Коли вагітним потрібно їсти за двох?

Можливо, ви чули термін, який стверджує, що вагітні жінки повинні їсти на дві, або дві порції, враховуючи, що в цей час у вашому тілі живуть маленькі істоти. Насправді сприйняття такої дієти невірне.

Здорова дієта для вагітних відрізняється від споживання їжі для невагітних, але це не означає, що порцію їжі для вагітних потрібно подвоїти. Жінки, які під час вагітності харчуються дієтою для двох осіб, піддаються ризику небажаного збільшення ваги. Надмірна вага під час вагітності може збільшити ризик розвитку болю в спині, гестаційного діабету або високого кров’яного тиску. Ця дієта також може збільшити розмір плода, щоб ризик пологів за допомогою кесаревого розтину був вищим.

Під час вагітності вам рекомендується споживати більше калорій, ніж зазвичай, і в цей час ви можете відчувати голод, ніж зазвичай. Однак це не означає, що ви повинні додавати одну порцію їжі під час кожного прийому їжі.

Рекомендується лише збільшити споживання калорій на 340 калорій на день протягом другого триместру і приблизно на 450 калорій у першому триместрі. У першому триместрі не рекомендується додавати кількість споживаних калорій. Ця цифра спеціально для тих із вас, хто має нормальну вагу.

Отже, загальна кількість споживаних калорій, яка вам потрібна щодня, пояснюється нижче.

  • У першому триместрі необхідно споживати близько 1800 калорій.
  • У другому триместрі необхідно споживати близько 2200 калорій.
  • У третьому триместрі необхідно споживати близько 2400 калорій.

Однак не покладайтеся лише на діапазон кількості калорій, які вам потрібні щодня, наприклад, споживаючи всі види їжі, щоб отримати цю кількість. Також важливо звернути увагу на тип споживання калорій для організму.

Наприклад, ваша дитина не отримає задоволення від поживних речовин, коли ви їсте фаст-фуд. В результаті він поглине всі необхідні йому поживні речовини з вашого організму. Це може негативно позначитися на вашому здоров’ї.

По суті, протягом дня вам рекомендується їсти різноманітну їжу, щоб ваш організм отримував збалансоване харчування. Типи їжі, які корисні для вагітних, включають:

  • Продукти, що містять фолієву кислоту. Під час вагітності рекомендується споживати до 600 мг фолієвої кислоти на добу. Таке споживання може запобігти розвитку у вашої дитини дефектів нервової трубки на ранніх термінах вагітності. Фолат можна знайти в шпинаті, брокколі, апельсинах, полуниці, збагачених злаках, рисі та вівсяні пластівці.
  • Білкова їжа. Таке споживання може підтримувати ріст і розвиток плода під час утроби, ти знаєш! Білкові продукти, які ви можете споживати в цьому випадку, - це соя, яловичина, курка, риба, яйця або інші молочні продукти.
  • Волокниста їжа. Вживання продуктів, що містять клітковину, таких як фрукти та овочі, може запобігти запорам під час вагітності.
  • Кальцієва їжа. Хочете, щоб ріст кісток і зубів вашої дитини відбувався оптимально? Давай, вживання кальцієвих продуктів, таких як молоко, сир, йогурт, тофу, брокколі або мигдаль.
  • Жирна їжа. Крім того, що ви енергійні, це споживання необхідне для розвитку мозку плода та центральної нервової системи. Однак вибирайте корисні жирні продукти, такі як авокадо, лосось, оливкова олія, соняшникова олія або горіхи.

Під час вагітності ви повинні бути розумними в їжі, тому що в цей час ріст і розвиток плода залежить від того, що ви споживаєте. Вагітні жінки також часто відчувають тягу. Якщо ви жадаєте нездорової або дивної їжі, бажано не потурати цим бажанням.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found