pictopub.com

Існують різноманітні вітаміни для шкіри, які легко отримати з їжі або добавок. Потреба у вітамінах для шкіри дуже корисна, вона не тільки робить її здоровішою, але й робить її гладкою, пружною та молодою.

Шкіра є найбільшим органом, який відіграє важливу роль у захисті організму від травм, захворювань та зараження мікробами, вірусами, грибками та паразитами. Шкіра також відіграє важливу роль у регулюванні температури та виробленні природного вітаміну D в організмі.

Оскільки його функція дуже важлива, цілком природно, що ви завжди підтримуєте здорову шкіру. Один із способів — задовольнити потреби шкіри у різних вітамінах.

Різні види вітамінів для шкіри

Ось кілька типів вітамінів, які відіграють важливу роль для здоров’я та краси шкіри:

1. Вітамін А

Вітамін А відіграє важливу роль у підтримці та відновленні пошкодженої тканини шкіри, запобіганні та зменшенню зморшок на шкірі, запобіганню передчасного старіння та запобіганню пошкодження шкіри, викликаного УФ-випромінюванням.

Обсяг споживання вітаміну А для дорослих становить від 600 до 650 мікрограмів на добу. Щоб отримати цей вітамін, ви можете їсти продукти, які містять вітамін А, такі як солодка картопля, шпинат, морква, гарбуз, брокколі, помідори, яйця, сир, йогурт, а також куряча або яловича печінка.

При необхідності ви також можете отримати достатню кількість вітаміну А з додаткових харчових добавок за рекомендаціями лікаря.

2. Вітамін В

Вітаміни В комплексу, наприклад нікотинамід (вітамін B3) і біотин (вітамін B7) також класифікуються як вітаміни, які корисні для здорової шкіри та волосся.

Вітамін B відіграє важливу роль у підтримці вологи шкіри, зменшенні запалення та забезпеченні захисту шкіри від пошкоджень, спричинених УФ-променями та вільними радикалами. Цей вітамін також корисний для підтримки росту волосся.

Щоб забезпечити добову норму вітамінів групи В, ви можете споживати поживні продукти, такі як курка, яйця, молоко, овочі, горіхи, риба та морепродукти. Крім того, ви також можете отримати достатню кількість вітамінів групи В з додаткових харчових добавок.

3. Вітамін С

Вітамін С є одним із найкращих типів антиоксидантів для запобігання та відновлення пошкоджень шкіри, спричинених впливом вільних радикалів, забруднення та УФ-променів. Вітаміни для шкіри також можуть знизити ризик раку шкіри та передчасного старіння.

Окрім вживання в їжу джерел вітаміну С, таких як апельсини, чилі та брокколі, ви також можете отримувати вітамін С із добавок вітаміну С. Рекомендована щоденна норма споживання вітаміну С для дорослих становить 75–90 міліграмів.

4. Вітамін D

Вітамін D є живильною речовиною, важливою для збільшення засвоєння кальцію та зміцнення кісткової та зубної тканини.

Крім того, вітамін D також важливий для підвищення імунної системи та підтримки здоров’я шкіри, в тому числі для підтримки лікування псоріазу, запобігання акне та подолання запалення або подразнення шкіри.

Добова норма вітаміну D, необхідна дорослим, становить близько 15 мікрограмів. Для людей похилого віку приблизно 20 мкг.

Один з найпростіших способів задовольнити добову норму вітаміну D в організмі - це погрітися на ранковому сонці. Ви також можете отримати цей вітамін для шкіри, вживаючи продукти, що містять вітамін D.

5. Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е також є типом антиоксиданту, який корисний для підтримки здоров’я шкіри. Відомо, що вітамін Е корисний для зменшення зморшок, подолання сухості шкіри, зменшення запалення в шкірі, а також для запобігання та усунення темних плям на шкірі.

Вітаміни для шкіри зазвичай легко знайти в деяких продуктах по догляду за шкірою або догляд за шкірою шкіри у вигляді лосьйону, крему або сироватки.

Як правило, кількість вітаміну Е, яку необхідно задовольнити дорослим, становить близько 15 мікрограмів на добу. Ви можете отримати цей вітамін для шкіри з різноманітних продуктів, таких як горіхи, насіння, пшениця, а також корисні рослинні олії, такі як соєва та оливкова олія.

6. Вітамін К

Вітамін К - це вітамін, який відіграє важливу роль у сприянні процесу згортання крові та відновленню ран або синців на шкірі. Крім того, відомо, що вітамін К допомагає при різних захворюваннях шкіри, включаючи темні плями, мішки під очима, шрами та розтяжки.

Рекомендована добова норма вітаміну К для дорослих становить 55–65 мкг. Для підлітків – 35–55 мкг. Крім овочів, горіхів, насіння та злаків, збагачених вітаміном К, цей вітамін для шкіри можна знайти в різних засобах по догляду за шкірою.

Це різні типи вітамінів для шкіри, які дуже важливо вживати щодня. На додаток до цих вітамінів вам також потрібно достатнє споживання інших поживних речовин для підтримки здоров’я шкіри, таких як білки, здорові жири та вуглеводи.

Не забувайте також регулярно очищати шкіру та піклуватися про її здоров’я, уникаючи надмірного перебування на сонці, користуючись сонцезахисним кремом під час занять під жарким сонцем, пити достатню кількість води та користуватися зволожуючими кремами. догляд за шкірою відповідно до вашого типу шкіри.

Якщо ви все ще маєте запитання щодо вітамінів для шкіри або відчуваєте симптоми, пов’язані із захворюваннями шкіри, зверніться до лікаря.