pictopub.com

Вагітні жінки повинні залишатися активними, щоб підтримувати фізичну форму. Одним з них є заняття йогою для вагітних. Йога для вагітних не тільки корисна для підтримки здорового тіла під час вагітності, але й підготовка до пологів і допомагає підтримувати здоров’я плода.

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються різні зміни, які можуть вплинути на здоров’я. Одним із способів зберегти здоров’я під час вагітності, як фізичне, так і психічне здоров’я, є заняття йогою для вагітних.

Переваги йоги для вагітних

Йога для вагітних може підвищити силу і гнучкість тіла. Рухи йоги для вагітних роблять вправи для вагітних гарною вправою для практики дихання і допомагають пологовому процесу стати спокійнішим, легшим і плавним.

Інші переваги йоги для вагітних:

• Стимулювати кровообіг.
• Допомагає покращити поставу.
• Поліпшити якість сну.
• Зменшує стрес і тривожність, особливо пов’язані з вагітністю та пологами.
• Полегшує такі скарги у вагітних, як біль у попереку, задишка, головний біль, біль у тазу та нудота.
• Зниження ризику ускладнень вагітності, таких як народження недоношених дітей та дітей з низькою вагою.
• Знижує артеріальний тиск.

Крім того, що йога для вагітних, яка виконується разом з іншими вагітними жінками, може підтримати емоційні стани, крім того, що вона корисна для фізичної форми. Заняття йогою для вагітних можуть мотивувати вагітних продовжувати бути активними.

Правило Йога Вагітна мати

Найкращий час для початку йоги для вагітних – другий триместр вагітності або 14 тижнів і вище. Хоча є деякі рухи йоги, які є м’якими та безпечними для виконання в першому триместрі вагітності, вагітним жінкам, особливо тим, хто ніколи раніше не пробував йогу, рекомендується почекати до другого триместру.

Займаючись йогою для вагітних, зверніть увагу на наступне:

• Займайтеся йогою для вагітних у супроводі інструктора. Почніть повільно і м’яко, практикуючи дихання животом.
• Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, поки повітря не заповнить ваш живіт, потім повільно видихніть через ніс. Ця дихальна вправа може зменшити біль і змусити вагітних жінок залишатися спокійними під час пологів пізніше.
• Рухи йоги для вагітних призначені для розтягування, а не напруження м’язів. Але пам’ятайте, уникайте поз, які перенапружують м’язи, особливо м’язи живота. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, негайно припиніть вправу.
• Уникайте занадто довгого лежання на спині. Лежачи на спині може чинити тиск на великі кровоносні судини в черевній порожнині і зменшувати приплив крові до матки. Ця позиція також може викликати запаморочення, задишку та нудоту у вагітних.
• Якщо ви відчуваєте жар, нудоту, зневоднення, біль у животі, виділення або кров з піхви, негайно припиніть тренування.
• Йогу для вагітних рекомендується займатися 3-5 разів на тиждень по 30 хвилин. Дозволена щоденна практика, якщо вона не є надмірною.

Завжди забезпечуйте питною водою під час вправ, уникайте надмірних фізичних навантажень і не напружуйте себе. Якщо вам важко дихати або говорити під час заняття йогою для вагітних або іншими видами спорту, це ознака того, що вправа, яку ви виконуєте, занадто важка, тому негайно припиніть і відпочиньте.

Враховуючи, що стан кожної вагітної жінки неоднаковий, перш ніж приймати рішення про заняття йогою для вагітних, необхідно проконсультуватися зі своїм акушером. Вагітним жінкам, які мають в анамнезі викидні або ускладнення під час вагітності, лікар може запропонувати інші варіанти вправ.