pictopub.com

Плавання під час вагітності дуже добредляфітнес тіла і корисний для підтримки здорової вагітності.Незважаючи на такЄ деякі речі, на які вагітні жінки повинні звернути увагу перед купанням, щоб цим видом спорту можна було займатися безпечно.

Плавання – це один із видів вправ, який одночасно приносить задоволення і здоров’я. При правильному виконанні цей вид спорту цілком безпечний для вагітних. Плавання дозволяє тілу вагітних вільно переміщатися у воді, а також мінімізує ризик падіння вагітної та травмування плода.

Різні переваги плавання під час вагітності

Існує багато переваг плавання під час вагітності, які можуть отримати вагітні жінки, а саме:

1. Стимулювати кровообіг

Регулярне плавання покращує кровообіг, зміцнюючи серце. Таким чином, потреби в харчуванні та кисні вагітної жінки та плода в утробі завжди будуть задоволені.

2. Підтримуйте вагу

Набір ваги під час вагітності - це нормально. Однак не дозволяйте вагітним жінкам надмірно набирати вагу, оскільки це може призвести до ожиріння, що може збільшити ризик ускладнень під час вагітності.

заразЩоб запобігти цьому, плавання може бути одним із видів спорту, який вагітні жінки можуть вибрати, щоб підтримувати свою вагу на стабільному рівні.

3. Зніміть біль у спині

Біль у спині є однією з найпоширеніших скарг під час вагітності. Це відбувається тому, що хребет повинен підтримувати тіло, яке стає важчим через зростання плода.

Щоб подолати цей дискомфорт, вагітні жінки можуть займатися плаванням, щоб збільшити гнучкість і силу м’язів, а також зменшити тиск на хребет.

4. Зробіть сон міцнішим

Регулярне плавання насправді може допомогти вагітним жінкам залишатися у формі під час вагітності та покращувати нічний сон. Крім того, ця весела вправа також може допомогти вагітним жінкам зняти стрес під час вагітності.

Щоб було веселіше, вагітні жінки також можуть запросити свого партнера чи сестру разом поплавати та супроводжувати вагітних.

5. Зміцнює м'язи і суглоби

Плавання під час вагітності робить вагітних більш активними. Це може зміцнити м’язи і суглоби в організмі вагітної жінки. Якщо займатися регулярно, плавання під час вагітності може позбавити вагітних жінок легко втомлюватися, подолати болі, зменшити набряки ніг і рук.

Посібник з плавання для вагітних

Щоб вагітні жінки відчували себе безпечно та комфортно під час плавання, дотримуйтесь наступних порад, коли вони хочуть плавати:

1. Обов’язково купайтеся в чистому басейні

Перше, на що потрібно звернути увагу вагітним перед купанням, це переконатися, що басейн чистий. Вибирайте басейн з чистою водою і без сильного запаху.

Для більшого комфорту під час купання вагітним жінкам також рекомендується плавати в басейні з температурою води 27-33°C.

Крім того, не змушуйте себе купатися, якщо вміст хлору в басейні доставляє дискомфорт очам і шкірі, а запах викликає нудоту у вагітних.

2. Розігріваємось і охолоджуємо

Розминка важлива, і її не можна пропускати перед тим, як вагітні займуться плаванням або іншими видами спорту. Розігрійтеся за 5 хвилин перед плаванням, щоб зменшити ризик травм, збільшити силу і гнучкість м’язів, а також збільшити приплив крові до м’язів.

Після того, як ви закінчите плавати, не забудьте охолонути, щоб запобігти болі в м’язах після вправ і привести своє тіло в нормальний стан. Хитрість полягає в тому, щоб ходити або робити розтягування приблизно через 3-5 хвилин після підйому з басейну.

3. Пийте достатньо води

Відсутність рідини в організмі під час фізичних навантажень може піддавати вагітних жінок ризику зневоднення. Тому переконайтеся, що вагітні жінки випивають 2 склянки води перед плаванням, 1 склянку між заняттями спортом і 1 склянку після плавання.

Якщо погода занадто спекотна, вагітні жінки можуть пити більше води або пити, коли вони починають відчувати спрагу.

4. Виберіть безпечне плавання

Слідкуйте за тим, щоб вагітні жінки виконували кожен рух плавання повільно і обережно. Плавання брасом є одним з найбезпечніших рухів для плавання для вагітних. Крім того, що цей рух простий у виконанні, він також допомагає вагітним жінкам не втомлюватися під час плавання.

Уникайте стрибків або рухів, які можуть збільшити ризик травм під час вагітності, наприклад, плавання на спині та плавання батерфляєм. Крім того, вагітні жінки також повинні бути обережними, коли хочуть увійти в басейн і вилізти з басейну. Тримайтеся за огорожу або край басейну, щоб запобігти ризику падіння або ковзання.

Рекомендований час для плавання під час вагітності становить 20-30 хвилин за сеанс. Вагітні жінки можуть плавати 1-2 рази на тиждень в поєднанні з іншими видами спорту, такими як йога або пілатес для вагітних, фізичні вправи для вагітних або некваплива ходьба по дому.

Хоча це цілком безпечно робити, вагітним жінкам необхідно припинити плавати або припинити інші види спорту, які займаються, якщо вагітні жінки відчувають головний біль, задишку, втому, біль у грудях, відчувають скорочення матки або кровотечу з піхви. При появі скарг під час купання вагітним рекомендується відпочити.

Враховуючи, що стан кожної вагітної жінки неоднаковий, вагітним жінкам слід спочатку проконсультуватися зі своїм акушером, перш ніж приймати рішення про плавання під час вагітності.

Вагітним жінкам, які мають в анамнезі викидні, мають ризик передчасних пологів, виношують двійню або мають ускладнення вагітності, лікар може запропонувати інші варіанти вправ або запропонувати безпечну тривалість і графік вправ для вагітних жінок.