pictopub.com

Ходьба є однією з найпопулярніших фізичних занять людей. Існують не тільки дешеві та легкі у виконанні, але й різноманітні переваги неквапливої ​​ходьби для здоров’я, які ви також можете отримати.

Хоча це здається простою, звичка ходити або неквапливо гуляти дає різноманітні переваги для здоров’я, від схуднення, збільшення міцності кісток, зниження стресу до підвищення витривалості.

Якщо ви були занадто зайняті і рідко займалися фізичними вправами, почніть з неквапливої ​​прогулянки на регулярній основі, щоб зберегти своє тіло здоровим.

Переваги неквапливої ​​ходьби для здоров’я

Щоб підтримувати своє тіло у формі та здоров’я, потрібно регулярно займатися спортом не менше 30 хвилин щодня або хоча б 3-4 рази на тиждень. Тип вправ, який ви виберете, також може бути різним, включаючи неквапливу ходьбу.

Окрім практичності та простоти виконання, є багато переваг неквапливої ​​прогулянки, яку ви можете отримати, якщо робите її регулярно, зокрема:

1. Схуднути

Якщо ви з тих людей, які не звикли до важких фізичних навантажень, але хочуть схуднути, можете спробувати неквапливу прогулянку. Швидка ходьба протягом 30 хвилин може спалити в організмі близько 150 калорій.

Спалюючи калорії, надлишок жирової тканини в організмі буде обрізаний, щоб ваша вага також зменшилася. Щоб переваги цієї однієї прогулянки були більш оптимальними, вам також рекомендується дотримуватися здорової дієти.

2. Підтримуйте здоров'я серця

Будь-які фізичні вправи, включаючи неквапливу ходьбу, дуже корисні для підтримки здоров’я серця. Якщо ви старанно рухаєтеся або ходите часто, кровообіг в організмі буде більш гладким. Регулярні фізичні вправи також корисні для зниження артеріального тиску і холестерину.

Регулярно рухаючись і неквапливі прогулянки, ризик серцево-судинних захворювань зменшиться.

3. Профілактика цукрового діабету

Не тільки знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, некваплива ходьба також може знизити ризик діабету типу 2. Регулярні фізичні вправи та некваплива ходьба організм буде активніше переробляти рівень цукру в крові, щоб його рівень можна було краще контролювати.

Деякі дослідження також показують, що люди, які регулярно займаються фізичною активністю або вправами, включаючи неквапливу ходьбу, мають менший ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

4. Збільшити силу кісток і м’язів

Регулярна ходьба також корисна для підтримки сили кісток і м’язів, особливо у літніх людей. Ця корисна звичка може навіть знизити ризик остеопорозу.

5. Зберігайте витривалість

Звичка рідко рухатися або займатися спортом може призвести до того, що ви легко захворієте, оскільки ваша імунна система ослаблена. Якщо ви відчуваєте, що у вас не вистачає часу на фізичні вправи, ви можете зробити швидку ходьбу щоденною рутиною.

Намагайтеся приділяти час неквапливій прогулянці, наприклад, вранці перед початком діяльності або вдень після приходу з роботи, принаймні 30 хвилин.

6. Зменшити стрес

Коли ви займаєтеся спортом і неквапливо гуляєте, ваше тіло виробляє ендорфіни, які природним чином можуть впоратися зі стресом. Не тільки подолання стресу, але й розслаблюючі прогулянки можуть покращити настрій, зменшити тривожність і депресію, а також зробити сон міцнішим.

Щоб зробити це ще веселішим, ви можете неквапливо прогулятися, слухаючи улюблену музику чи пісню.

Поради щодо комфортної розслаблюючої прогулянки

Ви можете отримати різні переваги неквапливої ​​прогулянки вище, якщо робите це регулярно. зараз, ось кілька порад щодо комфортної розслаблюючої прогулянки:

• Використовуйте спортивне взуття, яке підходить і зручно на ногах.
• Носіть одяг, яка добре вбирає піт.
• Завжди носіть з собою пляшку, наповнену питною водою, і пийте достатньо води, щоб запобігти зневоднення.
• Перед неквапливою прогулянкою розігрійтеся і закінчіть охолодженням.
• Виберіть безпечний і красивий маршрут для відпочинку.

Під час пандемії COVID-19 вам все одно потрібно дотримуватися протоколів охорони здоров’я, завжди дотримуючись фізичної дистанції під час вправ. Наскільки це можливо, вибирайте неквапливий пішохідний маршрут, який не є надто людним, щоб тримати дистанцію та зменшити фізичний контакт з іншими людьми.

Якщо у вас все ще є запитання про переваги ходьби або певні умови, які заважають вам ходити, спробуйте проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб знайти рішення.