Чи безпечно бігати босоніж?

Деякі люди можуть боятися бігати босоніж, боячись отримати травму або травму. Це не зовсім неправильно. Однак, з іншого боку, біг босоніж також має різні переваги.

Біг – один з найпопулярніших видів спорту. Незалежно від того, бігає це босоніж чи носити взуття, і те, і інше має користь для здоров’я. Однак найголовніше, на що потрібно звернути увагу, це ваша безпека під час бігу.

Потенційні переваги бігу босоніж

Ось деякі з переваг бігу босоніж, які ви можете відчути:

1. Оtot сильніше

Деякі експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що біг босоніж може зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки ніг, не обмежуючись тиском взуття. Мало того, біг босоніж також полегшує вам розведення пальців замість того, щоб носити взуття.

2. Тікраще спати

Для тих із вас, у кого є порушення сну, наприклад, безсоння, ви можете спробувати бігати босоніж. Біг босоніж по траві може знизити рівень гормону кортизолу (гормону стресу), тому ви можете міцно спати і прокидатися вранці більш енергійним.

3. Кращий баланс тіла

Без взуття дрібні м’язи в області стопи будуть працювати більш активно. Це допомагає покращити баланс тіла, збільшуючи здатність відчувати рух м’язів (пропріоцепцію), що корисно для максимальної здатності вашого тіла рухатися.

4. Здорове серце

Відомо, що біг босоніж, якщо виконується з правильною технікою, значно зменшує виникнення скупчень еритроцитів, тому це відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця.

Враховуючи ризик Біг босоніж

Крім різних переваг, вам також потрібно враховувати ризики бігу босоніж. Нижче наведено деякі ризики, які можуть виникнути через босоніж:

1. Травма

Біг босоніж може призвести до надмірної роботи ваших м’язів, що може спричинити судоми в литках або судоми Тендиніт ахілла.

2. Вплив мікробів або бактерій

Біг на відкритому повітрі босоніж може збільшити ризик впливу мікробів або бактерій на ваші ноги. Тоді це може призвести до зараження.

3. Ранинаслідок стан поверхні землі

Біг босоніж також може зробити вас вразливими для гострих предметів, таких як нігті або розбите скло, які можуть викликати інфекції, наприклад правець.

4. Більв підошва

Як правило, підошви ніг мають м’яку текстуру. Біг босоніж може викликати біль у підошвах ніг. У деяких людей це може навіть спровокувати стан підошовний фасциит.

5. Лпухирі, пухирі та мозолі

У тих із вас, хто бігає босоніж, ймовірно, з’являться пухирі, пухирі та мозолі. Зазвичай це відбувається в перші кілька тижнів активності без взуття.

Для хворих на цукровий діабет, які можуть мати стани периферичної нейропатії або порушення чутливості нервів, вам слід уникати цього, оскільки вони можуть не усвідомлювати, чи є нога травмована.

Подивіться це перед тим, як бігати босоніж

Щоб зменшити ризик і отримати оптимальні переваги від бігу босоніж, потрібно звернути увагу на кілька речей, зокрема:

  • Спочатку звикайте бігати босоніж у приміщенні
  • Виберіть рівень землі на траві або рівне місце
  • Переконайтеся, що на землі немає бруду, скла або дрібних каменів, які можуть пошкодити ваші ноги
  • Спробуйте бігати босоніж на вулиці поступово, починаючи з 9-хвилинної ходьби і 1-хвилинної бігу. Після звикання повільно збільшуйте тривалість

Біг босоніж має ряд переваг. Однак це не означає, що вам потрібно знімати взуття, коли ви хочете бігти. Пам’ятайте про ризики і, якщо необхідно, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб знати, чи безпечний біг босоніж для вашого стану.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found