pictopub.com

Немало вагітних жінок скаржаться на труднощі зі сном, хоча сон дуже важливий для здоров’я самих вагітних і їх плодів. Вагітні також часто сплять? Якщо так, знати, що викликає у вагітних жінок труднощі зі сном, щоб вагітні могли подолати їх.

Вагітним жінкам рекомендується більше спати, а це приблизно 7-9 годин на добу. Це рекомендується недарма, ти знаєш. Крім того, що сон під час вагітності корисний для відпочинку організму, він також має багато переваг для здоров’я вагітних жінок і плода.

З іншого боку, вагітні жінки, які не висипаються, схильні до ускладнень вагітності, таких як прееклампсія, гестаційний діабет, а також пригнічення росту і розвитку плода.

Причини, через які вагітні жінки мають труднощі зі сном

На труднощі зі сном під час вагітності зазвичай впливає дискомфорт, викликаний багатьма факторами, в тому числі:

1. Нудота і блювота

Зазвичай нудота і блювота під час вагітності виникають у першому триместрі. Однак це також може відбуватися в другому і третьому триместрі. Насправді, є також вагітні жінки, які відчувають нудоту і блювоту протягом всієї вагітності.

Хоча це часто називають Ранкова хворобаНасправді, нудота і блювота під час вагітності можуть виникнути в будь-який час, вранці, вдень або ввечері. Звичайно, це може викликати у вагітних жінок труднощі зі сном, якщо це відбувається вночі, тому що потягу до блювоти буде важко протистояти.

Щоб запобігти нудоті та блювоті під час вагітності, вагітним жінкам насправді рекомендується достатньо відпочивати, оскільки втома може посилити нудоту. Тому завжди тримайте біля ліжка теплу воду та закуски, наприклад імбирне печиво, щоб запобігти нудоті.

2. Судоми ніг

Судоми в ногах – одна з проблем, з якою часто стикаються вагітні жінки і зазвичай виникають вночі. Біль і дискомфорт, викликані судомами, безсумнівно, можуть викликати у вагітних жінок труднощі із засипанням або пробудженням від сну.

Щоб цього не сталося, вагітним жінкам можна перед сном розгинати ноги. Якщо під час сну вагітна жінка відчуває судоми ніг, негайно випряміть обидві ноги і повільно ворушіть пальцями. Не забувайте масажувати литкову область, щоб розслабити напружені м’язи.

Деякі експерти стверджують, що судоми ніг викликані низьким рівнем кальцію і магнію в організмі вагітної жінки. Тому вживання в їжу продуктів, багатих мінералами, таких як горіхи та насіння, може зменшити появу судом у ногах.

3. Часте сечовипускання

У міру збільшення розмірів плода не дивуйтеся, якщо вагітні жінки будуть частіше ходити в туалет, щоб помочитися. Збільшується з кожним днем ​​вага плода викликає у вагітної пригнічення сечового міхура.

Через цей тиск вагітні жінки будуть відчувати позив до сечовипускання частіше. Ця скарга може призвести до того, що вагітні жінки прокидаються вночі і їм важко знову заснути, навіть якщо вагітні дуже сонні.

Щоб подолати це, вагітним жінкам за 1-2 години до сну рекомендується не пити багато і спочатку помочитися, навіть якщо сечовий міхур не наповнений. Крім того, уникайте вживання напоїв з кофеїном, оскільки це може ускладнити сон і часте сечовипускання вагітним жінкам.

4. Біль у спині

Вагітні жінки схильні до болю в спині. Цей стан виникає через поєднання гормональних змін у вагітних і збільшення ваги для себе і плода.

Біль у спині є однією з причин безсоння, яке досить часто стикається з вагітними жінками. Для того щоб полегшити його, вагітним жінкам рекомендують регулярно або займатися спортом розтягування. Вправи, які можуть вибрати вагітні, включають плавання або йогу для вагітних.

Це низка причин, через які вагітні жінки мають проблеми зі сном, які вагітні жінки повинні знати. Незважаючи на те, що вагітні жінки мають труднощі з якісним сном, це не означає, що вони дозволяють вагітним жінкам спати менше і пропускати сон щодня, чи не так?

За здоров’я вагітної жінки і плода необхідно боротися з повноцінним сном. Якщо вагітним жінкам дуже важко закривати очі на ніч, але вони дуже сонні вранці, скористайтеся цією можливістю заснути, хоча б ненадовго.

Якщо вагітні жінки все ще мають проблеми зі сном або мають проблеми зі сном, можливо, проблеми зі сном у вагітних викликані чимось більш серйозним. Тому для правильного обстеження та лікування необхідно звернутися до лікаря.