pictopub.com

Допізна часто буває, коли роботи накопичується, перед іспитами або занадто зайняті іграми та переглядом фільмів. Насправді, можливо, наступного дня вам ще доведеться вчитися чи працювати. Що ж, щоб залишатися у формі після пізнього спання, це можна зробити кількома способами.

Дорослим рекомендується спати вночі 8 годин, щоб організм міг нормально функціонувати. Ця потреба у сні, як правило, різна для кожної людини, залежно від віку, активності та стану здоров’я.

При пізнім сну кількість годин сну різко скорочується, і сонливість нападає на вас вранці. Це може вплинути на роботу вашого тіла, особливо мозку, ускладнюючи концентрацію уваги та прийняття рішень.

Щоб підтримувати своє тіло у формі після пізнього спання, ви можете застосувати кілька способів: від вживання напоїв з кофеїном до прийняття холодного душу.

Поради, як підтримувати ваше тіло в тонусі після пізніх сну

Згідно з дослідженнями, працездатність організму людей, які не сплять всю ніч, майже така ж, як і у людей, які вживають алкогольні напої.

Однак, якщо ви змушені не спати допізна, є кілька порад, які ви можете зробити, щоб залишатися у формі вранці:

1. Вживання напоїв з кофеїном

Щоб подолати сонливість, що виникає через пізно не спати, можна вживати напої з кофеїном, наприклад, каву та чай. Відомо, що вміст кофеїну бореться з природними речовинами організму, які викликають сонливість і роблять тіло більш підтягнутим.

Однак уникайте надмірного споживання кофеїнових напоїв і коригуйте його до добової дози, яку може прийняти організм. Обмеження споживання кофеїну, яке вважається розумним, становить близько 400 міліграмів на день, що еквівалентно 4 чашкам звареної кави.

Також уникайте вживання енергетичних напоїв, щоб полегшити сонливість, оскільки вміст кофеїну в цьому типі напою, як правило, досить високий. При надмірному вживанні енергетичні напої можуть бути шкідливими для організму.

2. Знайдіть час, щоб подрімати

Знайдіть час, щоб подрімати під час перерви протягом 15-20 хвилин. Однак намагайтеся не дрімати занадто довго, тому що після цього у вас запаморочиться.

Крім того, достатня тривалість сну може принести різні переваги для здоров’я. Уникайте дрімати після 15:00, оскільки це може заважати вашому сну вночі.

3. Робіть легкі фізичні вправи

Перебуваючи в офісі, ви можете виконувати легкі вправи, такі як швидка ходьба, підйом і спуск по сходах, біг на місці або невелика розтяжка, яка може змусити тіло рухатися. Ці дії можуть покращити роботу мозку та не дати вам спати.

Крім того, ви також можете виконувати аеробні вправи протягом 30-40 хвилин перед виходом на роботу, щоб отримати більш підтягнуте тіло після пізніх сну.

4. Відрегулюйте освітлення в спальні

Коли втомилися, деякі люди вважають за краще вимикати світло, щоб добре відпочити. Ця темрява фактично сигналізує організму про виділення мелатоніну, гормону, який викликає сонливість.

Однак, якщо ви хочете не спати після пізньої ночі, намагайтеся завжди залишатися в світлій кімнаті. Ви також можете трохи погрітися на сонці, щоб зняти сонливість.

5. Прийміть холодний душ

Тепле повітря може змусити вас спати міцніше, тому це може бути ризиковано викликати сонливість. Тому купання або вмивання обличчя холодною водою може допомогти вам подолати сонливість, яка з’являється після пізнього спання.

Низькі температури можуть стимулювати нервову діяльність в організмі, щоб зменшити сонливість.

6. Скористайтеся перевагами електронних пристроїв

Електронні пристрої, включаючи ноутбуки, планшети, мобільні телефони або телевізори, випромінюють синє світло (синє світло), який може затримати вивільнення мелатоніну або гормону, що викликає сон. Тому грайте зі своїми електронними пристроями, щоб не спати після пізнього сну.

Коли ваша щоденна діяльність закінчиться, негайно використовуйте цей час для сну. Якщо наступного дня вихідний, ви можете вимкнути будильник і повернутися до сну, поки не прокинетеся природним чином. Таким чином можна відновити стан вашого організму, як і раніше.

Однак вам не рекомендується спати занадто пізно, оскільки це може порушити циркадний ритм або природний цикл сну-неспання. Це може вплинути на те, як ви думаєте і поводитеся протягом дня.

Крім того, часте спання пізно або недосипання також може призвести до ослаблення імунної системи, появи ознак передчасного старіння на шкірі, надмірної ваги, депресії, проблем із фертильністю, а також схильності до діабету, серцево-судинних захворювань, підвищеного рівня крові. тиск, інсульт.

Звичка не спати пізно не корисна для здоров’я. Однак, якщо пізно спати викликано безсонням або безсонням і заважає повсякденній діяльності, не соромтеся звернутися до лікаря, щоб можна було вжити заходів для подолання цього.