків або певні дефіцити харчування також сприяють високому або низькому апетиту.

Як підвищити апетит

Не дозволяйте своєму апетиту зникати днями, оскільки це може призвести до недоїдання організму і проблем зі здоров’ям. Ось кілька способів, які можуть допомогти підвищити ваш апетит:

1. Завжди готуйте улюблену їжу

Це найпростіший спосіб підвищити апетит. Забезпечте запас вашої улюбленої їжі в легкодоступному і видимому для вас місці, щоб у вас було більше спокуси з’їсти її.

Коли вдома немає їжі, ви можете замовити улюблену їжу через службу доставки. Ще один трюк, спробуйте переглянути фотографії або відео їжі та приготування їжі в різних соціальних мережах. Цей метод також може стимулювати ваш апетит.

2. Їжте частіше маленькими порціями

Їжа з великими порціями, як правило, робить людину неапетитною, особливо людям, які не мають апетиту. Щоб уникнути цього, спробуйте розділити 3 великі прийоми їжі на 6-7 невеликих прийомів їжі в день. Сюди входить порція рису і гарніри. Також не рекомендується пропускати сніданок.

Коли вам лінь їсти, вам потрібно їсти дуже поживні продукти. Тому вибирайте продукти з високим вмістом калорій і поживними речовинами, наприклад, квасоля, картопля, рис, макарони, м’ясо, риба, тофу, авокадо, молоко та йогурт.

3. Їжте з членами сім'ї або близькими друзями

Згідно з результатами досліджень, їжа з сім’єю чи близькими друзями буде приємнішою та допоможе людині мати апетит, а не на самоті. Якщо вони не встигають за вами, спробуйте поїсти, дивлячись телевізор.

4. Готуйте цікаву їжу

Щоб розбудити апетит, постарайтеся зробити їжу більш привабливою. Барвиста їжа може викликати бажання їсти, навіть якщо ви не відчуваєте голоду.

Прикрасьте помідорами, брокколі або іншими яскравими овочами, щоб їжа виглядала привабливо. Але обов’язково їжте і декоративну їжу!

5. Створіть нову атмосферу під час їжі

Окрім приготування цікавої їжі, ви також можете встановити свій обідній стіл як середній вечеря при свічках, запаливши свічку за обіднім столом. Потім удосконалюйте його, граючи улюблену музику.

Невимушена атмосфера і затишно Це зробить їжу приємнішою і зробить вас більш апетитними. Буде веселіше, якщо цю трапезу буде супроводжувати найближча людина або ваш партнер.

6. Уникайте пити багато води до або під час їжі

Вживання води перед їжею або між прийомами їжі може призвести до відчуття переповненості шлунка, що знизить апетит. Тому рекомендується обмежити споживання води принаймні за 30 хвилин до їжі.

7. Регулярно займайтеся спортом

Майте на увазі, що фізичні вправи можуть підвищити апетит. Це пояснюється тим, що фізична активність, така як фізичні вправи, може спалювати калорії та виснажувати енергію, тому тіло буде відчувати голод і потребувати їсти.

Вправи також допомагають організму вивільняти хімічні речовини в мозку, які можуть допомогти покращити настрій і стимулювати апетит. Спробуйте спокійну прогулянку або іншу легку вправу, наприклад, йогу, за 30-60 хвилин до їжі.

8. Прийміть вітамінну добавку для підвищення апетиту

Нестача деяких видів поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, може знизити апетит. Тому ви можете приймати кілька видів добавок, що підвищують апетит, наприклад: цинк, полівітаміни, риб’ячий жир і ехінацея.

Якщо апетит не прийшов в норму, навіть якщо ви робили перераховані вище методи, вам слід звернутися до дієтолога. Лікар з’ясує причину і призначить відповідне лікування.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found