pictopub.com

Як навчити дітей правильно харчуватися – завдання для кожного батька. Причина в тому, що потрібно терпіння і правильне застосування, щоб сформувати у дітей здорові харчові звички. Хочете знати, як? Давайте, подивіться обговорення в наступній статті.

Дуже важливо знайомити дітей з принципами здорового харчування з раннього віку. Крім задоволення потреб у харчуванні, здорова їжа також корисна для підтримки росту та розвитку та запобігання розвитку різних захворювань дітей.

Тепер, розуміючи, як навчити дітей правильно харчуватися, ви можете сформувати у малюка звички вести здоровий спосіб життя, поки він не виросте.

Ознайомлення дітей з видами здорової їжі

Одним із ключів до задоволення потреб дітей в харчуванні є ознайомлення їх з різними видами їжі. Якщо дитина занадто вибаглива в їжі ( прискіпливий їдець ), він буде піддаватися ризику дефіциту поживних речовин.

Під час їжі навчіть малюка розуміти переваги кожного типу їжі за обіднім столом. Наприклад, скажіть їм, що фрукти та овочі містять антиоксиданти, які можуть запобігти різноманітним небезпечним захворюванням. Ви також можете сказати малюкові, що здорова їжа може зробити його тіло високим, сильним і спритним під час діяльності.

Також дайте дитині зрозуміти, що потрібно зменшити споживання їжі та напоїв, які містять багато солі або цукру, наприклад, смажену їжу, картопляні чіпси, солодкі тістечка та безалкогольні напої. Ви можете пояснити йому, який шкідливий вплив цих продуктів на здоров'я.

Як навчити дітей їсти здорову їжу

Окрім роз’яснень дітям щодо здорової та нездорової їжі, є також способи навчити дітей їсти здорову їжу. Ось як:

1. Не лайте і не забороняйте дітей прямо

Лаяти свого малюка або відразу ж забороняти йому їсти жирну і шкідливу їжу, наприклад, смажену їжу, чіпси або цукерки, це тільки зробить його цікавішим і спокусить цією їжею.

Замість того, щоб забороняти його, ви повинні повільно обмежувати його і зосередитися на тому, щоб ваша дитина любила здорову їжу.

Деякі приклади здорової їжі, які ви можете надати, — це овочі та фрукти, курка та качка без шкіри, риба, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо або цільнозерновий хліб.

2. Поставте себе взірцем для наслідування

Діти - великі наслідувачі. Якщо ви хочете, щоб ваш малюк харчувався здорово, ви повинні подавати прямий приклад. Наприклад, їсти фрукти та овочі під час їжі з сім’єю. Таким чином, малюк побачить, що його батьки також щодня дотримуються здорового харчування.

3. Пристосування до харчових потреб дітей

Приємно спостерігати, як діти їдять. Однак переконайтеся, що споживання споживаної їжі не перевищує добову норму калорій, щоб запобігти надмірній ваги.

Як правило, дітям та підліткам потрібно 1600–2200 калорій на день, залежно від їхньої статі, віку та виду діяльності. Що ж, змусити дітей їсти овочі та фрукти, це може перешкодити їм їсти занадто багато висококалорійної їжі.

4. Застосовувати правила харчування до дітей

Бувають випадки, коли батькам доводиться робити різні способи переконати дітей їсти, наприклад, годувати дітей під час гри, перегляду телевізора чи інших видів діяльності. В результаті діти стають не зосередженими і ризикують переїдати.

Щоб ваш малюк мав гарні харчові звички, потрібно привчити дитину їсти за обіднім столом. Обмежте прийом їжі не більше 30 хвилин.

5. Запропонуйте дітям приготувати їжу

Щоб діти більше зацікавилися здоровою їжею, залучайте їх до приготування їжі. Ви можете створювати цікаві заняття, від вирощування овочів, покупки здорових продуктів, приготування їжі та їх подачі.

Крім того, візьміть за звичку уважно вибирати харчові інгредієнти та читати етикетки харчових продуктів на упаковці харчових продуктів. Якщо вам важко навчити дитину правильно харчуватися, або у вашої дитини є проблеми з вагою, варто проконсультуватися з лікарем, щоб отримати найкраще рішення.