Як зберегти здоров’я чоловікам від 50 років

Існують різні способи підтримки здоров’я організму 50-річного чоловіка. Це важливо робити, тому що разом з віком опірність організму буде знижуватися.

Одним із способів зберегти здоров’я чоловіків старше 50 років є регулярні огляди. Чим старше ви стаєте, тим вище ризик виникнення проблем зі здоров’ям. У чоловіків збільшення віку збільшує ризик деяких захворювань, таких як захворювання передміхурової залози, хвороби серця, інсульт, деменція або діабет.

Але якщо ви старанно дбаєте про своє тіло і вмієте боротися зі стресом, вікові проблеми зі здоров’ям можна сповільнити або навіть запобігти.

Проведіть перевірку здоров’я

Змінити шкідливу звичку і почати хорошу ніколи не рано чи пізно. Давай, зверніть увагу на своє тіло, практикуючи, як підтримувати здорове тіло для чоловіків від 50 років і старше, відвідавши лікарню для перевірки здоров’я.

Регулярні перевірки стану здоров’я, рекомендовані лікарем, можуть заохотити вас покращити свій спосіб життя. Медичний огляд може допомогти виявити ознаки або ранні попередження про захворювання, які можуть атакувати і від яких можна постраждати. Таким чином, хворобу можна виявити раніше і швидше вилікувати.

в медичний огляд, необхідно провести ряд важливих перевірок здоров’я. Лікар почне з відстеження вашої історії хвороби та історії вашої родини, а потім приступить до повного фізичного огляду. Від ваги, артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і частоти дихання до фізичного огляду з голови до ніг, наприклад:

  • Індекс маси тіла, щоб дізнатися, чи є ваш стан харчування.
  • Зорові здібності, як правило, погіршуються з віком. Захворювання очей, такі як глаукома, катаракта, діабетична ретинопатія та дегенерація жовтої плями, можуть вразити тих, хто перейшов у старість.
  • Вуха, ніс і горло, для оцінки стану органів нюху, слуху, дихання та травлення.
  • Зуби необхідно перевіряти хоча б раз на рік, щоб зберегти зуби здоровими.
  • Обстеження серця, починаючи від приблизних розмірів серця, до частоти серцевих скорочень.
  • Звички куріння, забруднення повітря, вплив навколишнього середовища та спосіб життя можуть вплинути на функцію легенів. Лікарі можуть проводити обстеження легенів, щоб оцінити здоров’я органів та їх функції для здоров’я організму.
  • Обстеження органів травлення, таких як шлунок і кишечник, також є важливим, щоб оцінити функцію та виявити такі захворювання, як злоякісні пухлини або рак, наприклад, за допомогою ендоскопічного дослідження.
  • Обстеження печінки та селезінки.
  • Здоров’я шкіри, незалежно від того, чи є дивні родимки чи веснянки.
  • Яєчка, чи є незвичайні грудочки.
  • Простата, особливо якщо в родині є рак передміхурової залози. Він також корисний при виявленні збільшення передміхурової залози.

Крім того, лікар може також запропонувати допоміжні обстеження, якщо це необхідно, такі як аналізи крові, рентгенівські знімки, записи серця, щільність кісток, ангіографія, біопсія, якщо виявлені підозрілі ущільнення.

Контроль споживання споживаної їжі

Крім перевірки фізичного стану тіла від ніг до голови, ще один спосіб підтримувати здоров’я для чоловіків від 50 років – це контроль над споживанням їжі та напоїв.

Є кілька продуктів, які рекомендовані до вживання чоловікам старше 50 років, зокрема:

  • Цвіль

    Містить калій або калій, який може знизити артеріальний тиск.

  • Вишня

    Згідно з дослідженнями, вишня здатна відновлювати функцію м’язів, пригнічувати запалення м’язів, зменшувати біль у м’язах, допомагає зменшити біль при подагрі та остеоартрозі, а також має антиоксидантні та протизапальні властивості.

  • яйце

    Яйця багаті білком, тому вони можуть допомогти подолати втрату м’язової маси. Крім того, вміст лютеїну в яйцях може знизити ризик дегенерації жовтої плями, захворювання очей, яке може призвести до сліпоти.

  • Темний шоколад

    Багатий антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити запалення, ризик серцевих захворювань, захистити клітини організму від пошкоджень і підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ.

  • Ягоди

    Згідно з дослідженнями, ягоди можуть знизити ризик розвитку раку і запобігти росту ракових клітин.

  • авокадо

    Авокадо багатий мононенасиченими жирами, корисними для серця, і допомагає знизити рівень холестерину.

  • Горіхи

    Здатний знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, знизити ризик серцевих захворювань та інсульту, знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Між тим, продукти, яких слід уникати, включають:

  • Продукти з високим вмістом жиру.
  • Білий шоколад краще уникати, оскільки він складається переважно з рослинних жирів і доданих цукрів. Це робить білий шоколад висококалорійним.
  • Червоне м'ясо з жиром.
  • Солоні огірки, оскільки вони містять багато солі, яка може викликати опір рідини і підвищити кров’яний тиск.

Заходи з підтримки здорового життя

Як зберегти здоров’я чоловіків 50 років і старше – це займатися фізичною активністю для підтримки здорового життя, наприклад:

  • Аеробні вправи

    Аеробні вправи або їх часто називають кардіо, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, рекомендується виконувати регулярно, принаймні 10 хвилин щодня або 150 хвилин на тиждень. Цей вид спорту корисний для дихання, здоров’я серця та м’язів тіла.

  • Займіться хобі, яке вам подобається

    Спрямування фізичної активності через заняття хобі, яке вам подобається, також може бути варіантом. Наприклад, хобі в саду може підтримувати тіло у формі, оскільки це хобі вимагає від вас постійного руху.

Крім перерахованих вище фізичних навантажень, також рекомендується задовольнити потреби в хорошому сні. Ідеальний час сну для чоловіків у віці від 50 років становить 7-8 годин.

Існують різні способи підтримки здоров’я організму 50-річного чоловіка. На додаток до методів, рекомендованих вище, вам також необхідно відмовитися від куріння, вживання алкоголю та інших звичок, які можуть зашкодити вашому здоров’ю. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, як підтримувати належне здоров’я тіла, особливо якщо у вас є особливі захворювання.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found