pictopub.com

Існує багато способів схуднути, включаючи певну дієту. сбє один Досить добре відомий тип дієти – це с вживати дієтичні напої з фруктових і овочевих соків. ТЦікаво спробувати? Прочитайте спочаткуінформація тут, давай.

Деякі люди вирішують вживати дієтичні напої з фруктових та овочевих соків від кількох днів до кількох тижнів, тому що ця дієта вважається ефективною для швидкого схуднення.

Однак схема харчування, в якій пити лише фруктові та овочеві соки без збалансування з іншими видами їжі, все ще викликає суперечки.

На відміну від того, що багато людей вважають, дослідження показують, що ця дієта може мати негативний вплив на здоров’я, особливо якщо її виконувати в довгостроковій перспективі.

Наслідки та ризики дієти з фруктовими та овочевими соками

Дієтичні напої з фруктових та овочевих соків можуть значно і швидко схуднути, оскільки вони обидва мають низьку калорійність. Хоча було доведено, що ця дієта на основі фруктових та овочевих соків здатна швидко схуднути, існує ряд ризиків, зокрема:

1. Відсутність харчування

Режими харчування, які споживають лише фруктові та овочеві соки, без вживання інших поживних продуктів, можуть збільшити ризик виникнення дефіциту поживних речовин.

Ця нездорова дієта може призвести до того, що вашому організму не вистачає інших поживних речовин, яких немає у фруктах і овочах, таких як білок, жир, вітамін D, залізо, цинк і вітамін B12.

Насправді, щоб підтримувати здоров’я та вести здорову дієту, ваше тіло все ще потребує різноманітних цих поживних речовин.

2. Легко зголодніти

Оскільки дієта на фруктових та овочевих соках зазвичай обмежує споживання калорій і поживних речовин, вам може бути легше відчувати голод. Це пов’язано з тим, що рідкі продукти можуть бути менш ситними, щоб швидше викликати голод.

Голод також може виникнути через те, що вашому організму не вистачає білків і жирів. Насправді ці поживні речовини важливі для задоволення потреб в енергії та забезпечення відчуття ситості.

3. Легко втомлюється

Одним із наслідків дієти на фруктово-овочевих соках є втома через брак калорій. Насправді калорії відіграють важливу роль у виробленні енергії, тому ви можете рухатися.

4. Порушується обмін речовин в організмі

Надмірний дефіцит калорій і поживних речовин через дієту з фруктових і овочевих соків може порушити обмін речовин в організмі. Це може бути більш ризикованим, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти протягом тривалого часу.

Насправді, метаболізм відіграє важливу роль у переробці поживних речовин, щоб ваше тіло отримувало достатньо харчування та енергії.

5. Відсутність споживання клітковини

Фрукти та овочі дійсно містять багато клітковини, але вона може бути втрачена при переробці на сік, особливо якщо вживається сік, який був відфільтрований і береться лише вода.

Отже, можна зробити висновок, що краще споживати цілі фрукти та овочі, ніж переробляти їх на сік, оскільки отримана клітковина буде більш цілісною.

6. Неможливість підтримувати вагу

Вживання дієтичних напоїв із фруктових та овочевих соків дійсно може швидко схуднути, але більшість людей не можуть довго підтримувати свою вагу з цією дієтою.

Це пов’язано з тим, що дієта, що містить фруктові та овочеві соки, може змусити організм швидко зголодніти, тому насправді змушує вас їсти більше.

Дієти з використанням фруктових та овочевих соків все ще розглядаються багатьма людьми, оскільки, крім можливості схуднути, є твердження, що ця дієта може детоксикувати організм. До цих пір немає наукових доказів, що підтверджують його ефективність в детоксикації організму.

Детоксикацію організму фактично також здійснюють печінка і нирки, тому дієта з фруктових і овочевих соків як спосіб детоксикації організму фактично не потрібна.

Як вживати сік Фруктово-овочева дієта рекомендовано

Фруктові та овочеві соки як дієтичні напої рекомендується вживати відразу після приготування, не більше 1 доби. Крім того, щоб бути здоровим, ви повинні споживати фруктові та овочеві соки з блендера, а не з соковижималки, яка виробляє тільки фруктові або овочеві соки.

Причина в тому, що в організм надходять не тільки мінерали, вітаміни та інші корисні речовини, а й клітковина в овочах і фруктах для безперебійного травлення.

Якщо ви зацікавлені в дотриманні цієї дієти, пам’ятайте, що сік, який ви споживаєте, — це чисті фруктові та овочеві соки, а не пакетовані соки, які не є поживними. Однак, ще раз, майте на увазі, що дієта на фруктових та овочевих соках не була доведена як ефективна та безпечна для схуднення або підтримки ідеальної.

Щоб зробити свій раціон безпечнішим і здоровішим, вам все одно потрібно отримувати різноманітні поживні речовини з різних інших корисних продуктів і напоїв, а не тільки з фруктових та овочевих соків.

Якщо ви відчуваєте нестачу енергії або відчуваєте інші скарги під час дієти на фруктово-овочевих соках, вам слід припинити цю дієту і вибрати здорову дієту. Ви можете проконсультуватися з дієтологом щодо дієти, яка відповідає вашому стану організму.