pictopub.com

Зараз йога є одним з найпопулярніших видів спорту. Ті з вас, хто цікавиться цим видом спорту, можуть пройти заняття йогою у фітнес-центрі або спробувати вдома. Існують різні види рухів йоги для початківців, які можна вивчати та практикувати.

Рухи йоги для початківців можуть здатися розслаблюючими, але їх потрібно виконувати добре, щоб можна було відчути користь. Існують різні переваги йоги, які можна отримати, починаючи від зниження стресу та напруги, підвищення гнучкості та рівноваги, до запобігання та зниження ризику хронічних захворювань, таких як гіпертонія та хвороби серця.БДеякі рухи йоги також корисні для схуднення.

Рухи йоги для початківців

Ось кілька рухів йоги для початківців, які можна виконувати вдома:

• Гора

  Хоча це виглядає просто, цей рух йоги для початківців може покращити поставу та баланс тіла. Щоб виконати цю позицію, встаньте прямо і переконайтеся, що кінчики великих пальців ніг притиснуті один до одного. Потім поставте п’яти трохи нарізно, розташувавши руки збоку. Надуйте груди, поки ваша постава не стане ідеальною, і тримайте голову у вертикальному положенні з розслабленими спиною і тазом. Утримуйте приблизно від 30 секунд до 1 хвилини.

• Дерево

  Цей рух корисний для тренування рівноваги та гнучкості тіла. Почніть з того, що встаньте прямо, потім покладіть руки перед грудьми, як у молитовній позі. Потім підніміть одну ногу, потім покладіть підошву стопи на внутрішню частину стегна. Якщо ви не можете зробити все відразу, допоможіть підняти щиколотки руками. Тримайте стегна в рівновазі. Затримайтеся приблизно на 30 секунд, потім чергуйте ліву і праву ногу.

• Воїн

  Це положення здатне тренувати м’язи нижньої частини тіла, одночасно розвиваючи витривалість і рівновагу. Відомі два типи посад воїн. Для першої позиції встаньте прямо і розведіть ноги в сторони. Поверніть плечі в одну сторону, вліво або вправо. Відрегулюйте напрямок підошви стопи до нього, а потім зігніть коліно передньої ноги, звернене до цієї сторони на 90 градусів. При цьому нога, яка знаходиться на спині, нахилена в положенні 45 градусів. Підніміть руки вгору, з’єднавши долоні. Тримайте груди у вертикальному положенні. Утримуйте приблизно від 30 секунд до 1 хвилини та перемикайтеся

  На посаді воїн Далі положення стопи таке ж, як і сила воїн раніше. Просто руки витягнуті прямо до лівої і правої сторони плечей долонями вниз. Утримуйте 30 секунд або до 1 хвилини, а потім поміняйтеся.

• Метелик

  Наступний рух йоги для початківців метелик. Рух метелик корисний для розтягування нижньої частини спини, внутрішньої поверхні стегон і стегон. Робити пози метелики, Сядьте, випрямивши ноги перед собою, потім зведіть ноги разом. Зведіть підошви правої і лівої стопи разом і притисніть до внутрішньої сторони стегон. Візьміться обома руками за підошви ніг і повільно розслабте стегна, поки коліна не стануть ближче до підлоги. Затримайтеся в цій позі приблизно 1-2 хвилини.

• Собака обличчям донизу

  Ця поза йоги для початківців змусить тіло утворити трикутник. Переваги в тому, щоб розтягнути верхню частину тіла, руки, груди, ноги та м’язи спини. Для поз собака обличчям донизу, Ви можете почати з позиції як віджимання, просто треба підтягнути стегна вгору. Потім зміцніть положення, притиснувши долоні та підошви до підлоги, щоб закріпити положення. Зробіть вдих, потім випряміть ноги. Розслабте голову, помістіть її між руками і подивіться на свої ноги. Потримайте приблизно 1-3 хвилини.

• Поза дитини

  Це положення зазвичай виконується як розслаблення і розтягування спини. Як видно з назви, рух вважається дитячою позицією. У позі Собака обличчям донизу, потрібно просто зігнути коліна, поки вони не прилипнуть до підлоги. Аналогічно з грудьми залиште її якомога ближче до підлоги. Ваші груди і живіт зливаються з квадрицепсом. Витягніть руки прямо перед собою, а голова опущена. Робіть це, затримуючи дихання.

• Скручування хребта лежачи

  Ляжте на спину, потім витягніть руки в сторони, щоб утворити Т. Потім потягніть ліву ногу і талію вправо, згинаючи її. Розташуйте підошву лівої ноги на одній лінії з правим коліном. Зверніться обличчям до долоні правої руки, але нехай грудна клітка все ще спрямована вперед. Затримайтеся на 10 вдихів, потім поміняйтеся стороною.

Хоча рухи йоги для початківців виглядають легко, ви можете відчувати біль у певних частинах тіла, коли ви їх практикуєте. Щоб уникнути травм, попросіть тренера з йоги поради щодо правильного руху. Якщо у вас особливі проблеми зі здоров’ям, перед заняттям йогою слід проконсультуватися з лікарем.