pictopub.com

Клітковина є важливою поживною речовиною для травлення дітей. Щоб задовольнити споживання клітковини у дітей, є багато продуктів, які можна подавати. Різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, які корисні для дітей, легко знайти і смачні на смак.

Клітковина відома своїми властивостями живити травну систему. Достатнє споживання клітковини може запобігти дітям розладів травлення, таких як діарея та запор. У довгостроковій перспективі клітковина також відіграє важливу роль у запобіганні ожиріння, серцевих захворювань, діабету та раку.

Достатнє споживання клітковини також є зусиллям для підтримки імунної системи малюка, ти знаєш. Коли травний тракт здоровий, баланс корисних бактерій в кишечнику буде підтримуватися. Ці бактерії будуть взаємодіяти з імунною системою і допомагати контролювати здорову відповідь імунної системи.

Їжа з високим вмістом клітковини для дітей

Існує простий спосіб розрахувати необхідну для дітей кількість клітковини. Хитрість полягає в тому, щоб додати вік дитини на 5 або 10. Наприклад, якщо вашому малюкові 5 років, він повинен отримувати близько 10-15 г клітковини в день. Якщо йому 10 років, йому необхідно 15-20 г клітковини в день.

Їжу з високим вмістом клітковини насправді знайти не важко. Клітковину можна отримати з фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів. Проте є кілька варіантів волокнистої їжі, які придатні для вживання в їжу дітьми, як через їх поживний вміст, так і за смаком. Нижче наведено деякі з них:

1. Вівсяні пластівці

Крім того, що він багатий клітковиною, вівсяні пластівці Він також містить білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та корисні жири, які корисні для росту та розвитку дітей. Щоб ваше малечі було смачніше, мама може подати вівсяні пластівці разом з корицею, молоком або свіжими фруктами.

2. Цільнозерновий хліб або макарони

Цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, можна легко переробити сендвіч смачно і здорово. Мама може намазати арахісове масло, полуницю, ананас або будь-який смак, який подобається вашому малюкові. Крім варення, сендвіч також можна подавати з шматочками фруктів, овочів, яєць або м’яса.

Макарони з цільної пшениці також можуть бути волокнистою їжею для дітей. У порівнянні зі звичайними макаронами, макарони з цільної пшениці містять більше клітковини, марганцю, селену, міді та фосфору. Як правило, макаронні вироби з цільної пшениці також збагачені вітамінами групи В і залізом.

3. Груші

В 1 середній груші міститься близько 5 грам клітковини. Цей фрукт також містить низьку калорійність і багатий вітаміном С. Крім живлення травної системи, поживні речовини в груші також можуть підтримувати процес згортання крові, відновлювати клітини організму та запобігати хронічним захворюванням.

4. Банан

Банани є одними з улюблених фруктів для дітей, оскільки вони мають солодкий смак і м’яку консистенцію. Цей фрукт дуже підходить як здоровий перекус для вашої дитини. Окрім покращення травлення, банани також можуть бути джерелом енергії та підтримувати здоров’я та функцію м’язів.

5. Морква

Морква є одним з овочів, які, як відомо, багаті клітковиною. Цей овоч також містить багато вітаміну А, який може підтримувати здоров’я очей і підтримувати ідеальну вагу вашої дитини. Мама може переробляти моркву на різноманітні кулінарні вироби, такі як морквяний суп, морквяні фрикадельки або морквяні нагетси.

6. Солодка картопля

Іншими волокнистими продуктами, які підходять для дітей, є солодка картопля. Крім здорового травлення, ці солодкі бульби також багаті вітаміном А і вітаміном С, які можуть живити шкіру, підтримувати функцію органів організму для оптимальної роботи та запобігати ризику хронічних захворювань.

Це рекомендація щодо продуктів з високим вмістом клітковини, які можна подавати дітям. Крім перерахованих вище продуктів, яблука, полуниця, авокадо, малинаБрокколі, квасоля, горох і насіння чіа також входять до продуктів, багатих клітковиною, які ви можете давати своїй дитині.

Давайте різноманітну волокнисту їжу, щоб ваш малюк швидко не набрид, так, Булочка. Також переконайтеся, що мама забезпечує іншу здорову їжу, щоб їх ріст і розвиток були більш оптимальними. Крім того, завжди запрошуйте свого малюка до активності щодня, адже це також впливає на роботу його травної системи.

Якщо у вас все ще є запитання щодо волокнистої їжі або інших поживних продуктів, які корисні для вашої дитини, ви можете проконсультуватися з лікарем.