pictopub.com

Спробуй порахувати, скільки ти сидиш за день? Починаючи від друку перед офісним ноутбуком, їзди на роботу і з роботи, обіду, до перегляду телевізора вдома. Будьте обережні, часто занадто довге сидіння може бути шкідливим для здоров’я, ти знаєш!

Крім того, що м’язи та суглоби слабшають і стають жорсткішими через менш активні рухи, занадто довге сидіння також може уповільнити обмін речовин в організмі. Це, безсумнівно, призведе до зниження працездатності організму в регуляції артеріального тиску, підтримці рівня цукру в крові та переробці жиру, тим самим підвищуючи ризик різних захворювань.

Дослідження показало, що у людей, які працюють більше сидячи, ризик серцевого нападу в 2 рази вищий, ніж у людей, які багато рухаються на роботі.

Ризики для здоров'я через занадто довге сидіння

Занадто довге сидіння насправді не відразу завдасть шкоди. Однак якщо ваше повсякденне життя часто проходить сидячи і не рухається активно, вас можуть підстерігати різні захворювання.

Нижче наведено деякі ризики для здоров’я, які можуть бути завдані надмірним сидінням:

1. М'язовий біль і атрофія м'язів

Занадто довге сидіння може змусити м’язи спини, плечей і стегон працювати більше, тому вони стають жорсткими, болять і болять. Біль посилюватиметься і приходить швидше, якщо ви часто сидите з неправильною поставою.

З іншого боку, ноги та сідниці, які рідко рухаються, можуть відчути атрофію м’язів, внаслідок чого м’язи стають слабкими. Ризик, ви будете схильні до травм.

2. Біль у спині

Крім м’язів, занадто довге сидіння також може викликати надмірний тиск на хребет, особливо на поперек. Це може збільшити ризик виникнення пульпозного ядра грижі, що може викликати хронічний біль.

3. Роздутий живіт

Занадто довге сидіння може призвести до зниження вироблення ліпопротеїнліпази, яка переробляє жир і цукор. Отже, занадто довге сидіння може призвести до накопичення жиру у вашому тілі. Ви також схильні до ризику розвитку метаболічного синдрому, який характеризується збільшенням ваги та роздутим шлунком.

4. Тромбоз глибоких вен (ТГВ)

Занадто довге сидіння також може викликати тромбоз глибоких вен (ТГВ) або тромбоз глибоких вен, який є згустком крові в глибоких венах, зазвичай в області ніг.

Цей стан може викликати набряк і біль у ногах. Якщо не лікувати, ТГВ може мати серйозні наслідки, оскільки тромб може відірватися, потрапити в легені, а потім викликати емболію легеневої артерії.

5. Остеопороз

Рух корисний не тільки для зміцнення м’язів, але і для зміцнення кісток. Саме тому літні люди, які не активні, більш схильні до ризику розвитку остеопорозу. тепер, Якщо ви не активні з юного віку і більше сидите або відпочиваєте, ви ризикуєте швидше розвинути остеопороз.

6. Цукровий діабет і серцево-судинні захворювання

Занадто довге сидіння також може знизити чутливість клітин організму до інсуліну, так що поглинання цукру крові клітинами, процес утворення цукру в енергію, порушується. Цей стан створює ризик розвитку діабету 2 типу та захворювань серця та кровоносних судин, включаючи інсульт.

7. Рак

Хоча причина поки невідома, дослідження виявили зв’язок між частим занадто довгим сидінням і підвищеним ризиком розвитку деяких видів раку, таких як рак сечового міхура або рак товстої кишки.

Давай! Завжди будь активним щодня

Для деяких людей, яким важко скоротити час сидіння під час роботи або діяльності, ви можете зробити кілька способів, щоб уникнути різних наслідків занадто довгого сидіння, а саме:

• Встановлюйте нагадування кожні 30 хвилин, щоб встати або прогулятися між роботою.
• Спробуйте надрукувати деякий час стоячи.
• Використовуйте ергономічний стілець, який підтримує поставу під час сидіння
• Під час дзвінків або обговорення з колегами встаньте і йдіть.
• Скористайтеся сходами замість ліфта, аби спуститися або піднятися на 1-2 поверхи.
• Вибирайте стояти в автобусі чи поїзді, коли йдете на роботу та з роботи.
• Змінюйте телеканали, підходячи до телевізора замість того, щоб користуватися ним пульт.
• Займіться хобі, яке дозволяє вам бути активним, наприклад, їздити на велосипеді, готувати або танцювати.
• Прибирайте будинок у вільний час, тому що ця діяльність також є здоровою.

У дітей слід застосовувати правила під час перегляду телевізора або гри відео ігри максимум 2 години на день. Це корисно, щоб вони не проводили багато часу, сидячи занадто довго.

Знаючи про небезпеку занадто довгого сидіння, відтепер намагайтеся бути більш активними і більше рухатися, так! Хоча спочатку це може бути важко, виконуйте наведені вище поради щодня, поки не звикнете робити це все життя.

Однак зупинитися на досягнутому недостатньо. Щоб ваше тіло було здоровим і у формі, також дотримуйтесь здорового способу життя, наприклад, дотримуйтеся збалансованої дієти, регулярно займайтеся фізичними вправами та висипайтеся.

Якщо у вас все ще є питання, пов’язані зі своїм здоров’ям і звичкою занадто довго сидіти, не соромтеся запитати свого лікаря. Лікар надасть пояснення відповідно до вашого стану.