pictopub.com

Іноді ви можете відчувати розгубленість, нудьгу,і менше термотивація під час самотніх вправ. Але в У фітнес-центрі вправи, які ви виконуєте, стануть більш цілеспрямованими за допомогою правильних інструментів і підказок досвідчених інструкторів.

Приєднання до тренажерного залу може бути першим кроком до того, щоб почати регулярні фізичні вправи та вести здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні вправи можуть знизити вагу, знизити ризик деяких захворювань, таких як високий кров’яний тиск і хвороби серця, зміцнити кістки і м’язи, зняти стрес і підвищити впевненість у собі.

Спортивні споруди в тренажерному залі

Фітнес-центр – це фітнес-центр, де є спортивне обладнання, яке використовується для покращення фізичної форми та нарощування м’язової маси. Як правило, це місце складається з двох основних зон:

• Основна тренувальна зона: ця кімната зазвичай оснащена обладнанням для підняття важких або силових тренувань, наприклад думбдзвіночокл або штангою, і оточені дзеркалами, щоб забезпечити правильний рух і поставу під час виконання вправи.
• Зона кардіотренування: Приміщення, обладнане спортивним обладнанням або обладнанням для тренування серця, наприклад бігові доріжки, стаціонарні велосипеди та гребні тренажери. Бувають випадки, коли ця кімната також оснащена аудіо-візуальними засобами для розваги та заохочення людей, які практикують.

Майже в усіх тренажерних залах надаються послуги персонального тренера, щоб направляти учасників до тренувань. Члени тренажерного залу можуть займатися разом під керівництвом інструктора з фітнесу. Спортзали також зазвичай пропонують спеціальні заняття вправами, такі як аеробіка, заняття танцями, такі як зумба або сальса, йога та пілатес.

Деякі тренажерні зали також пропонують сауни та басейни. Зазвичай тут також є кімната для купання, переодягання, шафки для зберігання особистих речей. Щомісячний або річний членський внесок може змінюватися залежно від кількості класів і доступних засобів.

Примітки для початківців

Як правило, дорослим рекомендується виконувати 2,5 години вправ середньої інтенсивності на тиждень або інтенсивні фізичні вправи по 1 годину 15 хвилин на тиждень. Крім того, намагайтеся робити силові тренування хоча б двічі на тиждень.

Ось кілька рекомендацій, якщо ви збираєтеся тренуватися в тренажерному залі:

• Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте певні ліки, перш ніж починати регулярні фізичні вправи, вам слід проконсультуватися з лікарем. Так само, якщо ви тривалий час не займалися спортом, особливо якщо вам 45 років і більше.
• Ставте тренувальні цілі відповідно до здібностей. Як перший крок, починайте повільно і коротко, наприклад, тричі на тиждень, по 10-15 хвилин. Потім поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправи.
• Перед початком вправ розігрійтеся. Це робиться для запобігання травм, сприяння поліпшенню кровообігу, а також підвищення ефективності виконуваної вправи.
• Крім того, після тренування також рекомендується потягнутися або охолонути. Мета – розслабити тіло, нормалізувати пульс і дихання, запобігти м’язовим болям.
• Якщо вам набрид один тип інструменту або заняття, ви можете спробувати урізноманітнити вправи іншими видами спорту, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді.
• Вправи, звичайно, вимагають додаткових калорій. Обов’язково їжте за кілька годин до походу в спортзал. М’які продукти або напої, такі як фрукти та йогурт, можна вживати перед тренуванням для збільшення енергії.
• Вживайте достатню кількість мінеральної води під час перерв. Спеціальний спортивний напій вам не потрібен, якщо ви не тренувалися енергійно протягом тривалого часу.
• Носіть зручний одяг. Зосередьтеся на здоров’ї, комфорті та безпеці, а не на зовнішньому вигляді. Вибирайте матеріали для одягу, які добре вбирають піт з тіла.
• Виберіть правильне взуття. Спортивне взуття, яке ви використовуєте, не повинно відчувати себе тісним або вільним на ногах, мати рівну поверхню і добре підтримувати ваше положення і поставу.
• Неправильна техніка може призвести до травми. Запитайте інструктора в тренажерному залі, якщо ви не впевнені щодо руху або використання певного інструменту.

Перевага, яку ви також отримуєте, коли ви приєднуєтеся до тренажерного залу, полягає в тому, що ви зустрічаєте багато людей, які обидва намагаються вести здоровий спосіб життя за допомогою регулярних вправ. Це може спонукати вас продовжувати наполегливо працювати над здоровим тілом.