pictopub.com

Протягом місяця Рамадан матері та сім’ї заохочуються продовжувати отримувати достатнє харчування, споживаючи різноманітне здорове меню, як під час іфтару, так і під час сахуру. Це важливо для підтримки здоров’я організму, щоб воно могло працювати безперебійно.

Адекватність харчування залежить не лише від кількості з’їденої їжі, а й від того, скільки поживних речовин міститься в їжі.

Різноманітність менюЗдоровий Рамадан

Ось деякі поживні продукти, які не варто залишати поза увагою, як під час посту, так і під час сахуру з родиною вдома:

1. Харчування або питисолодкий

Немає нічого поганого, якщо ви подаєте солодку їжу чи напої достатніми порціями як закуску під час розгону. Це тому, що солодкі продукти або напої, такі як сироп, солодкий чай, фініки або дині, вважаються відновлюють енергію в організмі.

Але, пам’ятайте, порція споживаної солодкої їжі не повинна бути занадто великою, правда, Булочка. Вживайте його в помірних кількостях, щоб уникнути проблем зі здоров’ям через перевищення рівня цукру в крові.

2. Їжа, яка містить складні вуглеводи

Вибирайте продукти, які містять складні вуглеводи як запас енергії, мінералів і клітковини, необхідних організму після дня голодування. Типом їжі може бути коричневий рис або цільнозерновий хліб.

3. Овочі і бфрукти

Овочі та фрукти – це групи продуктів, багаті поживними речовинами, починаючи від мінералів, клітковини і закінчуючи вітамінами. Тому під час Рамадану намагайтеся, щоб ви та ваша родина їли овочі та фрукти. Завжди подавайте фрукти та овочі, як на іфтар, так і на сахур.

4. Риба і дстаріння

Не забувайте вдома, мамо, включати в меню білкові продукти. Білок служить для побудови та відновлення тканин організму, а також для підвищення витривалості. Вибирайте білок з низьким вмістом жиру, наприклад, рибу, курку без шкіри або нежирне м’ясо.

Щоб зберегти здоров’я серця, уникайте продуктів, що містять багато жиру, таких як смажені продукти, суп з бичачого хвоста, сатай, ковбаса, субпродукти, баранина, качине м’ясо, піца, гамбургериі страви з кокосового молока.

Рекомендації щодо припинення голодування для вагітних

Особливо для вагітних, ось деякі речі, які слід враховувати під час перерви голодування:

• Переконайтеся, що вагітні жінки задовольняють потребу в білку, споживаючи квасолю, бобові або м’ясо та яйця, зварені до тих пір, поки це споживання не допоможе плоду правильно розвиватися.
• Вибирайте здорову їжу, а не їжу з високим вмістом жиру.
• Намагайтеся випивати 1,5-2 л води між іфтаром і імсаком. Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава та чай, оскільки вони мають сечогінні властивості, які змушують вагітних жінок частіше сечовипускатися і ризикують зневоднення.
• Не змушуйте себе поститися. Голодування не рекомендується вагітним, якщо це загрожує здоров’ю плода і самої вагітної. Тому перед голодуванням спитайте свого лікаря.

Щоб ви і ваша родина могли гладко постити, завжди готуйте здорове меню протягом місяця Рамадан, правильно, Бун. Крім того, уникайте пропускання сухуру, переїдання, коли перериває голодування, і менше пити.

Якщо є члени сім’ї, які мають певні захворювання або приймають наркотики, проконсультуйтеся з лікарем перед початком голодування, щоб він міг надати поради щодо безпечного меню Рамадану та змінити графік прийому ліків.