pictopub.com

Вагітним жінкам рекомендується їсти різноманітну поживну їжу для підтримки росту і розвитку плода. Однією з поживних речовин, які необхідно заповнити, є омега-3 жирні кислоти. Джерела омега-3 жирних кислот можна знайти в різних видах їжі.Що-небудь, га? Давай, дивись тут!

Омега-3 жирні кислоти є типом здорового жиру, який відіграє важливу роль у сприянні розвитку нервів, мозку та очей плода в утробі матері. Вагітні жінки, які споживають достатню кількість омега-3, також частіше народжують дітей з хорошою імунною системою.

Крім того, було показано, що достатнє споживання омега-3 покращує настрій вагітних жінок, які зазвичай часто коливаються, запобігає післяпологовій депресії, запобігає передчасним пологам і полегшує процес пологів.

Джерело омега-3 жирних кислот для вагітних

Омега-3 жирні кислоти поділяються на три типи, а саме докозагексаєнова кислота (DHA), ейкозапентанова кислота (EPA) і альфа-ліноленова кислота (ALA). Ці три типи омега-3 мають важливі функції для здоров’я вагітних жінок і розвитку плода.

Є багато джерел омега-3 жирних кислот, які можуть споживати вагітні жінки. Ось список:

1. Риба і морепродукти

Риба є джерелом омега-3, особливо DHA, які корисно вживати вагітним жінкам. Вибирайте рибу з низьким вмістом ртуті, таку як лосось, оселедець, сардини, анчоуси та сом. Крім риби, вагітні жінки також можуть отримати DHA з морепродуктів з низьким вмістом ртуті, таких як креветки, кальмари, гребінці, устриці або омари.

Остерігайтеся небезпеки риби з високим вмістом ртуті, так, вагітних жінок. Надлишок ртуті насправді може перешкоджати розвитку мозку та нервової системи, а також підвищити ризик проблем із зором, слухом, диханням і ростом. Прикладами риби з високим вмістом ртуті є тунець, скумбрія, марлін, акула та черепиця.

2. Яйце омега 3

Фахівці рекомендують вагітним вживати яйця омега-3 як джерело DHA. Насправді, яєчні жовтки містять омега-3. Однак кількість не настільки велика, щоб її не можна було віднести до харчового джерела омега-3. Отже, вагітним жінкам слід вибирати яйця з позначкою омега-3, так.

3. Волоські горіхи

волоські горіхи (волоські горіхи) — це смачний варіант закуски, багатий омега-3. Ці горіхи навіть містять більше ALA, ніж інші види горіхів. В організмі ALA може зменшити запалення, яке, як відомо, підвищує ризик розвитку прееклампсії та гестаційного діабету.

4. Чіа насіння

Суперфуд це, безсумнівно, корисно. Крім того, що він багатий на омега-3, насіння Чіа містить поживні речовини, які можуть підтримувати формування кісток і зубів плода, а також запобігають запорам і анемії у вагітних.

Однак обов’язково споживайте насіння Чіа під час вагітності в достатній кількості. При надмірному споживанні, насіння Чіа це може викликати дискомфорт у шлунку вагітної жінки або навіть викликати діарею.

5. Лляне насіння

Ще одне джерело омега-3, яке можуть споживати вагітні жінки, - це насіння льону (насіння льону). Крім омега-3, ця їжа також містить різноманітні поживні речовини, які можуть живити організм вагітної жінки в цілому, наприклад клітковину, яка покращує травлення та знижує рівень холестерину в крові.

Насіння льону не можна вживати в повному вигляді. Вагітні жінки можуть вживати насіння льону, яке вже знаходиться у вигляді порошку, додавши його до йогурт, тістечка та хліб. Крім того, омега-3 з насіння льону також можна отримати у вигляді екстрагованої олії.

Це різноманітні продукти з вмістом омега-3, які можуть вживати вагітні жінки. На додаток до перерахованих вище продуктів, вагітні жінки також можуть приймати добавки риб’ячого жиру, щоб допомогти заповнити споживання омега-3. Переконайтеся, що вибрана добавка містить щонайменше 300 мг DHA.

На додаток до омега-3, вагітні жінки повинні отримувати достатнє харчування з інших здорових продуктів. Якщо у вагітних жінок все ще виникають питання щодо продуктів з омега-3 або інших джерел живлення, які необхідно вживати під час вагітності, не зволікайте з консультацією до лікаря.