pictopub.com

Нестачу сну під час годування груддю можуть відчувати багато матерів, які тільки що народили. Якщо не контролювати, нестача сну може призвести до сильної втоми, стресу, відволікання настрій і апетит, і відсутність концентрації. Щоб подолати це, є кілька порад, які ви можете легко застосувати.

У новонароджених зазвичай нерегулярний графік сну, оскільки вони все ще пристосовуються до нормального циклу сну дитини. Крім того, потреби в харчуванні новонароджених все ще високі, тому вони будуть прокидатися кожні 2-3 години для годування, як вдень, так і вночі.

Коригування режиму сну з малюком може призвести до недосипання під час грудного вигодовування.

Поради щодо недосипання під час годування груддю

Ось кілька способів, які ви можете зробити, щоб уникнути недосипання під час годування груддю:

1. Поділіться завданнями з татом

Щоб не спати менше під час грудного вигодовування, мама може обговорити з татом питання про розподіл завдань, якщо випадково у вас немає помічника по господарству.

Наприклад, батько займається домашніми справами, а мама — малюком, у тому числі годує грудьми. Таким чином, час сну матері все одно буде виконано.

2. Сон з дитиною

Один із найкращих способів уникнути недосипання під час грудного вигодовування — лягати спати, коли ваша дитина спить. Таким чином, коли він прокидається, мама стає більш енергійною. Під час сну не забудьте все вимкнути гаджети і освітлення, щоб атмосфера стала спокійною, а ви отримали якісний сон.

3. Не соромтеся звертатися за допомогою

Для деяких матерів народження дитини не означає позбавлення від домашніх завдань. Щоб ви все-таки виспалися, можна скористатися послугами помічника по господарству або звернутися за допомогою до найближчої людини для догляду за малюком.

4. Уникайте вживання нікотину, кофеїну та алкоголю

Щоб запобігти безсоння, ви повинні уникати вживання продуктів або напоїв, які містять нікотин, кофеїн і алкоголь протягом дня або ночі. Замість цього можна випити склянку теплого молока перед сном, щоб спати міцніше і якісніше.

5. Робіть легкі фізичні вправи

Регулярне виконання легких вправ, таких як медитація, йога, фізичні вправи або просто ранкова прогулянка, покращить сон і зменшить втому. Крім того, виведення дитини на прогулянку щодня приблизно на 15 хвилин також може стати правильним вибором для подолання недосипання під час годування груддю.

Виконуючи деякі з наведених вище порад, ми сподіваємося, що мати більше не буде недосипати, коли годує дитину грудьми. Матерям не варто хвилюватися, зазвичай діти після перших 3 місяців сплять довше. Важливо пам’ятати, що достатній сон також важливий для підтримки процесу одужання для годуючих матерів, які хворіють на грип.

Коли ваша дитина підросте, його цикл сну стане більш регулярним, і він зможе краще розрізняти ніч і день. Крім того, його також не потрібно так часто, як раніше, годувати молоком на ніч.

Якщо у вас все ще виникають проблеми з нестачею сну під час годування груддю, ви відчуваєте проблеми зі сном або відчуваєте втому протягом дня, не соромтеся звернутися до лікаря, щоб визначити причину та отримати правильне лікування.