pictopub.com

Небезпека легкого сну для деяких людей може здатися чужою. Насправді, звичка спати з увімкненим світлом у кімнаті не корисна для здоров’я, ти знаєш, починаючи від ожиріння і закінчуючи раком.

Кожен колір світла може дати різний ефект. Наприклад, синє світло вдень може позитивно впливати на настрій і покращувати концентрацію.

Однак, якщо ви часто піддаєтеся впливу синього світла вночі, це світло насправді може порушити ваш цикл і якість сну (циркадний ритм).

Остерігайтеся світлового променя, коли спите вночі

В основному, не тільки світло під час сну вночі вважається небезпечним. Випромінювання світла або світла з екрану електронних пристроїв, наприклад WL, телевізор, ноутбук або комп’ютер також мають таку ж небезпеку.

Це пояснюється тим, що випромінювання світла на організм вночі може фактично пригнічувати утворення мелатоніну. Мелатонін є природним гормоном в організмі, який відіграє важливу роль у регулюванні режиму сну та впливу на циркадний ритм організму.

Коли організм не виробляє достатньо мелатоніну, це може призвести до порушення сну та загальних проблем зі здоров’ям. З цієї причини необхідно підтримувати рівень мелатоніну, одним з яких є мінімізація випромінювання світла під час сну.

Небезпека спальних ліхтарів для здоров'я

Нижче наведено деякі проблеми зі здоров’ям, які піддаються ризику через легкий сон під час нічного сну:

1. Ожиріння

Деякі дослідження показують, що використання світла під час сну може погіршити якість сну або погіршити його якість. Це може вплинути на обмін речовин в організмі і підвищити апетит.

В результаті ви можете часто голодувати, перекусувати або переїдати, тому підтримувати вагу буде важко. Ця звичка з часом може призвести до того, що ви страждаєте від ожиріння.

2. Депресія

Якість сну може погіршитися через занадто багато світла або синього світла від електронних пристроїв. Погана якість сну або недолік сну з часом може зробити вас вразливими до депресії.

Крім того, небезпека спальних світильників також виникає не тільки у дорослих. У дітей вплив світла може зробити їх безсонними і гиперактивними.

3. Зменшити пильність

Погана якість сну може змусити людину легко втомлюватися, мати труднощі з концентрацією та не зосередитися на діяльності наступного дня. Зазвичай це більш схильні до літніх людей.

Крім того, відсутність концентрації та сонливість через поганий сон також небезпечні для людей, які керують автомобілем або працюють з механізмами, оскільки можуть стати причиною нещасних випадків або травм.

4. Хронічне захворювання

Якщо не припинити звичку спати з увімкненим світлом, людина також може стати більш вразливою до різних хронічних захворювань. Дослідження показують, що вплив світла в ліжку підвищує ризик гіпертонії, діабету 2 типу, інсульту та серцевих захворювань.

5. Рак

Тривале безсоння або безсоння також може спровокувати рак. Деякі дослідження показують, що звичка недосипати або безсоння протягом тривалого часу може підвищити ризик раку грудей, товстої кишки та простати.

Поради щодо сну з безпечним світлом

Щоб уникнути порушення сну через світлових променів на лампах або електронних пристроях, є кілька порад, які ви можете зробити вдома, а саме:

• Вимкніть всі джерела світла, в т.ч WL, телевізори, ноутбуки та комп'ютери. Рекомендується вимикати його принаймні за 1 годину до сну.
• Якщо вам потрібен нічник, одягайте червоний або жовтий з приглушеним освітленням під час сну, оскільки вони найменше впливають на циркадні ритми та мелатонін, порівняно з іншими кольорами.
• Обмежте проникнення світла у вашу кімнату. Якщо ззовні кімнати яскраве світло, ви можете створити бар’єр або надіти пов’язку на очі.
• Займіться розслаблюючою рутиною перед сном, наприклад, читаючи книгу, слухайте тиху музику або медитуйте.
• Уникайте вмикання яскравого світла, коли ви прокидаєтеся вночі. Коли ви прокидаєтеся, щоб щось зробити, і вам потрібно використовувати світло, використовуйте слабо освітлену лампу червоного або жовтого кольору.
• Якщо ви працюєте вночі, намагайтеся достатньо відпочивати вдень. Коли ви спите вдома, залишайте кімнату повністю темною, щоб тіло могло комфортно відпочити. Якщо необхідно, надіньте сонцезахисні окуляри, щоб уникнути впливу світла.

В ідеалі комфортна спальня повинна мати мінімальне освітлення або навіть темна, прохолодна і чиста. Однак якщо вам незручно або боїтеся спати в темній кімнаті, постарайтеся не хвилюватися. Ви можете спробувати когнітивну поведінкову терапію або гіпноз, щоб подолати свою фобію темряви.

Якщо у вас все ще залишилися питання про шкоду світла для сну для здоров’я або ви все ще не можете впровадити звичку спати без світла, не соромтеся звернутися до лікаря або психолога.