pictopub.com

м рутиназробити швидку прогулянку Під час 30 хвилин кожен день принесе велику користь здоров'юikдля тіла. Серед них зменшується кількість жиру, зросте сила і витривалість м’язів, зміцніють серце і судини, зміцніють кістки.

Швидка ходьба визначається як досить швидка ходьба, але вона відрізняється від бігу. Швидко ходячи, відстань в один кілометр можна подолати за 12 хвилин. Щоб отримати користь для здоров’я, нам рекомендується щодня ходити швидко принаймні 30 хвилин.

Але якщо вам важко, є більш освітлювальний варіант. Наприклад, розбити графік швидкої ходьби на три етапи, кожен з яких триватиме 10 хвилин. Найголовніше, головна мета – зробити швидку ходьбу регулярною діяльністю була досягнута.

Це користь швидкої ходьби для організму

Швидка ходьба має багато переваг для організму. Деякі з них наведені нижче:

• Поліпшити настрій

  Дослідження показують, що регулярна швидка ходьба може покращити настрій. Крім того, ця вправа також може допомогти подолати депресію. Прогулянки в парку в оточенні зелені та свіжого повітря виявились ефективними для розслаблюючого ефекту, знімають занепокоєння та можуть допомогти вам краще спати.

• Знизити ризик розвитку деменції

  Ходьба, як швидка, так і розслаблена, яка виконується регулярно, може покращити приплив крові до мозку та знизити ризик захворювання кровоносних судин. Насправді, згідно з дослідженнями, регулярні прогулянки можуть знизити ризик розвитку деменції та допомогти підтримувати роботу мозку в літньому віці.

• Підтримуйте здоров’я серця

  Швидка ходьба також корисна для підтримки здоров’я серця. Крім того, швидка ходьба також корисна для контролю артеріального тиску та зниження рівня холестерину. Обидва ці умови є факторами, які підвищують у людини шанси на розвиток серцевих захворювань та інсульту.

• Профілактика або контроль цукрового діабету

  Швидка ходьба тривалістю 20-30 хвилин на день може допомогти знизити рівень цукру в крові. Крім того, швидка ходьба, яка виконується регулярно, також дає можливість отримати ідеальну вагу тіла. Обидва ці аспекти є важливими для запобігання та лікування цукрового діабету.

• Профілактика остеоартрозу

  Ходьба - це форма тренування з обтяженнями, яка чудово підходить для кісток і м'язів. Ходьба також є позитивною діяльністю, яка може допомогти зберегти здоров’я хрящів. Це корисно, щоб запобігти виникненню слабкості кісток або остеопорозу. Ця рутинна діяльність також корисна для профілактики захворювань, пов’язаних зі старінням, у вигляді болючих, набряклих і жорстких суглобів, які ми зазвичай називаємо остеоартрозом.

• Зменшити ризик раку

  Регулярні фізичні вправи, включаючи швидку ходьбу, що супроводжується здоровим способом життя, можуть знизити ризик розвитку раку у людини, наприклад раку молочної залози, товстої кишки, простати та матки. Переваги швидкої ходьби як профілактики раку пов’язані зі зменшенням запалення, зміцненням імунної системи та покращенням обміну речовин, що може пригнічувати ріст ракових клітин.

Робіть це, щоб швидка ходьба не була небезпечною

Заняття будь-яким видом спорту слід проводити належним чином, щоб мінімізувати ризик травм. Тому зробіть деякі з цих речей перед тим, як вирушити на швидку прогулянку.

• Виберіть правильне взуття та одяг

  Щоб зробити швидку ходьбу більш оптимальною, вибирайте правильне взуття для захисту ваших ніг. Крім взуття, одяг, що використовується, рекомендується адаптувати до погоди та умов і комфорту власника. Якщо ви тренуєтесь на вулиці вночі, ми рекомендуємо носити яскравий одяг або світловідбивачі, щоб іншим учасникам дорожнього руху було легше знати, де ви перебуваєте.

• Виберіть безпечний і комфортний маршрут

  Виберіть гарне, безпечне та зручне місце для швидкої прогулянки. Завжди звертайте увагу на місцевість або дороги, щоб не отримати травми або травми. Уникайте вибоїн, нерівних доріг, негостинної погоди чи переповнених місць, щоб ця діяльність була оптимальною.

• Розігрітися

  Перед швидкою ходьбою краще розігрітися хоча б 5-10 хвилин. Ця розминка м’язів корисна для підготовки тіла до діяльності та уникнення травм.

• Охолодження

  Коли швидка ходьба наближається до кінця, зменшіть інтенсивність цієї вправи, зробивши неквапливу прогулянку. Некваплива ходьба протягом 5-10 хвилин може допомогти м’язам, які були гарячими, охолонути.

• Розтягнути

  Після охолодження розтягніть. Якщо ви віддаєте перевагу розтягуватися перед швидкою ходьбою, не забудьте спочатку розігрітися.

Швидка ходьба є недорогим і легким заняттям. Крім того, ця діяльність також є мінімальним ризиком, якщо виконується належним чином. Однак, якщо у вас є певні стани здоров’я, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб ця діяльність все ще могла мати позитивні наслідки для організму.