pictopub.com

Сам того не усвідомлюючи, в наш організм часто потрапляє шкідлива їжа, наприклад їжа, яка містить занадто багато калорій, цукру, жирів і солі. Якщо вживання нездорової їжі стає звичкою, не виключено, що це може спровокувати захворювання.

Звичка вживати нездорову їжу є одним з основних факторів ризику виникнення різних хронічних захворювань, починаючи від цукрового діабету, ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, до раку. Цей ризик буде вище, якщо ви також часто курите, вживаєте алкогольні напої і рідко займаєтеся спортом.

Для того, щоб підтримувати здоровий організм і уникнути цих різних захворювань, потрібно почати вести здоровий спосіб життя. Один із способів — обмежити або уникати нездорової їжі та щодня збільшити споживання здорової їжі.

Різні види нездорової їжі

Ось деякі види нездорової їжі, яких важливо уникати:

1. Оброблене м'ясо

Різні види обробленого м’яса, наприклад, ковбаси, копченості, солонини або самородки, як відомо, містить високий рівень солі та жиру. У ці продукти також зазвичай додають консерванти, щоб їх можна було зберігати довше.

При надмірному споживанні обробленого м’яса існує ризик виникнення різних захворювань, таких як гіпертонія, високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Це причина, чому оброблене м’ясо є нездоровим типом їжі, якого потрібно уникати.

Замініть оброблене м’ясо свіжою куркою або яловичиною. Крім того, що свіже м’ясо смачніше і не містить консервантів, воно також містить більше білка, вітамінів і мінералів.

2. Фаст-фуд

Готова їжа або Шкідлива їжа він має чудовий смак, але цей тип нездорової їжі містить багато калорій і мало поживних речовин. Якщо вживати фастфуд у великих кількостях або часто, він може підвищити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань або навіть раку.

3. Субпродукти

Якщо вживати в правильній кількості, субпродукти насправді є поживною їжею. Це завдяки вмісту в ньому білка, вітамінів і мінералів.

З іншого боку, субпродукти можуть стати нездоровою їжею, якщо їх споживати в надлишку. Це тому, що субпродукти містять багато поганого холестерину (ЛПНЩ) і пуринів. Ці продукти навіть потрібно уникати людям, які страждають на подагру, високий рівень холестерину та серцево-судинні захворювання.

4. Солодкі торти та бісквіти

Солодкі тістечка та печиво також є шкідливою їжею, яку слід уникати. Крім того, що вони містять багато рафінованого борошна, ці продукти зазвичай також містять багато цукру та насичених жирів.

Замість цього вибирайте різноманітні здорові закуски, які містять більше поживних речовин, наприклад, мигдаль, едамаме, фрукти та нежирний йогурт.

5. Морозиво

Можливо, ви з тих людей, які завжди тримають морозиво всередині морозильну камеру холодильник вдома. Однак пам'ятайте. Ці закуски включають нездорову їжу, оскільки вони містять дуже високу калорійність, насичені жири та цукор.

Якщо ви хочете їсти морозиво, вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, жирів і калорій. Ви також можете приготувати власне, більш корисне морозиво зі свіжих фруктів і нежирного молока або йогурту.

6. Заморожена картопля фрі

Цей тип нездорової їжі містить достатньо калорій і тісно пов’язаний із збільшенням ваги, якщо вживати її занадто часто. Тому заморожену картоплю фрі краще замінити натуральною картоплею, яка відварена або запечена без додавання великої кількості солі.

7. Білий хліб

У відповідних кількостях білий хліб насправді є хорошою їжею для збільшення енергії. Це тому, що білий хліб містить досить багато вуглеводів.

Однак ці продукти мають низький вміст вітамінів і мінералів і, як правило, містять багато жиру і цукру, особливо якщо їх вживати з упакованим варенням, підсолодженим згущеним молоком, майонезом і обробленим м’ясом.

Як рішення можна замінити білий хліб цільнозерновим або хлібом із зерен. Цей вид хліба містить більше поживних речовин, таких як клітковина, білок, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Не тільки зосередившись на уникненні нездорової їжі, ви також повинні триматися подалі від різних видів солодких напоїв, будь то енергетичні напої, упаковані або консервовані напої. Замість цього вам просто потрібно випивати щонайменше 8 склянок води в день.

Якщо вам набрид смак звичайної води, можна приготувати настояної води що складається з суміші води та фруктів, овочів або трав, таких як лимон, апельсин, огірок, імбир або листя м’яти.

Крім того, деякі види напоїв, такі як зелений чай і чорний чай, також можуть бути альтернативними напоями без калорій, які багаті антиоксидантами для організму.

Після того, як ви дізналися про різні види шкідливої ​​їжі та їх шкідливий вплив на організм, тепер почніть звикати до вибору більш здорової їжі.

Якщо у вас все ще є питання щодо видів шкідливої ​​їжі, яких слід уникати, або дієти, яка відповідає вашому стану здоров’я, не соромтеся проконсультуватися з лікарем.