pictopub.com

Втома тіла – одна із скарг, яку часто відчувають матері після пологів. Крім того, що вони ще в період відновлення, новоспечені мами легко відчувають втому, тому що їм доводиться піклуватися про своїх малюків і годувати їх кожні 2-3 години. Але тихочу, Мама, є кілька способів, які можна зробити, щоб подолати втому після пологів.

Хоча це виглядає просто, скарги на втому, які ви відчуваєте після пологів, можуть заважати концентрації під час догляду за дитиною, зменшувати кількість грудного молока (ASI), підвищувати ризик стресу.

Різні прості способи подолання Втома після пологів

Деякі з способів, які ви можете зробити, щоб подолати скарги, які легко втомлюються після пологів:

1. Достатньо відпочивайте

Догляд за новонародженою дитиною відніме у мами досить багато часу, тому час на відпочинок скоротиться. Але серед зайнятості турботою про дитину матері можуть задовольнити свої потреби у відпочинку, лежачи під час годування грудьми, спати з дитиною, коли вона спить, і рано вночі лягати спати.

Крім того, якщо ви відчуваєте велику втому, ви можете поділитися зі своїм партнером розкладом, щоб подбати про малюка, коли він прокинеться вночі.

2. Попросіть допомоги у рідних або найближчих людей

Немає нічого поганого в тому, щоб попросити допомоги у своєї сім’ї чи найближчих людей, щоб виконати домашню роботу, наприклад, прати білизну та готувати, чи доглядати за малюком. Це дійсно допоможе вам зменшити відчуття втоми після пологів.

3. Їжте поживну їжу

Матері можуть збільшити енергію, щоб подолати легко втомлюваний організм, споживаючи поживну їжу, багату вуглеводами та білками. Деякі продукти, які можуть бути варіантом, - це горіхи, зелені овочі та молоко.

Крім того, ви також повинні задовольняти свої потреби в рідині, пити багато води. Однак обмежте вживання напоїв, які містять кофеїн і цукор, Булочка.

4. Активно займатися спортом

Легкі фізичні вправи, наприклад, гуляння з дитиною по дому або виконання простих вправ, коли у вас є вільний час, можуть допомогти вам підтримувати своє тіло у формі. Крім того, цей метод також корисний для покращення якості вашого сну вночі, щоб ви могли подолати втому, яку відчуваєте.

5. Обмежте кількість гостей

Після пологів, можливо, ви отримаєте багато гостей, які прийдуть подивитися на дитину. Однак ви повинні бути твердими в обмеженні кількості гостей, які приходять. Супроводження гостей, які приходять, може вичерпати вашу енергію, особливо якщо вам потрібно готувати чи прибирати, щоб розважити гостей.

Догляд за новонародженим – завдання не з легких, тому після пологів ваше тіло відчуває втому. Однак, як правило, це лише тимчасово.

Деякі з описаних вище способів ви можете зробити, щоб подолати втому після пологів. Однак якщо втома, яку ви відчуваєте, супроводжується труднощами зі сном, відсутністю ентузіазму до діяльності або тривалим відчуттям смутку, зверніться до лікаря, щоб отримати правильне лікування.