pictopub.com

Аеробна гімнастика часто є улюбленим видом спорту для підтримки здоров’я і фізичної форми, а також для покращення стану тіла. Крім того, що вони є здоровими, різні рухи в аеробних вправах відносно прості і їх можна виконувати вдома.

Рухи в аеробіці, як правило, швидкі і включають різні рухи м’язів рук, ніг і стегон. Ця вправа також змушує дихати швидше і глибше, щоб збільшити надходження кисню в організм.

Підвищене споживання кисню організмом може збільшити серцеву діяльність, спалювати калорії та виробляти енергію. Саме це робить аеробні вправи ефективними для схуднення.

Рекомендується виконувати аеробні вправи 5-7 разів на тиждень з мінімальною тривалістю 30 хвилин.

Види аеробної гімнастики

Аеробні вправи зазвичай поділяються на два види, а саме аеробні вправи та аеробні вправи низький вплив і аеробіка високий вплив. Ось пояснення:

Аеробіка низький вплив

Якщо ви тільки починаєте займатися аеробікою, то рекомендується займатися аеробікою низький вплив помірної інтенсивності, тобто по 30 хвилин щодня або не менше 5 разів на тиждень.

Рухи в цьому типі аеробних вправ відносно легкі, наприклад, ходьба на місці, рух обома руками та інші рухи, які не передбачають бігу чи стрибків.

Аеробіка високий вплив

Після того, як ваше тіло звикне до легких рухів в аеробних вправах, ви можете збільшити інтенсивність і спробувати аеробні вправи високий вплив.

Рух у цій вправі насправді мало чим відрізняється від руху низький вплив. Це просто біг на місці або стрибки.

Переваги аеробної гімнастики

Під час аеробних вправ дихання контролює кількість кисню, який надходить до м’язів, щоб забезпечити енергію для руху та спалювання жиру. Що ж, є кілька переваг аеробних вправ для організму, зокрема:

• Підтримуйте здоров’я серця
• Підвищити витривалість, фізичну форму та силу тіла
• Поліпшити настрій
• Підвищити імунітет організму
• Зниження рівня поганого холестерину в організмі
• Поліпшити функцію легенів
• Підтримувати або схуднути
• Підвищити щільність кісток
• Зниження ризику розвитку деменції, тривожних розладів і депресії у дорослих

Крім того, аеробні вправи, які виконуються регулярно, також можуть допомогти вам наростити м’язи тіла.

Рух з аеробної гімнастики

Рухи в аеробіці відносно легкі і їх можна виконувати вдома без інструментів. Однак перед початком аеробних вправ не забудьте розігрітися протягом 5-10 хвилин.

Рухи в розминці зосереджені на великих групах м’язів, наприклад, підколінних сухожиллях, і виконуються з низькою швидкістю.

Далі можна приступати до виконання рухів в аеробіці. Ви можете переглядати відео з аеробних вправ, які широко розповсюджуються в Інтернеті, або використовувати свою улюблену пісню і виконувати такі рухи:

1. Джек для стрибків з низьким рівнем удару

Почніть в положенні стоячи, розкинувши руки в сторони. Далі відведіть праву ногу вбік і підніміть праву руку вгору. Зробіть це з іншого боку.

2. Фігуристи

Встаньте і наведіть праву ногу за ліву ногу, потім зігніть її. У цьому положенні опустіть ліву руку прямо вниз і зігніть праву. Зробіть це швидко і повторіть з іншого боку.

3. Бічне перетасування

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Злегка зігніть коліна і стегна, при цьому руки розташовуються перед тілом. Потягніть тіло вправо, піднявши праву ногу, а потім штовхаючи її лівою ногою. Робіть це швидко протягом 60 секунд і повторіть з іншого боку.

4. Стрибки

Встаньте, поставивши ноги разом, а руки – поруч. Злегка зігніть коліна, потім стрибніть, розставивши ноги ширше, ніж на ширину плечей, а руки вгору. Далі поверніться у вихідне положення і повторіть рух протягом 30-60 секунд.

5. Біг на місці

Робіть це як звичайний біг підтюпцем протягом 30-60 секунд. Ви можете комбінувати ці рухи, натискаючи руки над головою, високі коліна, або удари прикладом.

Після виконання всіх основних рухів накрийте охолодженням. Охолоджуючий рух схожий на розминку і виконується близько 5 хвилин. Переконайтеся, що ви сповільнюєтеся та зменшуєте інтенсивність під час охолодження.

Якщо деякі з цих рухів виконуватися регулярно, а інтенсивність аеробних вправ збільшується, ви, звичайно, отримаєте здорове і підтягнуте тіло.

Однак, якщо у вас є певні захворювання, які обмежують ваші рухи або активність, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, яка аеробна вправа підходить і безпечна для вас.

Крім регулярного виконання аеробних вправ, обов’язково ведіть здоровий спосіб життя, в тому числі їжте поживну їжу та достатньо відпочивайте, щоб отримати максимальну користь від аеробних вправ.