pictopub.com

Для деяких людей приділяти час фізичним вправам серед напруженої діяльності часто вважається досить незручним. Однак не хвилюйтеся, адже ви все ще можете мати здорове тіло, ведучи активний спосіб життя.

Активний спосіб життя не завжди означає регулярні заняття спортом. Активний спосіб життя означає виконання багатьох видів діяльності, які включають рухи тіла, які потребують енергії, наприклад, ходьба, підйом і спуск по сходах або прибирання будинку.

Ведучи активний спосіб життя, ви можете отримати різні переваги, в тому числі оздоровити тіло і уникнути низки хронічних захворювань, таких як гіпертонія та інсульт.

Як вести активний спосіб життя

Почати активний спосіб життя не так складно, як ви думаєте, це можна зробити навіть простими способами. Нижче наведено кілька способів почати вести активний спосіб життя:

1. Вгору і вниз по сходах

Просте заняття, яке ви можете зробити, щоб вести активний спосіб життя, — це підніматися і спускатися по сходах. Звикайте використовувати сходи замість ескалаторів або ліфт. Якщо ваш офіс знаходиться на досить високому поверсі, обійдете його, піднявшись ліфт приблизно до трьох поверхів нижче, потім продовжуйте підніматися по сходах.

Переваги, які ви можете отримати, піднімаючись і спускаючись по сходах, включають поліпшення кровообігу і спалювання калорій, а також тонізують м’язи і зміцнюють кістки.

2. Пішки

Ті з вас, хто був зайнятий щоденними справами, можуть бути збентежені щодо того, з чого почати активний спосіб життя. Не треба плутати. Почніть з негайного застосування його в щоденних заняттях, наприклад, при ходьбі.

Крім того, що ходьба корисна для підтримки здоров’я серця і кровоносних судин, вона також корисна для спалювання калорій, зміцнення кісток і контролю кров’яного тиску. Почніть з прогулянок до місць, які є близькими та легкодоступними, наприклад, ринки, міні-ринки чи місця поклоніння.

3. Прибирання будинку

Хоча це здається тривіальним, ретельне прибирання будинку також може бути простим способом формування активних звичок життя. Дослідження повідомляє, що люди, які старанно прибирають будинок, як правило, більш здорові та фізично активніші, ніж люди, які лінуються прибирати в будинку.

Витратьте кілька хвилин на прибирання в будинку, наприклад, на протирання вікон, миття підлоги і підмітання підлоги, прибирання кухні, чищення ванної кімнати. Навіть якщо ви скористалися послугами покоївки, немає нічого поганого в прибиранні власного будинку.

Поради щодо підтримки активного способу життя

Активний спосіб життя також потребує підтримки здорового способу життя. Нижче наведено деякі здорові звички, які вам потрібно прийняти, щоб підтримувати активний спосіб життя:

Зменшити споживання цукру

Щоб активний спосіб життя давав оптимальні результати, почніть зменшувати споживання цукру. Це не повинно бути занадто екстремальним, але починайте поступово. Зменшуйте цукор потроху, поки не звикнете їсти продукти або напої взагалі без додавання цукру.

Достатня кількість рідини в організмі

Під час активного способу життя ви легше втрачаєте рідину через дихання або піт. Тому важливо завжди задовольняти потреби в рідині.

Випивайте не менше 8 склянок води в день. Якщо ви сильно потієте, виберіть низькокалорійний іонізований напій, щоб замінити рідину та електроліти, які втрачаються вашим організмом.

Досить відпочити

Активний спосіб життя має бути збалансований достатнім відпочинком, оскільки в стані спокою організм має можливість відновлюватися та відновлювати пошкоджені тканини організму. Тому переконайтеся, що ваші потреби у відпочинку та сні задовольняються. Візьміть собі за звичку спати регулярно, лягаючи спати і вставати щодня в один і той же час.

З деяких простих способів вести активний спосіб життя, наведених вище, можливо, підйом і спуск по сходах стане ідеальним вибором для вас із щоденною напруженою діяльністю. Крім того, що звичка підніматися і спускатися по сходах, крім того, що можна робити будь-де, також приносить багато переваг для організму, починаючи від зниження ризику інсульту, контролю рівня цукру в крові та підтримки здоров’я мозку.

зараз, почати активний спосіб життя не так складно, як ви думаєте, правильно? Виконуючи наведені вище прості способи, ви все ще можете мати здорове тіло серед напруженої діяльності. Якщо у вас є певні захворювання, але ви все ще хочете вести активний спосіб життя, не соромтеся звернутися до лікаря, добре?