Матерям і батькам потрібно знати, як запобігти ожирінню у дітей

Товста дитина означає здорову? Почекай хвилинку. Діти, які мають надто товсті або ожиріння, більш схильні до захворювань. ти знаєш. Щоб запобігти ожирінню у дітей, є кілька простих способів, які можуть зробити мама і тато.

Дитина називається ожирінням, якщо її вага значно перевищує нормальну для його віку. Це може статися, коли споживається занадто багато калорій або спалює занадто мало калорій.

Причинами ожиріння у дітей зазвичай є відсутність активного руху через часте використання гаджетів і звичка вживати калорійну їжу, яка є бідною.Шкідлива їжа) або солодкі напої. Крім того, ожиріння у дітей може бути викликане і спадковістю.

Різні способи профілактики ожиріння у дітей

Деякі з способів, які мама і тато можуть зробити, щоб запобігти ожирінню вашої дитини:

1. Запрошуйте свого малюка регулярно займатися спортом

Згідно з дослідженнями, регулярне заняття спортом дітей протягом 150 хвилин на тиждень або приблизно 20 хвилин на день виявилося корисним для запобігання ожирінню. Це тому, що фізичні вправи можуть спалювати калорії та жир в організмі.

На додаток до фізичних вправ мама і тато також можуть брати вашого малюка пограти в парк або погуляти по дому, принаймні 1 годину на день.

2. Давайте малюкові поживну їжу

Давайте малюкові поживні продукти, багаті клітковиною, білком і низьким вмістом калорій, наприклад, фрукти, овочі, горіхи, молоко з низьким вмістом жиру або низька жирність, риба, м’ясо та продукти з пшениці.

Уникайте давати дитині смажену їжу або фаст-фуд, що містить багато калорій. Також обмежте споживання солодкої їжі, упакованої їжі з високим вмістом солі (натрій/натрій), а також напоїв, які містять багато цукру, включаючи пакетовані соки.

3. Подбайте про те, щоб ваш малюк висипався

Згідно з дослідженнями, діти, які не висипаються, більше схильні до ризику ожиріння. Тому мама і тато повинні подбати про те, щоб ваш малюк висипався.

Дітям 3-5 років потрібно спати 11-13 годин, а дітям 6-13 років - 9-11 годин.

Якщо вашій дитині важко заснути, спробуйте провести ритуал перед сном, наприклад, прочитати йому казку, приглушити світло в кімнаті, а потім заспівати йому колискову.

4. Не ставте в кімнаті телевізор чи гаджети

Крім того, що поміщення телевізора або гаджета в кімнаті може порушити комфорт сну вашої дитини, також може збільшити ризик ожиріння. ти знаєш. Якщо телевізор або гаджет розміщені за межами кімнати, ваш малюк зможе дивитися телевізор або грати ігри до пізньої ночі буде менше.

Не забудьте також обмежити використання гаджети у дітей максимум 2 години на добу.

Для профілактики ожиріння у дітей також потрібно регулювати порції та час прийому їжі дітей. Намагайтеся не їсти відразу великі порції і не їсти перед сном. Крім того, візьміть малюка за звичку їсти за обіднім столом, а не під час перегляду чи гри з гаджетами.

Якщо ваш малюк страждає ожирінням або має зайву вагу, мама і тато можуть звернутися до педіатра. Лікар перевірить стан здоров’я вашої дитини та надасть відповідну та безпечну програму схуднення. У разі потреби вашого малюка також направлять до спеціаліста з харчування для управління дієтою.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found