pictopub.com

Стрес, який виникла під час вагітності, необхідно подолати, щоб не заважати здоров’ю вагітної і розвитку плода. Існують різні способи боротьби зі стресом під час вагітності. Один із способів, який можна спробувати, це рутину бермедитація.

Зміни організму та умов життя під час вагітності досить великі і кардинальні. Крім того, вагітність також може викликати непевні думки щодо майбутнього. Отже, для вагітних жінок природно відчувати стрес.

Незважаючи на це, вагітні жінки повинні добре справлятися зі стресом, щоб він не затягнувся. Що ж, медитація — це вправа, щоб зосередити розум і увагу на диханні, що може стати способом боротьби зі стресом під час вагітності.

Переваги медитації для вагітних

Вагітні жінки можуть думати про багато речей: від страху викидня, страху перед пологами, страху піклуватися про дитину, незручності від фізичних змін, які відбуваються, пригніченості через роботу в офісі, до хвилювання про фінансовий стан після пологів. дітей.

Дослідження показують, що медитація може допомогти вагітним жінкам керувати емоціями, зменшуючи тривожність і депресію. Відомо, що медитація за допомогою йоги, наприклад, знімає стрес, щоб вагітні жінки відчували себе спокійніше під час вагітності.

Відомо, що стрес тісно пов’язаний зі зниженням функції імунної системи, збільшенням частоти серцевих скорочень і звуженням кровоносних судин. Отже, зменшення стресу за допомогою медитації може також підвищити витривалість, покращити здоров’я серця та підтримувати артеріальний тиск у вагітних жінок.

Крім того, медитація може змусити вагітних спати міцніше. В результаті організм стає свіжішим і більш симптоматичним Ранкова хвороба які можуть з'явитися можуть зменшитися.

При кращому стані тіла вагітні жінки, безсумнівно, почуватимуться комфортніше під час вагітності. Несвідомо вагітні жінки будуть мати більш позитивний погляд і кращий спосіб життя.

Таким чином, здоров’я малюка в утробі буде більш пробудженим. Також можна знизити ризик викидня, прееклампсії, передчасних пологів і новонароджених з низькою вагою.

Як медитувати Коли вагітна

Існують різні способи медитації. Ось прості способи, якими можуть скористатися вагітні жінки:

Дихальні вправи

Найпростіша медитація, яку можуть робити вагітні, - це дихальні вправи. Хитрість полягає в тому, щоб сісти, вдихаючи через ніс із закритим ротом. Закрийте очі і відчувайте кожен вдих. Затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть через ніс.

Вагітні жінки можуть робити цей рух, сидячи на матраці або ліжку в максимально зручній позі. Робіть цей рух кілька разів, поки розум вагітної не заспокоїться.

Розслаблення м'язовий

Ця медитація спрямована на зняття напруги в м’язах тіла, щоб відчуття стало більш розслабленим. Цей метод медитації найкраще проводити лежачи перед сном.

Вагітні жінки можуть уявити, що існує тепла і ніжна хвиля, яка спускається по вагітних від верхньої частини голови до ніг. Коли хвилі проходять, відчуйте, як м’язи вагітної жінки розслабляються і з’єднуються з ліжком вагітної жінки.

Ввізуалізація об'єкта

Як проводити медитацію з візуалізацією об’єктів – це уявляти щось, що робить вагітних щасливими. Наприклад, вагітні жінки уявляють себе в парку або гуляють по пляжу в дуже прохолодному повітрі.

Уявіть щасливі речі в деталях, наприклад прохолодне повітря, яким ви дихаєте, колір неба, яке ви бачите, та інші речі, які можуть зробити вагітних жінок щасливими.

Вагітні жінки можуть виконувати цю вправу на візуалізацію, сидячи зі схрещеними ногами в зручному місці, наприклад у саду чи сімейній кімнаті. Виконуючи цю вправу, добре регулюйте своє дихання.

Крім того, вагітні жінки також можуть медитувати за допомогою йоги. Цю вправу можна робити в третьому триместрі вагітності. Йога також може бути корисною, щоб зробити процес пологів більш гладким і легким.

Застосуйте метод медитації, наведений вище, щоб стрес, який відчувають вагітні жінки, міг бути знятий негайно. Якщо медитація була проведена, але вагітні жінки все ще відчувають надмірний стрес і занепокоєння, зверніться до психолога, щоб отримати правильне лікування.